Kaip pasiruošti nėštumui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išsamus būsimų tėvų veiksmų planas.

Štai aštuonių punktų planas, padėsiantis sumažinti vaisiaus anomalijų riziką ir išlaikyti motiną sveiką nėštumo metu.

1. Sportuokite

Jei esate sėslus gyvenimo būdas, verta pridėti fizinio aktyvumo. Didelio ar vidutinio intensyvumo pratimai padidina vaisingumą, ypač antsvorį turinčioms moterims.

Įpratinus save prie fizinio aktyvumo prieš nėštumą, didesnė tikimybė, kad sportuosite ir po nėštumo, ir tai turi įrodytą teigiamą poveikį.

Fizinis aktyvumas prieš nėštumą ir nėštumo metu sumažina gestacinio diabeto riziką, sutrumpina gimdymą ir sumažina komplikacijų riziką.

Kol dar nesate nėščia, rinkitės bet kurią pasirinktą sporto šaką, o nuo pirmojo trimestro pereikite prie švelnesnės ir saugesnės veiklos. Nėščioms moterims tinkamiausios veiklos yra:

• vidutinio intensyvumo aerobikos treniruotės;
• pratimai dubens dugno raumenims stiprinti;
• vaikščiojimas;
• plaukimas;
• tempimas;
• stiprinimo pratimai.

Nėščiosioms patariama neužsiimti dviračių sportu ir jodinėjimu, gimnastika ir ledo rituliu, taip pat visomis sporto šakomis, kuriose galite kristi, susižaloti ar perkrauti sąnarius.

2. Valgyk teisingai

Dar prieš nėštumą verta pasirūpinti savo svoriu.

Anna Kannabikh mobiliosios klinikos DOC + ginekologė

Antsvoris ir nutukimas nėštumo metu yra daugelio nepageidaujamų pasekmių (spontaniškas persileidimas, įgimtos vaisiaus formavimosi ydos, negyvas gimimas), taip pat nėštumo komplikacijų (diabetas nėštumo metu, preeklampsija, tromboembolija) rizikos veiksniai.

Norėdami numesti svorio, valgykite sveiką maistą. Norėdami gauti visavertę mitybą, pridėkite šias maisto kategorijas:

• Grūdai. Kviečiai, avižos, grikiai, ryžiai, kukurūzai ir ankštiniai augalai. Stenkitės rinktis nesmulkintus grūdus arba mažai apdorotą maistą.
• Daržovės. Kaitaliokite tamsiai žalius, raudonus ir oranžinius. Rinkitės šviežius arba šaldytus sezoninius maisto produktus.
• Vaisiai. Valgykite šviežius, konservuotus savo sultyse ar vandenyje, šaldytus ar džiovintus sezoninius vaisius.
• Pieno produktai. Rinkitės maistą, kuriame yra mažai riebalų ir daug kalcio.
• Mėsa ir žuvis. Baltymai yra būtini normaliam vaisiaus vystymuisi ir placentos sveikatai nėštumo metu. Prieš nėštumą pakankamas baltymų kiekis padės pailginti sotumo jausmą ir sumažinti svorį.
• Tinkami riebalai. Stenkitės apriboti kenksmingų transriebalų kiekį. Gaukite reikiamų sočiųjų ir nesočiųjų riebalų iš taukų, pieno produktų, žuvies, augalinio aliejaus ir riešutų.

Nesijaudinkite dėl griežtų dietų. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos prieš nėštumą ir nėštumo metu gali sukelti nervinio vamzdelio apsigimimus. Jei motinos racione nėra pakankamai angliavandenių, vaisiaus nugaros ir galvos smegenų defektų rizika padidėja 30 proc.

Tuo pačiu metu tyrimo vadovė daktarė Tania Desrosiers pažymėjo, kad folio rūgštis (įskaitant folio rūgštį) padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų. Tačiau šis vitaminas nėra vienintelis vitaminas, kurio reikia nėščioms moterims. Planavimo etape ir nėštumo metu verta pasirūpinti kitomis naudingomis medžiagomis.

3. Vartokite mikroelementų papildus

Mamų netinkama mityba didina mažo gimimo svorio (mažiau nei 2,5 kg) kūdikių, priešlaikinio gimdymo, vaisiaus augimo sulėtėjimo, perinatalinių ligų ir mirtingumo riziką, o tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas didina įgimtų anomalijų ir vaisiaus apsigimimų riziką.

Anna Kannabikh mobiliosios klinikos DOC + ginekologė

Tinkama mityba yra būtina sveikam nėštumui, tačiau kai kurių vitaminų sunku gauti pakankamais kiekiais vien su maistu. Vitaminų ir kitų elementų trūkumą galima papildyti specialių papildų pagalba.

Papildų su vitaminais ir elementais galite įsigyti atskirai arba pasirinkti tinkamą kompleksą. Pavyzdžiui, kompleksas „“buvo sukurtas tik tiems, kurie dar tik galvoja apie kūdikį, tačiau tinka ir visiems nėštumo ir žindymo trimestrams.

Žemiau apžvelgsime keletą vitaminų ir mineralų, būtinų moteriai ir negimusiam kūdikiui planavimo etape, nėštumo ir žindymo metu.

Folio rūgštis

Trūkstant folio rūgšties, įskaitant folio rūgštį, padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos bei vaisiaus nervinio vamzdelio apsigimimų rizika.

Tyrimai parodė, kad 5-metiltetrahidrofolatas yra geriausias sintetinės folio rūgšties pakaitalas, kompensuojantis folio rūgšties trūkumą. Tai natūrali vitamino B9 (folio rūgšties) forma ir daug geriau pasisavinama. Saro krašto universiteto (Vokietija) mokslininkų mokslinėje apžvalgoje teigiama, kad natūralus folio 5-metiltetrahidrofolatas yra visiškai absorbuojamas organizme, neturi viršutinio įsisavinimo greičio ir neslepia vitamino B12 trūkumo.

Todėl rinkdamiesi vitaminų kompleksą ar folio priedą atkreipkite dėmesį į jo formą. Komplekse „Pregnoton Mama“yra 200 mcg 5-metiltetrahidrofolato (ekstrafolato) ir 200 mcg folio rūgšties, kuri žymiai padidina absorbciją, lyginant su vien folio rūgšties ar šio vitamino turtingo maisto vartojimu.

Geležis

Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri yra pavojinga tiek motinai, tiek kūdikiui. Tai gali sukelti priešlaikinį gimdymą, apriboti vaisiaus augimą ir sukelti mažą gimimo svorį.

Vitaminų komplekse "" yra liposominės geležies. Rinkdamiesi papildus būtinai atkreipkite dėmesį į lygintuvo formą. Faktas yra tai, kad papildai su sulfatu, fumaratu ir geležies pirofosfatu gali pažeisti virškinamojo trakto gleivinę, sukelti diskomfortą, pykinimą ir vidurių užkietėjimą.

Liposominė geležis padeda išvengti šio poveikio. Liposoma yra nano dydžio, netoksiška pūslelė-pūslelė. Tokio burbulo apsaugota geležis virškinimo trakte neišsiskiria ir nesukelia pykinimo ar kitokio pašalinio poveikio. Tuo pačiu metu liposominės geležies biologinis prieinamumas yra 3,5 karto didesnis nei geležies pirofosfato, 2,7 karto didesnis už geležies sulfato ir 4,7 karto didesnis už geležies fumarato.

Jodas

Jodo trūkumas gali sukelti abortą, apsigimimus ir neurologines problemas. Po 12 nėštumo savaitės jodas būtinas skydliaukės hormonų gamybai vaisiui, todėl praėjus šiam laikotarpiui jo kiekis turi būti padidintas iki 150–250 mcg per dieną.

Vitaminų komplekse „Pregnoton Mama“yra 150 mcg jodo – to visiškai pakanka planavimo laikotarpiui, pačiam nėštumui ir žindymui.

Vitaminas D

Pakankamas šio vitamino kiekis turi įtakos raumenų ir kaulų sistemos formavimuisi bei bendrai vaisiaus sveikatai. Be to, vitaminas D sumažina priešlaikinio gimdymo ir mažo gimimo svorio riziką.

Moterims rekomenduojama norma – 600 TV, tačiau tokio kiekio medžiagos vitaminų kompleksuose nėra. Faktas yra tas, kad gamintojai atsižvelgia į kiekvieno vitamino ir mineralo suvartojimą su maistu ir sumažina jo kiekį komplekse, kad būtų išvengta galimo perdozavimo.

Pavyzdžiui, komplekse „Pregnoton Mama“yra 5 μg (200 TV) vitamino D. Likusį vitamino D kiekį galima gauti iš silkės, lašišos, skumbrės, kiaušinių trynių, grietinės, sviesto, paukštienos ir galvijų kepenų. Įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną kartu su vitaminais.

Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys

Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys sumažina priešlaikinio gimdymo, vaisiaus mirties ir pogimdyminės depresijos riziką. Be to, dokozaheksaeno rūgštis (DHR), omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių rūšis, turi didelį poveikį vaisiaus smegenų ir tinklainės vystymuisi.

Kadangi omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos ir organizmas negali pasigaminti, jų reikia gauti su maistu. Geriausi omega-3 šaltiniai yra žuvis ir jūros gėrybės, tačiau kadangi daugelis nėščių moterų bijo vartoti jūros žuvį dėl galimo gyvsidabrio, kuris gali pakenkti vaisiui, omega-3 galima gauti iš papildų.

Komplekse „Pregnoton Mama“yra 200 mg DHR – tiek reikia normaliam vaisiaus vystymuisi.

Pradėkite vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus likus trims mėnesiams iki numatomo nėštumo. Taip organizme atsiras visų reikalingų mikroelementų.

4. Kreipkitės į odontologą

Nėščios moterys yra labiau linkusios į kariesą dėl padidėjusio rūgštingumo burnos ertmėje, 30% jautresnės periodonto ligoms ir gingivitui (kraujuojančioms dantenoms).

Kadangi nėštumo metu burnos ligų rizika didėja, verta iš anksto apsilankyti pas odontologą, pasitikrinti dantų būklę, pašalinti visus defektus ir pasitarti dėl tolimesnių priemonių.

Be to, laikykitės kelių taisyklių:

• sumažinti cukraus ir saldžių gėrimų kiekį;
• du kartus per dieną valykite dantis pasta su fluoru;
• naudokite dantų siūlą kiekvieną dieną;
• Kramtykite gumą be cukraus, kad normalizuotumėte burnos pH.

5. Išsiaiškinkite viską apie savo sveikatos būklę

Likus trims mėnesiams iki pastojimo, rekomenduojama atlikti išankstinius pastojimo mokymus: išlaikyti testus, nustatyti rizikas ir, jei įmanoma, jas pašalinti.

Irina Lukoškina Embrionų reprodukcijos klinikos direktorė, medicinos mokslų kandidatė, reproduktologė, gydytoja akušerė-ginekologė

Pregravid mokymų metu sutuoktiniai tikrinami dėl visų rūšių lytiniu keliu plintančių infekcijų, atliekami kraujo tyrimai dėl hepatito, treponemos virusų, ŽIV, tymų, raudonukės, vėjaraupių, toksoplazmos ir kt. Prireikus sutuoktiniai gali būti paskiepyti nuo raudonukės, tymų, vėjaraupių.

Taip pat planuojant nėštumą patartina pasitikrinti skydliaukę.

„Tikrinant ir stebint skydliaukės veiklą, dažniausiai atliekami hormonų tyrimai ir ultragarsas. Nustatyti pažeidimai gali sukelti anovuliaciją, nevaisingumą, spontaniškus persileidimus, priešlaikinį gimdymą, vaisiaus augimo sulėtėjimą ir perinatalines komplikacijas “, - pažymi mobiliosios klinikos DOC + ginekologė Anna Kannabikh.

6. Atlikite genetinį testą

Genetiniai tyrimai tiesiog būtini, jei jūs ar jūsų artimieji sirgo paveldimomis ligomis, tačiau norint pašalinti riziką, juos galima atlikti ir sveikiems žmonėms.

Natalija Beglyarova Rospotrebnadzoro Centrinio epidemiologijos instituto Molekulinės diagnostikos centro (CMD) vadovaujanti ekspertė

Kartais sveiki žmonės net neįtaria, kad yra vadinamųjų subalansuotų chromosomų persitvarkymų (aberacijų), kurie išoriškai nepasireiškia, bet gali būti atsakingi už nevaisingumą ar persileidimą, nešiotojai.

Natalija Beglyarova sako, kad ruošiantis nėštumui svarbiausia genetinės diagnostikos dalis – kariotipo, arba kariotipo nustatymas.

Ši diagnozė leidžia nustatyti bet kokios chromosomos dubliavimą ar nebuvimą, dalies judėjimą ar sukimąsi chromosomoje - šiurkščius chromosomų struktūros ir skaičiaus pažeidimus, galinčius sukelti savaiminį abortą ir negyvagimį, taip pat daugiau nei 700 ligų, įskaitant Dauno sindromas, demencija, fiziniai vaisiaus defektai.

Žmogaus kariotipas nesikeičia visą gyvenimą, todėl tyrimą galima atlikti kartą gyvenime bet kuriame amžiuje. Kai kuriose šalyse, pavyzdžiui, JAE, kariotipų nustatymas yra įtrauktas į privalomų testų prieš santuoką rinkinį.

Natalija Beglyarova Rospotrebnadzoro Centrinio epidemiologijos instituto Molekulinės diagnostikos centro (CMD) vadovaujanti ekspertė

Šiam tyrimui kraujas duodamas iš venos laboratorijoje. Likus mėnesiui iki tyrimo reikia atsisakyti antibiotikų, tris dienas – nuo alkoholio. Kraujas duodamas sočiai, o ne tuščiu skrandžiu.

7. Stebėkite savo emocinę būseną

Stresas, nerimas ir depresija nėštumo metu neigiamai veikia vaisiaus nervų sistemos vystymąsi, taip pat kūdikio vystymąsi po gimimo. Todėl svarbu gerinti emocinę mamos būklę dar prieš nėštumą.

Laikykitės kasdienės rutinos, normalizuokite miegą ir mitybą, pridėkite fizinio aktyvumo, išbandykite autotreniruotes ir meditacijos metodus. Prasidėjus nėštumui moters emocinė būsena gali būti nestabili: dėl hormoninių pokyčių didėja ašarojimas, susierzinimas, nerimas.

Kad nepadidėtų stresas, nėštumo metu turėtumėte būti patogioje aplinkoje, su mylinčiais ir supratingais žmonėmis. Galite iš anksto tai aptarti su šeima, išspręsti darbo problemas, jei ten dažnai iškyla stresinės situacijos, apsilankyti pas perinatalinį psichologą.

8. Atsisakykite žalingų įpročių

Mesti rūkyti ir mesti alkoholį yra būtina norint išnešioti sveiką kūdikį. Vaikai, kurių motinos rūkė nėštumo metu, turi mažesnį intelektinį pajėgumą, turi hiperaktyvumo problemų ir turi asocialų elgesį.

Paruošimo etapo metu rūkyti reikia per penkis ciklus. Rūkant anglies monoksidas patenka į kraują, dėl to atsiranda kraujotakos hipoksija, gali sutrikti placentos sluoksnio formavimasis, priešlaikinis placentos senėjimas ir vėluojantis vaisiaus vystymasis. Taip pat intrauterinio vystymosi metu vaisius nuo antros iki devintos savaitės yra labai jautrus alkoholiui, jo vartojimas gali sukelti apsigimimų ir deformacijų.

Anna Kannabikh mobiliosios klinikos DOC + ginekologė

Atsisakykite žalingų įpročių net planavimo etape, o nėštumo metu jums nereikės kentėti nuo kaltės jausmo ir rizikuoti kūdikio sveikata.

Išvada

Remiantis statistika, Rusijoje ne daugiau kaip 4% porų tikslingai ruošiasi kūdikio gimimui. Šis rodiklis yra būsimų tėvų nesuvokimo apie pasirengimo tėvystei svarbą ir naudą rezultatas.

Irina Lukoškina Embrionų reprodukcijos klinikos direktorė, medicinos mokslų kandidatė, reproduktologė, gydytoja akušerė-ginekologė

Tinkamas planavimas labai padidina sveiko nėštumo ir tinkamo vaisiaus vystymosi tikimybę.

Būkite aktyvūs, valgykite teisingai ir priimkite, stebėkite savo fizinę ir emocinę būseną ir išvengsite daugelio problemų, apsaugokite save ir savo vaiką.