Kaip atsikratyti įkyraus noro kontroliuoti savo išvaizdą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vadovas tiems, kurie per daug susikaupę ties savo atspindžiu veidrodyje.

Įkyrus noras kontroliuoti savo išvaizdą pasireiškia įvairiai. Kažkas dažnai ir ilgai tyrinėja atspindį veidrodyje, kažkas lygina savo dabartinę išvaizdą su senomis nuotraukomis, reguliariai tikrina, ar nėra kokių nors kūno dalių trūkumų, ar neišmeta mažų drabužių.

Tokį įprotį gali sukelti nerimas ar nepasitenkinimas savimi. Tai būdinga tiems, kurie kenčia nuo kūno dismorfinių sutrikimų ir valgymo sutrikimų. Ją stiprina ir polinkis į perfekcionizmą.

Dėl to net ir pasiekęs norimą rezultatą, pavyzdžiui, numetęs svorį, žmogus išsaugo įkyraus noro kontroliuoti savo išvaizdą simptomus. Jis atsiduria užburtame rate, nuolat ieško savyje trūkumų ir bando juos taisyti. Štai penki būdai, kaip galite pakeisti.

1. Nustatykite, kas skatina šį įprotį

Fiksuoti savo išvaizdą ne visada motyvuoja noras atrodyti tam tikru būdu. Dažnai tai yra bandymas psichologiškai prisitaikyti, kai jaučiamas nerimas, nepasitikėjimas savimi ar bejėgiškumo jausmas. Todėl labai svarbu suprasti, kas verčia dažnai pažvelgti į veidrodį ar lyginti save su kitais.

Galbūt jums nepatogu su kuo nors, sena trauma ar nerimas. Pabandykite rasti atsakymą į šį klausimą. Jis bus gydymo pradžios taškas.

2. Raskite ir pašalinkite pagrindinius paleidiklius savo aplinkoje

Tai gali būti veidrodžiai, svarstyklės, matavimo juosta, seni drabužiai, kurie jums nebetinka. Pirmiausia atsikratykite viso to.

Tada atkreipkite dėmesį į savo elgesį vaizdo skambučių metu. Jei nuolat žiūrite į save, o ne į kitą žmogų, pasukite monitorių taip, kad nematytų savo veido. Pavyzdžiui, mastelio keitimas leidžia paslėpti savo vaizdą nuo savęs ir likti matomas kitiems pokalbio dalyviams.

Jei sportuojate, pažiūrėkite, ar treniruotė netapo priežastimi. Pagalvokite, kas jus motyvuoja: nauda sveikatai ar noras kontroliuoti savo išvaizdą. Jei pastarasis, geriau kuriam laikui mesti sportą, kol nepakeisi požiūris į jį.

3. Vesk dienoraštį

Jis padės visiškai suprasti situaciją. Užsirašykite savo dienoraštyje, kiek kartų per dieną norite pažvelgti į veidrodį ar apžiūrėti savo kūno dalį. Galbūt pastebėsite, kad tai darote daug dažniau, nei manėte anksčiau. Tada paklauskite savęs, ko tikitės gauti žiūrėdami į atspindį. Tai padės jums suprasti įpročio motyvą.

4. Apsaugokite save nuo socialinių tinklų įtakos

Savęs lyginimas su žmonėmis „Instagram“yra dar viena įkyraus noro kontroliuoti savo išvaizdą apraiška. Priminkite sau, kad tiek influenceriai, tiek vartotojai labiau linkę skelbti apdorotas nuotraukas. Paįvairinkite savo sklaidos kanalą: užsiprenumeruokite žmones, turinčius skirtingos išvaizdos ir skirtingų nuomonių.

Periodiškai peržiūrėkite „Instagram vs Reality“giją „Reddit“. Pamatysite, kiek nuotraukos iš interneto gali skirtis nuo tikrovės. Jūs netgi galite retkarčiais pašalinti socialinės žiniasklaidos programas, kad pailsėtumėte nuo jų.

5. Pasirūpink savimi

Streso metu daugeliui sustiprėja noras kontroliuoti savo išvaizdą. Norėdami to išvengti, pasirūpinkite savimi. Tai padės nukreipti dėmesį nuo įsivaizduojamų trūkumų į teigiamą požiūrį į save ir savo kūną. Pasistenkite užgožti vidinės kritikos srautą. Skirkite laiko tai veiklai ir susisiekite su žmonėmis, kurie jus palaiko.

Jei noras kontroliuoti savo išvaizdą neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, gali tekti kreiptis į profesionalų pagalbą. Terapeutas gali padėti suprasti problemos esmę ir suvaldyti įkyrų įprotį.