Kodėl būtinai turėtumėte vesti treniruočių dienoraštį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Treniruočių dienoraštis yra svarbus organizacinis elementas. Padeda fiksuoti rezultatus ir sekti pažangą. Be to, vesti žurnalą yra varginantis ir nuobodus. Kodėl negalite atsisakyti fiksuoti savo darbų ir pasiekimų ir kaip naratyvinė psichologija paaiškina dienoraščio naudą, pasakoja profesionalus treneris Tanner Base.

Mičigane gyvena trys vaikinai. Kartu valgo, bendrauja, švenčia. Visiškai normalūs vaikinai, išskyrus tai, kad jie gyvena psichiatrijos klinikoje. Kaip jie ten pateko? Kiekvienas save laiko Jėzumi.

Pašėlusi gryniausia forma, bet nieko naujo. Visame pasaulyje psichikos ligoniai karts nuo karto pasiskelbia dievais. Tačiau nė vienas iš šių trijų nesugebės įtikinti, kad tikrasis Jėzus yra jo kambario draugas. Kiekvienas iš jų pasakoja savo įvykių versiją. Ir jis neklauso jokių loginių argumentų, galinčių sugriauti teoriją. Ne iš psichoterapeutų, ne iš dievų iš kitos lovos.

Jie puikiai randa vienas kito samprotavimo klaidas. O pakeliui keičia parodymus, siekdami užkamšyti pašnekovų rastas skyles. Nė vienas iš jų niekada nepripažins, kad klysta. Taigi jie ir toliau pasakos istorijas, įrodančias, kodėl jos tikros.

Šie vaikinai turi pasakojimo sutrikimą. Mes taip pat turime su jumis.

Tiems, kurie yra bake: Naratyvas yra pasakojimas. Mūsų smegenys sukurtos taip, kad suvoktų pasaulį pasakojimo forma. Grubiai tariant, pasakojimas yra viskas.

Mūsų gebėjimas paaiškinti savo gyvenimą pasakojimais yra sudėtingo proceso dalis. Taip sudėtinga, kad net nežinome, ką darome. Įsitikinome, kad esame racionalūs, logiški padarai, gebantys priimti teisingus sprendimus.

Ką su tuo turi treniruotės?

Ironiška, bet tai ryškiausiai pasireiškia sveikatos ir kūno rengybos klausimais.

Kiekvieną dieną žmonės pažeidžia dietą ir nepasiekia savo treniruočių tikslų. Gatvėje apvirto sunkvežimis su meduoliais, nebuvo laiko pasiekti salę – milijonas priežasčių.

Kai kas nors panašaus nutinka, mes stengiamės įtraukti įvykį į savo gyvenimo paveikslą. Pasakojame sau, kiek daug jau padarėme, kiek pavargome, aiškinamės, kodėl negalime patekti į sporto salę. Mes pritaikome savo pasakojimą, kad rastume sau pasiteisinimą. Skamba pažįstamai?

Ir juokingiausia yra tai, kad mes neatleidžiame kitiems tokio pobūdžio. Jei tavo draugė, norinti sulieknėti, suvalgys gabalėlį pyrago, tu ją sukritikuosi. Ir jūs būsite pasipiktinę garsiai, klausydamiesi jos apgailėtinų pasiteisinimų. Paskaičiuokite, kiek valandų ji praleido televizijos laidose ir prisiminkite kiekvieną išgertą kolos skardinę.

O tai daryti reikėtų santykyje su savimi.

Trys dievai vėl ateina į sceną, kad išmokytų mus vieno ar dviejų dalykų. Smegenys jus apgauna, sąmoningai naudodamos pasakojimo klaidas. Tai evoliucinis mechanizmas, išskiriantis mus iš kitų gyvūnų. Jei turime pasirinkimą, smegenys mieliau suvoks informaciją pasakojimo forma.

Struktūrinės istorijos yra geriau suprantamos nei duomenų rinkiniai.

Mūsų smegenys sudarytos iš 85 milijardų neuronų. Palyginkite jį su katinu (o katės yra patys piktiausi gyvūnai), kurie turi tik milijardą nervų ląstelių. Informacijos jūra kas sekundę praeina per neuronines grandines. Ir reikia tai kažkaip organizuoti. Smegenys kuria istorijas.

Mes patiriame pasaulį istorijos pavidalu.

Taigi, ką su tuo turi treniruotės?

Dabar vėl pereikime prie kūno rengybos. Prisiminkite paskutinį tikslą, kurį išsikėlėte prieš pradėdami treniruotis, bet nepavyko pasiekti. Ir kokią istoriją tada papasakojote, kad pasiteisintumėte. Ar buvai užsiėmęs? Per daug sukrauta?

Dabar prisimink savo draugus, kurie bandė daryti tą patį ir nepasiekė tikslo. Jie pasakojo sau tas pačias istorijas, bet jūs matėte jas iš šalies ir pastebėjote visus jų pasiteisinimus, sugaištas valandas ir klaidas.

Matyti, kaip žmonės meluoja sau – kasdienybė.

David Mac Reney rašytojas, knygų apie smegenų darbo ir vystymosi ypatumus autorius

Galite atpažinti melą ir gudrybes, bet tik iš kitų žmonių. Tai pasakojimo sutrikimas visoje savo šlovėje: kažkieno kito akyje matome taškelį, nepastebėdami rąsto savoje.

Mūšio pusrutuliai

Mūsų smegenų pusrutuliai kovoja tarpusavyje dėl teisės pasakoti istorijas. Tai funkcinis antagonizmas. Kuo neįprastesnė situacija, kurioje atsiduri, tuo labiau pasireiškia pusrutulių priešprieša, nes jie kovoja už teisę valdyti mąstymo procesus.

Kairioji pusė yra atsakinga už nuostabias istorijas. Ji elgiasi kaip vaikinas, kuris nuvyko į Vegasą ir visiems pasakoja, koks jis šaunus. Jis, žinoma, pats įprasčiausias, bet mėgsta jaustis svarbiam.

Tačiau kai situacija tampa nebevaldoma, dešinysis pusrutulis pradeda šamaniškus šokius su tamburinais, bandydamas atkurti tikrovės jausmą į kairę. Dešinioji pusė žino, kas iš tikrųjų atsitiko Vegase.

Kairiosios smegenys yra dvigubas agentas, kuris sabotuoja visas jūsų pastangas.

Kai gyvenime nutinka netikėti posūkiai, ieškai bet kokios išeities. Būtent šiuose keliuose geri tikslai miršta klastingose kairiojo pusrutulio letenose.

Viskas prasideda nuo. Nusprendei apie tai pagalvoti rytoj. Ir rytoj perkelsite jį į kitą dieną.

Kiek žmonių niekada nesilaikė dietos, nes ketino pradėti nuo pirmadienio?

Naratyvinis sutrikimas žaidime! Jis jums pasakys, kodėl negalite pradėti šiandien. Rytoj jis pakartos pasaką. Ir poryt. Ir po poryt. Kiti žmonės mato tiesiai pro mus, bet mes negalime. Nes mes esame savo asmeninio pasakojimo malonėje.

Kelias į sėkmę yra dešiniojo pusrutulio sujungimas.

Kaip gali padėti treniruočių dienoraštis

Vienas iš mano mėgstamiausių būdų kovoti su pasakojimo nukrypimais yra užsirašyti savo statistiką. Turiu dienoraštį su visomis jo savybėmis, kuris vieną dieną bus vertas milijonų.

Kai užsibrėžiu kokį nors sportinį tikslą – sumažinti kūno riebalus iki tam tikro kiekio, jėgos kilnojimo varžybas, pusmaratonį – pradedu rašyti VISKĄ.

• Įdėjau treniruočių intensyvumą.
• Skaičiuoju suvartotas ir suvartotas kalorijas.
• Aš laikau dienoraštį.

Kodėl aš tai darau? Tada tie duomenys rašo savo pasakojimą.

Jei kas nors aštuonias savaites laikosi dietos ir nemato rezultatų, velniškai sunku paaiškinti, kodėl taip nutinka, jei nėra analizuotinų duomenų. Bet jei fiksuojama, kaip medžiagos pateko į organizmą, tai yra, su kuo dirbti.

Pažvelkite į skaičius, padarykite išvadas.

Jei jūsų treniruotė neveikia, turite iš naujo įvertinti programą. Jei nėra ką vertinti, tada tu skrendi. Jei pažvelgiu į savo žurnalą programoje ir matau, kad jis neveikė pakankamai, tada mano rankose yra objektyvi informacija. Ir pradedu daugiau treniruotis.

Bet kaip su subjektyviais pojūčiais, savijauta? Čia padės dienoraštis. Perskaitę dienoraščius galėsite įsijausti į seną odą ir pamatyti, apie ką galvojau prieš tris savaites darydamas pratimus. Tokia analizė labai reikalinga, jei yra ilgalaikis tikslas ir reikia matuoti pažangą. Ar hanteliai atrodė sunkesni nei įprastai? Ar yra sena trauma? Ar buvo sunku pasitempti? Ši informacija yra neįkainojama.

Naratyvai yra svarbūs. Nesunku pasakyti, kad gebėjimas pasakoti išskiria mus iš beždžionių. Bet jei leisi jiems per daug, gali viską sugadinti. Jie privers patikėti, kad nesėkmę galima kažkaip paaiškinti, kad tai normalu. Nepasiduokite. Ir tada eik kaip ketvirtas kaimynas į palatą pas dievus.