6 smegenų mokslo faktai, padėsiantys organizuoti savo dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Buvęs FTB agentas dalijasi, kaip žinant neuromokslus galite būti daug produktyvesni.

Daugybė informacijos, kurią gauname kiekvieną dieną, nuolat konkuruoja dėl mūsų smegenų išteklių. Tačiau jis turi nuostabų sugebėjimą savarankiškai atkurti tvarką šiame chaose, apdoroti didžiulius sudėtingų duomenų kiekius ir savarankiškai taisyti. Ir tai jam gali padėti, jei atsižvelgsime į šiuos faktus.

1. Jūsų smegenys nori, kad įvertintumėte tai, ką darote

Dopaminas yra malonumo hormonas, kuris gali rimtai paveikti mūsų veiklą. Jis generuojamas, kai tikimės atlygio ir esame motyvuoti atlikti užduotį. Pasirodo, dopamino lygis yra susijęs su mūsų noru ir noru dirbti.

Vanderbilto universiteto mokslininkų komanda žemėlapių sudarymo technologiją naudojo analizuodama dviejų žmonių grupių smegenų veiklą: „karjeristų“, norinčių sunkiai dirbti, kad gautų apdovanojimus, ir „bamblių“, kuriems šis darbas nebuvo toks įdomus.

Mokslininkai išsiaiškino, kad „karjeristai“turėjo didesnį dopamino kiekį smegenų regione, atsakingame už atlygį ir motyvaciją. „Tuščiųjų“atveju jis labiau susiformavo emocijų ir rizikos valdomoje zonoje.

Kaip juo naudotis. Kalbama ne apie paprastą dopamino lygio padidėjimą. Svarbu jį padidinti tam tikrose, būtinose smegenų srityse. Kad išgyventumėte sunkią dieną, turite būti motyvuoti ir norėti dirbti. Tačiau nepamirškite valios jėgos, nes būtent joje slypi gebėjimas viską užbaigti.

Niekas neprivers jūsų tapti „karjeristu“, jei tikrai nesitiki atlygio už darbą. Jei jūsų atlyginimas yra vienintelis dalykas, motyvuojantis jus pakilti iš lovos, nesitikėkite, kad jūsų smegenys taip pat jaustųsi. Jei susiejate savo veiklą su kažkuo, kas jums yra vertinga ir reikšminga, dopaminas pradės gamintis tinkamose srityse.

2. Jūsų smegenys nori, kad dieną pradėtumėte sunkiai dirbdami

Kasmetinėje Amerikos psichologų asociacijos apklausoje dalyvių buvo paprašyta įvertinti savo gebėjimą pakeisti savo gyvenimo būdą į gerąją pusę. Jie galiausiai nurodė valios trūkumą kaip pagrindinę priežastį, kodėl to nepadarė.

Daugelis žmonių tiki, kad jų gyvenimas pagerės, jei sugebės pumpuoti valios jėgų – išmoks kontroliuoti, ką valgo, pradės kaupti pensijai ir sieks svarbių tikslų.

Valios jėga buvo tyrinėjama ilgą laiką. Vienas iš šios srities pradininkų buvo Roy'us F. Baumeisteris. Jis išsiaiškino, kad valios jėga iš tikrųjų veikia kaip raumuo: ją galima sustiprinti praktikuojant arba sužaloti per daug pavartojus. Jį koordinuoja smegenys, o maitina gliukozė, todėl pastaroji turi būti papildyta.

Kaip juo naudotis. Ankstų rytą valia ir savikontrolė pasiekia piką. Taigi tai pats geriausias laikas prisiversti imtis sunkiausių dalykų. Sudarydami užduočių sąrašą pirmiausia planuokite išspręsti sunkiausias ir atsakingiausias.

3. Jūsų smegenys nori, kad naudotumėte sąrašus

Jam labai patinka sąrašai. Tiesą sakant, tai yra pats efektyviausias būdas jam suvokti ir tvarkyti informaciją. Tai darbų sąrašas, kuris yra raktas į organizuotesnį ir produktyvesnį mąstymą.

Neuromokslai tai patvirtina – juk smegenų darbinė atmintis kaupia informaciją trumpam. Kaip rašo daktaras Danielis Levitinas, dauguma žmonių vienu metu gali prisiminti tik keturis dalykus. Kai stengiamės, kad mūsų smegenys daugiau atsimintų, jų veikla mažėja.

Kaip juo naudotis. Sudarykite gerus senamadiškų darbų sąrašus. Jie atlaisvina minčių išteklių kitoms svarbesnėms užduotims, kurias atliekate per dieną.

Smegenys turi savotišką dėmesio filtrą – jo pagalba supranta, kuri informacija yra būtinesnė. Tai reiškia, kad jam visada iškils skubūs reikalai.

Tuo pačiu metu smegenys nepamiršta ir ne tokių svarbių užduočių ir net 3 valandą nakties gali apie jas staiga priminti. O jei turite darbų sąrašą, jis gali būti ramus, nes žino, kad jūs jau viską kontroliuojate.

4. Jūsų smegenys nori, kad pabrėžtumėte pagrindinį dalyką

Maria Konnikova, knygos „Išskirtinis protas. Mąstymas kaip Šerlokas Holmsas “, teigia, kad mūsų smegenys informaciją suvokia erdviškai. Todėl mums lengviau įsiminti informaciją, parašytą ne tik vientisoje pastraipoje, o eilutė po eilutės, ženkleliais ar numeruotais sąrašais.

Šis dizainas palengvina ir pirmąjį supratimą, ir vėlesnį atkūrimą. Kadangi mums lengviau apdoroti taip pateiktą informaciją, smegenims tampa mažiau svarbu, kaip ir kada jos ją priims.

Kaip juo naudotis. Laikykite trumpai ir tiksliai, nesvarbu, ar tai pirkinių sąrašas, darbų sąrašas ar įmonės pristatymas. Juk suvedęs mintį po vienu tašku, ją reduksi iki vienos talpios tezės.

5. Jūsų smegenys nori, kad viską užsirašytumėte

Tyrimai parodė, kad žmonės geriau įsimena paskaitas, kai jas užrašo ranka, o ne spausdina klaviatūra. Tai patvirtina, kad paprastas popierius ir rašiklis yra geriausios mokymo priemonės.

Nesvarbu, kas tu esi – paprastas studentas ar rimtais reikalais užsiėmęs vadovas. Darydami pastabas priverčiate savo smegenis atkreipti dėmesį į šią informaciją. Jūsų selektyvumas jam signalizuoja, kad tai tikrai svarbi informacija, o rezultatas – ilgalaikis įsiminimas.

Kaip juo naudotis. Ant popieriaus užrašykite svarbiausių dienos užduočių sąrašą ir pasilikite su savimi. Naudokite pieštuką, kad galėtumėte ištrinti arba pertvarkyti užrašus. Vėlgi, šis kontrolinis sąrašas išlaisvina jūsų smegenis nuo nereikalingo streso, kad jos galėtų galvoti apie kitus svarbius dalykus.

6. Jūsų smegenys nori, kad judėtumėte

Neurogenezės – tam tikrų smegenų sričių gebėjimo gaminti naujas nervines ląsteles – tyrimai rodo, kad šį procesą galime paskatinti mankštindamiesi.

Mūsų smegenys turi nuostabų gebėjimą atstatyti save ir sukurti naujus neuroninius ryšius. Jo sritis, susijusi su mokymusi ir atmintimi, vadinama hipokampu. Tyrimai rodo, kad ištvermės pratimai padidina naujų neuronų skaičių hipokampe. Taip yra dėl hormono irizino, kuris gaminamas mankštinantis.

Kaip juo naudotis. Pradėkite mankštintis. Jūsų pagrindinė užduotis yra pagreitinti širdies ritmą. Net 20-30 minučių pasivaikščiojimas gali paskatinti naujų nervinių ląstelių augimą.