Magiškas kardio: 10 priežasčių, kodėl jūsų širdis plaka greičiau

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mokslininkai įrodė, kad kardio treniruotės padeda tapti ne tik lieknesniems, bet ir sveikesniems.

1. Kardio treniruotės palaiko raumenų tonusą

Kardio treniruotės nepadės statyti, tačiau jei tai darysite pakankamai dažnai ir energingai, galėsite išlaikyti raumenų tonusą ir šiek tiek padidinti jų apimtį. Peržiūrėjus 14 mokslinių tyrimų paaiškėjo, kad jei žmogus 45 minutes treniruoja vidutinio ir didelio intensyvumo kardio treniruotes keturias dienas per savaitę, kojų raumenys padidėja 5-6%.

2. Aerobiniai pratimai gerina širdies ir plaučių sveikatą

Aerobiniai pratimai, ypač plaukimas, padeda jūsų organizmui efektyviau naudoti deguonį. Kardio gali padėti sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje ir kvėpavimą, o tai rodo širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

2008 m. atliktas tyrimas palygino 46 000 plaukiojančių, bėgiojančių, vaikščiojančių ir sėdinčių žmonių kraujospūdžio, cholesterolio ir kitų širdies sveikatos rodiklių. Mokslininkai nustatė, kad reguliariai sportuojantys bėgikai ir plaukikai turėjo geriausius širdies sveikatos rodiklius.

3. Kardio pratimai mažina širdies raumenų sustingimą

Daugelis žmonių senstant mažiau juda, o tai padidina širdies raumenų, įskaitant kairiąją kamerą, raumenų, atliekančių pagrindinį vaidmenį aprūpinant kūną šviežiu, deguonies prisotintu krauju, standumą.

2017 metais Erin J. Howden atliktas tyrimas atskleidė, kad reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai gali padėti užkirsti kelią širdies raumens sustingimui ir netgi jį panaikinti.

Tyrimo dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė, prižiūrima mokslininkų, 4-5 dienas per savaitę darė kardio pratimus, o kita – asanas ir pusiausvyros lavinimo pratimus. Po dvejų metų pirmosios grupės žmonės pastebėjo reikšmingus širdies darbo pagerėjimus.

4. Kardio pratimai teigiamai veikia žarnyno veiklą

Nedidelis 2017 m. tyrimas parodė, kad širdies ir kraujagyslių pratimai gali pakeisti žarnyno florą, nepaisant dietos ar kitų veiksnių. Tiriamieji praktikavo 3-5 kartus per savaitę šešias savaites, po to padidino uždegimą ir oksidacinį stresą mažinančios, vietinį imunitetą didinančios sviesto rūgšties kiekį.

5. Kardio pratimai mažina blogojo cholesterolio kiekį

13 mokslinių tyrimų apžvalga parodė, kad aerobinis pratimas yra susijęs su mažo tankio lipoproteinų (MTL), dar vadinamo bloguoju cholesteroliu, kiekio mažinimu. MTL tiesiogiai veikia aterosklerozinių plokštelių atsiradimą ant kraujagyslių sienelių, o tai padidina širdies priepuolio riziką.

Tačiau širdies ir kraujagyslių pratimai padidina gerojo cholesterolio arba didelio tankio lipoproteinų, kurie metabolizuoja ir šalina riebalus iš organizmo, kiekį, todėl sumažėja aterosklerozės rizika.

6. Aerobinis pratimas apsaugo nuo diabeto

Kinų atliktas tyrimas atskleidė, kad net ir nedidelis kardio krūvis (20 minučių vidutinio intensyvumo pratimų, 10 minučių intensyvaus pratimo arba 5 minutės labai intensyvaus pratimo 1–2 kartus per dieną) beveik perpus sumažina diabeto riziką.

Netgi viena kardio treniruotė padidina insulino aktyvumą ir gliukozės toleranciją daugiau nei 24 valandomis, o viena treniruotės savaitė padidina organizmo jautrumą insulinui.

7. Kardio pratimai gerina odos būklę

McMaster universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad reguliariai sportuojančių žmonių po 40 metų oda yra geresnė nei mažiau judrių bendraamžių. Bendra aktyvių dalyvių odos būklė primena dvidešimties ar trisdešimties metų žmonių.

Neaišku, kaip mankšta veikia odos sveikatą, tačiau mokslininkai nustatė, kad po fizinio krūvio tiriamiesiems padidėjo interleukino-15, citokino, kuris yra labai svarbus ląstelių sveikatai, kiekis.

8. Kardio pradžiugina

Pasak Harvardo medicinos mokyklos, aerobikos pratimai yra ir tonizuojantys, ir atpalaiduojantys, ir padeda kovoti su depresija ir stresu.

Galbūt teigiamas kardio treniruočių poveikis žmogaus savijautai ir nuotaikai yra susijęs su jų gebėjimu sumažinti streso hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kiekį.

9. Pratimai padeda kovoti su depresijos simptomais

Kardio treniruotės ne tik pagerina nuotaiką sveikiems žmonėms, bet ir padeda sergantiems depresija. 2001 m. atliktame bandomajame tyrime žmonės su įvairaus laipsnio depresija vaikščiojo ant bėgimo takelio 10 dienų po 30 minučių. Mokslininkai nustatė, kad aktyvumas padėjo žymiai sumažinti depresijos simptomus.

10. Kardio apsaugo smegenis nuo su amžiumi susijusių pokyčių

Dažnai prieš prasidedant Alzheimerio ligai vyresni žmonės kenčia nuo lengvo pažinimo sutrikimo (MCI), dėl kurio pablogėja atmintis, kalbos įgūdžiai, mąstymas ir sprendimas.

Neseniai atliktame tyrime mokslininkai ištyrė fizinio aktyvumo poveikį 60–88 metų žmonėms, sergantiems MCI. Tiriamieji vaikščiojo 12 savaičių po 30 minučių per dieną. Dėl to jie pagerino neuroninius ryšius daugelyje smegenų sričių. Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad tai gali padidinti kognityvinę saugyklą – smegenų gebėjimą užmegzti naujus nervinius ryšius.

Kitas vyresnio amžiaus žmonių, sergančių MCI, tyrimas parodė, kad aerobinis pratimas buvo susijęs su hipokampo, smegenų srities, atsakingos už mokymąsi ir atmintį, dydžio padidėjimu. Tyrimo metu 86 moterys, sergančios MCI, nuo 70 iki 80 metų, šešis mėnesius du kartus per savaitę atliko aerobikos (vaikščiojimo ar plaukimo) arba jėgos pratimus. Dėl to moterų, užsiimančių aerobiniais pratimais, hipokampo tūris žymiai padidėjo. Tačiau mokslininkai dar nenustatė, kiek tai turi įtakos pažintiniams gebėjimams.

Net jei jums labiau patinka jėgos treniruotės, nepamirškite kardio: tai padės išlaikyti sveiką ir jaunatvišką visą kūną. Jei esate sėdimas ir turite antsvorio, pabandykite vaikščioti ar plaukti.