Kaip išmoktas bejėgiškumas gadina gyvenimą ir kaip su juo kovoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai, kad žmogus nesistengia keistis, kaltas ne tik dėl tingumo ir nenoro veikti.

Kas yra išmoktas bejėgiškumas

Išmoktas bejėgiškumas – tai Leonardo J. būsena. Kas yra išmoktas bejėgiškumas? Medicinos naujienosŠiandien, kai žmogus įtikina save, kad negali kontroliuoti ar pakeisti su juo vykstančių įvykių, ir dėl to net nebando kažko daryti. Tuo pačiu metu žmogus toli gražu ne visada yra tikrai beviltiškoje situacijoje.

Išmoktas bejėgiškumas dažnai atsiranda po ilgalaikio stipraus streso.

Moteris, kuri tam tikru momentu atsiduria prievartiniuose santykiuose, pagauna save galvojant, kad išsisukti neįmanoma, kad ji bejėgė ką nors pakeisti. Ir ji nustoja bandyti, atmeta bet kokias galimybes kaip sąmoningai pasmerktas nesėkmei.

Vaikas, patyręs patyčias mokykloje, įstoja į universitetą ir elgiasi naujoje aplinkoje, su naujais žmonėmis vis dar uždarais ir atsiribojusiais, nes tiesiog nemato prasmės elgtis kitaip.

Darbe perdegusi darbuotoja, neradusi, kaip susitvarkyti su per dideliais viršininkų reikalavimais, pasmerktai sėdi valandų valandas biure ir net nejaučia jėgų net ieškotis kito darbo.

Žmonės, įsitikinę, kad jų balsas vis tiek nieko nepakeis, atsisako eiti į rinkimus ir dalyvauti politiniame gyvenime.

Visa tai yra išmokto bejėgiškumo, neveiklumo apraiškos, kurias diktuoja jausmas, kad „vis tiek niekas nepasikeis“.

Išmokto bejėgiškumo hipotezę 1967 metais pirmą kartą aprašė amerikiečių psichologai Jamesas Overmeeris ir Martinas Seligmanas. Norėdami tai patikrinti, Seligmanas ir jo kolega Stephenas Meyeris atliko klasikinius psichologijos eksperimentus su šunimis.

Gyvūnai buvo suskirstyti į tris grupes. Visi jie buvo patalpinti į specialias būdeles, kuriose per grindis buvo siunčiama skausminga, bet ne mirtina elektros iškrova. Pirmoje grupėje šunys galėjo išjungti elektros tiekimą, paspausdami nosį ant specialaus skydelio vienoje iš sienų. Antrajame gyvūnai smūgio negavo tik tada, kai jis buvo išjungtas pirmajame. Trečioji grupė visiškai nepatyrė skausmo.

Po 64 iškrovimų su vidutiniu 90 sekundžių intervalu visų grupių gyvūnai buvo patalpinti į kamerą su pertvara, per kurią jie galėjo peršokti. Vienai šios kameros pusei buvo prijungta elektra ir buvo stebima šunų reakcija. Pirmos ir trečios grupių gyvūnai šoko į priešingą pusę. Tačiau dauguma šunų iš antrosios grupės (kuri pirmame eksperimento etape nesuvaldė elektros smūgių) atsigulė ant grindų ir verkšlendami ištvėrė vis stipresnius smūgius.

Panašius eksperimentus su žmonėmis atliko japonų kilmės amerikietis abiturientas Donaldas Hiroto. Tik jo bandomieji buvo ne šokiruoti, o priversti klausytis nemalonių garsų atlikdami darbą. Hiroto gavo panašius rezultatus: dauguma dalyvių, kuriems nebuvo suteikta galimybė išjungti nemalonius garsus per pirmąjį eksperimento etapą, net nebandė to padaryti antrajame etape.

Tyrimo rezultatai parodė, kad bejėgiškumą sukelia ne patys savaime traumuojantys įvykiai, o jų nevaldomumo išgyvenimas. Be to, mokslininkai nustatė tris išmokto bejėgiškumo požymius:

1. Motyvacijos deficitas - nesugebėjimas reaguoti į nuolatinį neigiamą poveikį.
2. Asociacinis deficitas - gebėjimo reaguoti į tolesnius neigiamus padarinius pablogėjimas.
3. Emocinis deficitas - nepakankamas atsakas į skausmingus veiksmus.

Seligmano ir jo kolegų eksperimentai tapo T. Gordeeva pasiekimų motyvacijos psichologija. - M., 2015 50-60-ųjų kognityvinės revoliucijos psichologijoje dalis. Visų pirma tai lėmė požiūrio į motyvacijos prigimtį pasikeitimą. Eksperimentai parodė, kad tai priklauso ne tik nuo mūsų norų ir veiksmų, bet ir nuo to, kokia tikimybė juos įgyvendinti, kaip vertiname savo galimybes pasiekti tikslą ir kokias pastangas norime dėl to dėti.

Kaip atsiranda išmoktas bejėgiškumas

Atlikus neurobiologinę analizę buvo nustatyta, kad smegenys, jausdamos bejėgiškumą, selektyviai aktyvuoja neuronus (5-HT) pailgųjų smegenų srityje. Jie sukelia nerimo ir streso jausmus.

Pagal Seligmano sampratą yra T. Gordeeva. Pasiekimų motyvacijos psichologija. - M. 2015 trys išmokto bejėgiškumo formavimosi šaltiniai:

1. Nepageidaujamų įvykių patirtis.
2. Bejėgių žmonių stebėjimo patirtis.
3. Nepriklausomybės trūkumas vaikystėje.

Leiskite mums išsamiau apsvarstyti, kaip išmoktas bejėgiškumas atsiranda vaikams ir suaugusiems.

Vaikams

Formuojantis šiai psichikos savybei ypatingą vaidmenį atlieka Leonardas J. Kas yra išmoktas bejėgiškumas? Medicinos naujienosŠiandien traumuojanti vaikystės patirtis. Jei vaikas dažnai kreipiasi pagalbos į tėvus, bet jos nesulaukia, gali nuspręsti, kad niekaip negali paveikti reikalų padėties. Tačiau per didelė apsauga taip pat gali sukelti panašų rezultatą. Kartais ši būklė išlieka suaugus.

Be to, savo bejėgiškumo jausmas gali Nuvvula S. Išmoktas bejėgiškumas. Šiuolaikinė klinikinė odontologija vaikams atsiranda dėl prievartos.

Tėvų ir kitų suaugusiųjų pavyzdys yra labai svarbus. Vaikas vienu metu turėtų matyti savo tėvų elgesio modelį, prireikus sulaukti iš jų pagalbos ir paramos, bet tuo pačiu išmokti prisiimti atsakomybę už savo veiksmus.

Gerų santykių su tėvais formavimas, humoras, gebėjimas būti savarankiškam, patiems priimti sprendimus padės vaikams įveikti išmoktą bejėgiškumą.

Suaugusiesiems

Dažniausiai išmoktas bejėgiškumas pasireiškia Leonardas J. Kas yra išmoktas bejėgiškumas? Medicinos naujienosŠiandien žmonėms, kurie susiduria su daugybe stresinių situacijų, kai niekas nepriklauso nuo jų valios. Artimųjų mirtis, atleidimai iš darbo, gaisras ar stichinės nelaimės – visa tai gali priversti žmogų įsitikinti savo veiksmų beprasmiškumu.

Tokiu atveju jis pripranta prie pasyvaus vaidmens, praranda motyvaciją ir net turėdamas galimybę pagerinti savo situaciją, jos nesigriebia. Išmoktas bejėgiškumas gali būti naudojamas išmokto bejėgiškumo apraiškoms. „Psychology Today“taip pat priskyrė žemą savigarbą ir valios jėgą.

Pastebima, kad moterys dažniau Seligmanas M. E. Išmoktas optimizmas: kaip pakeisti savo mintis ir gyvenimą. Vintage, 2006, vyrai patiria išmoktą bejėgiškumą – kaip ir depresiją. Faktas yra tas, kad moterys dažniau auklėjamos pasyvios, o jų asmeninė sėkmė (pavyzdžiui, karjeroje) dažnai yra neįvertinama ir laikoma „nesvarbi“.

Susidūrimas su sunkumais gali turėti įtakos mūsų tolesniam elgesiui. 2004 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad mokiniai, kurie testo pradžioje matė sudėtingus klausimus, jautė abejones savimi, o tada praleido net sudėtingus klausimus. Tie, kurie atliko testą, kuris prasidėjo lengvesniais klausimais, tokių sunkumų nepatyrė.

Taip pat yra nuomonė, kad valstybės santvarka gali formuoti išmoktą bejėgiškumą. Pavyzdžiui, bendrai paskirstydamas pašalpas, žmogus savo gyvenimo kokybės nesusieis su savo pastangomis ir atitinkamai stengsis ją pagerinti.

Kokias gyvenimo problemas gali sukelti išmoktas bejėgiškumas?

1976 metais amerikiečių psichologės Ellen Lunger ir Judith Roden atliko eksperimentą Konektikuto senelių namuose. Jie išskyrė dvi grupes: vyresnio amžiaus žmones iš antrojo aukšto apgaubė maksimali priežiūra ir dėmesys, o ketvirto aukšto gyventojams patikėta daugiau kontroliuoti savo gyvenimą. Kol antrame aukšte darbuotojai užsiėmė augalų valymu, tvarkymu, laistymu, vakaro žiūrėjimui skirtų filmų parinkimu, ketvirtame aukšte šios pareigos teko patiems įstaigos gyventojams.

Ketvirtojo aukšto gyventojai pagal asmeninius jausmus pradėjo jaustis laimingesni, o sveikatos darbuotojų vertinimais – sveikesni. Šio eksperimento rezultatai aiškiai parodo, kaip situacijos valdymas teigiamai veikia mūsų psichinę ir fizinę būklę.

Žemiau pateikiami pavyzdžiai, ką gali sukelti kontrolės trūkumas.

Atsiranda nesveikas pesimizmas

Pesimistas, realistiškesnis Seligmanas M. E. Išmoko optimizmo: kaip pakeisti savo mintis ir gyvenimą. Vintage, 2006, vertina situaciją, jo mąstymas puikiai susidoroja su neigiamais būsimų įvykių vertinimais. Tačiau jis taip pat gali paversti atsargumą įpročiu. O ten, kur optimistas imasi savo atkaklumo, pesimistas trauksis net nepabandęs.

Pavyzdžiui, rūkalius po kelių nesėkmingų bandymų mesti rūkyti gali manyti, kad tai neįmanoma. Tas pats nutinka žmogui, kuris nori numesti svorio, bet dėl nesėkmės nusprendžia, kad niekada negali pasikeisti. Smurto šeimoje aukos dažnai kenčia nuo išmokto bejėgiškumo. Jie įtikina save, kad net nepaisant paramos iš išorės, nepasislėps nuo skriaudėjo.

Todėl Seligmanas M. E. išmoko optimizmo: kaip pakeisti savo mintis ir gyvenimas yra geresnis. „Vintage“, 2006 m., yra viskas, kai yra balansas tarp optimizmo ir pesimizmo.

Formuojasi nesugebėjimas priimti sprendimų, apatija

Išmoktas bejėgiškumas dažnai veda į Leonardą J. Kas yra išmoktas bejėgiškumas? Medicinos naujienosŠiandien, kad asmuo nustoja priimti sprendimus. Jis nustoja mokytis adaptacinių reakcijų – gebėjimo keisti savo elgesį priklausomai nuo aplinkybių – arba panaudoti juos sunkiose situacijose.

Pavyzdžiui, žmonės, kurie pasiduoda dėl nesėkmių, dažnai kreipiasi į Seligmaną M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life, ieškodami pagalbos ir paramos. „Vintage“, 2006 m. socialinei žiniasklaidai. Tačiau iš tikrųjų tai nelabai padeda, o žmogus tiesiog naudojasi interneto ištekliais, kad pamirštų ar praleistų laiką. Tai paverčia jį pasyviu stebėtoju, izoliuotu nuo realybės.

Didesnė depresijos ir kitų sveikatos problemų rizika

Aštuntajame dešimtmetyje Seligmanas pareiškė, kad išmoktas bejėgiškumas yra viena iš depresijos išsivystymo priežasčių. Mokslininkas priėjo prie išvados, kad žmonės, ne kartą atsidūrę nevaldomose stresinėse situacijose, gali prarasti gebėjimą priimti sprendimus ar efektyviai siekti užsibrėžtų tikslų. Tolesni tyrimai taip pat nustatė ryšį tarp išmokto bejėgiškumo ir PTSD, potrauminio streso sutrikimo. Dėl savo pesimizmo kenčiantis žmogus net mažiau rūpinasi savo sveikata Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006: Dėl vidinės energijos trūkumo jis negali mankštintis ar laikytis dietos.

Pesimistas, net jei jaunystėje buvo fiziškai ir psichiškai sveikas, sulaukęs 45–60 metų turi didesnę galimybę rasti sveikatos problemų. Eksperimentai taip pat įrodė, kad Seligmanas M. E. išmoko optimizmo: kaip pakeisti savo mintis ir gyvenimą. Vintage, 2006, kad yra ryšys tarp beviltiškumo jausmo ir vėžio rizikos. Be to, išmoktas bejėgiškumas, kaip ir depresija, sutrikdo imuninės sistemos veiklą.

Kodėl kai kurių žmonių neveikia išmokto bejėgiškumo padariniai

Ne visi, patyrę vaikystėje prievartą, smurtą šeimoje ir kitokią neigiamą patirtį, išmoko bejėgiškumo.

Viskas priklauso nuo to, kaip konkretus žmogus reaguoja į jam vykstančius įvykius, kaip jis juos paaiškina. Martinas Seligmanas mano, kad išmoktą bejėgiškumą dažniau patiria pesimistiškai į gyvenimą žiūrintys žmonės. Mokslininkės teigimu, optimistai bėdas dažniau laiko atsitiktinėmis ir nuo jų veiksmų nepriklausančiomis, o pesimistai – priešingai. Neigiamas mąstymas gali sukelti jausmą, kad nesėkmė yra natūrali.

Norėdamas įrodyti savo teoriją, Seligmanas analizavo Gordeeva T. Pasiekimų motyvacijos psichologiją. – M., 2015 metų kelių dešimtmečių JAV kandidatų į prezidentus priešrinkiminių kalbų tekstai. Jis padarė išvadą, kad tie, kurie padarė optimistiškesnius pareiškimus, visada laimėjo. Anot mokslininko, tai rodo, kad žmogui, kuris tiki geriausiu, greičiausiai pasiseks.

Tačiau reikia pasakyti, kad pesimistinės ar optimistinės strategijos sėkmė priklauso nuo žmogaus veiklos sferos. Tas pats Seligmanas rašo, kad įmonei geriau, jei jos vadovas – optimistas, o pavaduotojas – pesimistas. Pastarieji yra linkę realiau vertinti situaciją, o tai labai svarbu sprendžiant daugelį problemų.

Kaip atsikratyti išmokto bejėgiškumo būsenos

Išmoktas bejėgiškumas nėra sakinys ir su juo galima susidoroti. Kiekvienu atveju jo įveikimo būdai gali skirtis, tačiau yra du pagrindiniai būdai.

Naudokite kognityvinę elgesio terapiją

Geriausias sprendimas būtų praleisti Leonardą J. Kas yra išmoktas bejėgiškumas? „MedicalNewsToday“yra kognityvinės elgesio terapijos (CBT) kursas, padėsiantis pakeisti jūsų elgesio būdą ir pasaulio suvokimą. Šiuo tikslu geriausia apsilankyti pas psichologą. Bet jūs galite ką nors padaryti. Seligmanas M. E. Išmoktas optimizmas: kaip pakeisti savo mintis ir gyvenimą. „Vintage“, 2006 m., paimta savarankiškai:

• Raskite žmogų, kuris jus išklausys ir palaikys.
• Suvokti išmokto bejėgiškumo priežastis ir rasti jį lydinčių neigiamų minčių. Galite juos užsirašyti.
• Nustatykite, kokie jūsų veiksmai sustiprina išmoktą bejėgiškumą. Pavyzdžiui, socialiniuose tinkluose peržiūrint „sėkmingų žmonių“puslapius, iš kurių galima daryti tokias išvadas kaip „aš tik nevykėlis“.
• Stenkitės būti optimistiškesni savo elgesyje ir mintyse. Pavyzdžiui, sugalvokite fizinį veiksmą, pavyzdžiui, pliaukštelėkite į stalą ar papurtykite galvą, kuris nutrauks neigiamą mąstymą.
• Dirbkite su savo savigarba. Pavyzdžiui, po nesėkmės išanalizuokite ją per kelias dienas, kad be emocijų atskleistumėte gedimo priežastis. Taip pat galite prisiminti savo pasiekimus, kad įveiktumėte mintis apie savo bejėgiškumą.
• Neprisiriškite prie blogiausios savo nerimo priežasties, bet nustatykite tikrąją. Pavyzdžiui, „Merginos manęs nemėgstu“yra pati blogiausia priežastis, o „turėjau blogą santykių patirtį“– tikra.
• Kiek įmanoma, atsikratykite aplinkybių, kurios veda į išmoktą bejėgiškumą. Pavyzdžiui, apribokite bendravimą su žmonėmis, kurie jus niekina.
• Apibrėžkite savo tikslus ir planuokite konkrečias užduotis jiems pasiekti.

Gali padėti mankšta, sveika mityba ir meditacija. Jie ugdo išmoktą bejėgiškumą. Psichologija Šiandien atsparumas ir kontrolės jausmas, kuris yra būtinas kovojant su išmoktu bejėgiškumu.

Ugdykite išmoktą arba atrankinį optimizmą

Taip pat Martinas Seligmanas sukūrė Seligmaną M. E. Išmoktas optimizmas: kaip pakeisti savo mintis ir gyvenimą. Vintage, 2006 „išmokto optimizmo“sąvoka. Anot jos, norint ištrūkti iš bejėgiškumo rato, reikia išmokti konstruktyviai suvokti įvykius, pateikti sau argumentus, kad nemaloniose situacijose tai ne tavo kaltė. Ši koncepcija taip pat žinoma kaip lankstus optimizmas.

Savo idėjai įgyvendinti Seligmanas kartu su psichologu Albertu Ellisu sukūrė Seligmaną M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 ABCDE metodas (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). Norėdami jį pritaikyti, pirmiausia turite suprasti, su kokiais sunkumais ar sunkumais susiduriate. Tada – nustatykite, kaip juos interpretuojate (Tikėjimas) ir kokius jausmus bei veiksmus jie sukelia (Pasekmės). Tai darydami galite pateikti ginčą, kuris taip pat primins pozityvaus mąstymo naudą. Tai, pasak Seligmano, suteiks energijos (Energijos) tolesniems pasiekimams.

Kaip pavyzdį galime paminėti skirtingas optimisto ir pesimisto reakcijas į tai, kad jie kažko nepadarė laiku. Jei pesimistas susinervins ir galbūt manys, kad nieko negali, optimistas pasakys sau: „Neturėjau laiko atlikti užduoties laiku. Turėjau per mažai laiko, net šiek tiek – ir būčiau tai padaręs“. Tiesą sakant, šis teiginys atskleidžia ABCDE modelį.

Nastasija Solomina

Išeitis iš išmokto bejėgiškumo būsenos yra veiksmas. Tačiau norint imtis reikiamų veiksmų, išsiveržti iš aplinkybių narvo, reikia rasti resursų ir vilties šaltinių, kad pokyčiai dar galimi.

Ir čia jau sunku įvardyti universalią visiems tinkančią strategiją: vieniems užtenka poilsio, „reset“ir įkvepiančių knygų ar filmų; kas nors geriausiai pralinksmins iš artimųjų pagalbos; kažkam prireiks specialisto pagalbos.

Juk niekas nepadės geriau įveikti išmoktą bejėgiškumą, nei patirti sėkmę. Pradėkite nuo mažo ir darykite tai, ką galite: išardykite kliūtis ant stalo, nuplaukite langus, eikite pabėgioti. Tai pradės jūsų kelionę į savikontrolę ir įveikimą įtampą.