10 priežasčių, kodėl jūsų namai gali pakenkti jūsų sveikatai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tikimės, kad žodis „namai“jums kelia tik geras asociacijas. Tačiau kai kurie jūsų įprastos namų veiklos aspektai gali pakenkti jūsų sveikatai. Būtent namuose mes priaugame daugiausiai papildomų kilogramų. Šiame straipsnyje papasakosime, kaip gali pakenkti nuosavi namai, taip pat patarsime, kaip pakeisti savo kasdienybę, kad sveikata sustiprėtų, o svoris mažėtų.

Mokslininkai ištyrė nutukimo ir lėtinių ligų priežastis. Paaiškėjo, kad šios problemos dažnai yra susijusios su tuo, kaip organizuojame erdvę, kurioje gyvename, ir kaip su ja susieti.

1. Jūsų spintos pilnos „tuščių kalorijų“

Tuščios kalorijos – tai maistas, kuriame yra daug riebalų ir angliavandenių, bet mažas biologinis prieinamumas ir maistinė vertė. Ledai, saldainiai, sausainiai, traškučiai – šis maistas virtuvėje ar biure gali jus išprovokuoti ir sutrikdyti bet kokią sveiką mitybą. Tai ypač aktualu 15 val. ir prieš miegą, kai norą valgyti labai sunku nepaisyti.

Neįsivaizduojate savo virtuvės be mėgstamų sausainių? Stenkitės maistą, kurį esate linkę persivalgyti, padalinti į mažas porcijas. Pavyzdžiui, jei žinote, kad viename sausainių pakelyje yra 150 kalorijų, greičiausiai nepasieksite kitos porcijos.

2. Į savo miegamąjį įleidžiate per daug šviesos

Vis daugiau tyrimų rodo, kad kambario apšvietimas turi įtakos miegui ir svoriui. Vieno iš jų rezultatai buvo paskelbti American Journal of Epidemiology. Pavyzdžiui, dalyviai, miegoję tamsiuose kambariuose, turėjo 21% rečiau nutukę nei tie, kurie miegojo šviesiuose kambariuose. Taip yra dėl melatonino – miego hormono, kuris nesigamina, kai yra per daug šviesos. O jei melatonino bus per mažai, kils problemų su užmigimu ir lieknėjimu. Todėl jei norite numesti svorio, išjunkite naktines šviesas ir įsigykite tamsias tamsias užuolaidas.

3. Programėlės gyvena jūsų miegamajame

Vienas tyrimas parodė, kad vaikai, kurie praleidžia naktis prie spindinčio kompiuterio ar televizoriaus ekrano, linkę gyventi nesveiką gyvenimo būdą ir mažai ilsisi. Moksleiviai, turintys vieną įtaisą savo kambaryje, beveik dvigubai dažniau turi antsvorio nei vaikai, neturintys jokių įtaisų miegamajame. Ir jei vaikas turi tris įtaisus, tada nutukimo tikimybė yra tris kartus didesnė. Taigi palikite savo iPad savo svetainėje. Miegamasis skirtas tik poilsiui.

4. Jūsų lėkštės netinkamos spalvos ir dydžio

Į didelę lėkštę ir į vidutinio dydžio lėkštę dėkite tiek pat maisto. Dėl mūsų suvokimo ypatumų didelėje lėkštėje atrodys, kad porcija mažesnė. Patiekdami maistą dideliame dubenyje, nesąmoningai norime užpildyti tuščią vietą ir galiausiai suvalgome daugiau. Kornelio universiteto duomenimis, suaugusieji ir vaikai, kurie valgė iš didelių lėkščių, suvartojo 44% daugiau kalorijų.

Svarbu ir indų spalva. Tai taip pat turi įtakos tam, kiek maisto suvalgome. Tyrimo dalyviai su baltomis lėkštėmis patiekė sau 22% daugiau makaronų nei dalyviai su raudonais. Viskas dėl kontrasto: kuo jis labiau pastebimas, tuo mažiau suvalgysime.

5. Ar laikote vaisius šaldytuve

Jei sveiko maisto nepastebėsite, mažiau tikėtina, kad norėsite jo valgyti. Taigi kodėl gi nelaikyti vaisiaus matomoje vietoje? Daugumos jų nereikia šaldyti. Be to, vaisiai ant stalo yra gražūs.

Įsigykite vaisių dubenį ir užpildykite jį ryškiais ir sveikais obuoliais, apelsinais, kriaušėmis. Kitas būdas suvilioti save sveiku maistu – daržoves supjaustyti griežinėliais ir sudėti į permatomą indą, kur šaldytuve jos labiausiai matosi. Tai bus puikus lengvas užkandis.

6. Namuose per karšta

Kai žiemą miegame vėsiame kambaryje, pamažu atsikratome riebalų atsargų. Vieno tyrimo dalyviai keletą naktų praleido uždarose patalpose esant neutraliai 23 °C, vėsiai 18 °C ir tvankiai 30 °C. Po keturių savaičių tiriamieji, kurie miegojo 18 °C temperatūroje, beveik padvigubino rudųjų riebalų, riebalinio audinio, kuris gali greitai suirti, suteikdamas kūnui energijos ir šilumos. Vėsioje patalpoje rudieji riebalai pradeda palaipsniui degti, tuo pačiu padėdami deginti susikaupusius riebalus, pavyzdžiui, ant skrandžio, kurių labai sunku atsikratyti.

7. Lempos ryte per blankios

Po blogo miego organizmas gali maištauti, atsiranda stiprus alkio jausmas, norisi nesveiko maisto. Tai yra blogai. Bet gali pablogėti, jei kambaryje ryte nepakanka šviesos.

Miego sutrikimų turintiems žmonėms, esant nepakankamam apšvietimui ryte, sumažėja hormono leptino, reikalingo energijos apykaitai reguliuoti, lygis. Būtent leptino dėka jaučiamės sotūs ir pilni energijos, o sumažėjus jo koncentracijai atsiranda nutukimas. Daugiausia leptino gamina žmonės, kurie savo namuose turi energiją taupančias lempas su šaltu mėlynu švytėjimu. Todėl vos atsikėlę būtinai atidarykite tamsesnes užuolaidas, o jei kambaryje dar tamsu, įjunkite lempas.

8. Turite per daug televizorių

Kuo daugiau žiūrite televizorių, tuo didesnė rizika nutukti. Niekada neįrenkite televizoriaus virtuvėje: jei jį ten pastatysite, kils pagunda užtrukti šalia viliojančio maisto. Ir nepamirškite, kad namuose reikia sumažinti ne tik televizorių, bet ir programų, prie kurių leidžiate savo laiką, skaičių. Žiūrėkite tik savo mėgstamas laidas.

9. Jūsų svetainė per daug jauki

Taip malonu grįžti namo po ilgos darbo dienos, gulėti ant sofos ir neatsikelti nuo jos, kol ateina laikas eiti miegoti. Ir šiuo atveju visai nesvarbu, ką darai: skaitai, ką nors perki internetinėse parduotuvėse ar dirbi su nešiojamu kompiuteriu ant kelių. Tu vis tiek nejudi, ir tai yra blogai. Mokslininkai vis dar nepasiekė bendro sutarimo, kodėl sėslus gyvenimo būdas yra žalingas. Akivaizdžiausias paaiškinimas: kuo mažiau judame, tuo mažiau sunaudojame energijos. Kraujyje susidaro cukraus perteklius, kuris ne tik prisideda prie diabeto išsivystymo, bet ir sukuria daugybę kitų su svoriu susijusių pavojų.

10. Slepiate visą sporto įrangą

Kai nebematote hantelių, dviračio ir bėgimo takelio, jie taip pat yra iš proto – pamiršite sekti savo formą. Todėl, užuot slėpę hantelius po lova, o bėgimo takelį pastatę tolimiausiame kampe, perkelkite juos į tas namų vietas, kuriose praleidžiate daugiausiai laiko.