7 dalykai, kuriuos tikrai galime kontroliuoti savo gyvenime

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Skirkite jiems daugiau dėmesio, kad jaustumėtės laimingesni. Ir susitaikykite su tuo, kad visa kita jūsų nekontroliuoja.

1. Kvėpavimas

Dažniausiai šio proceso nepastebime, tačiau kvėpavimas gali būti naudojamas kaip priemonė nusiraminti. Atsidūrę stresinėje situacijoje atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvėpuojate, ir stenkitės sulėtinti tempą. Tai padės atgauti pusiausvyrą.

Kelis kartus išmatuotai giliai įkvėpkite. Pagalvokite ne apie tai, kokioje baisioje situacijoje esate, o apie tai, kaip puiku, kad gyvenate ir kvėpuojate. Ir net jei jūs negalite kontroliuoti išorinių aplinkybių, jūsų kvėpavimas yra visiškai.

Pradėkite skaičiuoti: įkvėpkite vieną, iškvėpkite du ir pan. Kai pasieksite 10, pakartokite viską iš naujo. Proceso metu atkreipkite dėmesį, kaip kyla ir leidžiasi krūtinė, kaip iškvepiant išnyksta įtampa. Tęskite, kol pasijusite geriau.

2. Vidinis dialogas

Dažnai per daug save kritikuojame ir susikoncentruojame į neigiamas mintis, o tai neišvengiamai paveikia mūsų nuotaiką ir požiūrį į gyvenimą. Įsivaizduokite, kad jus nuolat lydi susierzinęs žmogus, kuris visame kame įžvelgia blogąją pusę ir kaltina jus dėl menkiausios klaidos. Natūralu, kad norėtumėte kuo greičiau jo atsikratyti. Bet kažkodėl, kai patys pavirstame tokiu nemaloniu sau palydovu, tai yra savaime suprantama.

Pasistenkite pakeisti savo vidinį dialogą, padaryti jį pozityvesnį ir tapti malonesniu sau. Pradėkite atkreipti dėmesį į tai, kiek kartų per dieną savo galvoje nuolat kartojate neigiamas nuostatas, ir dažnai priminkite sau apie gerą.

Pakartokite teigiamus teiginius. Pavyzdžiui, užuot tvirtinę, kad nesate kažkam pakankamai geras, pasakykite, kad nusipelnėte būti laimingi ir nėra baisu klysti. Palaipsniui keisis jūsų požiūris į save ir pasaulį.

3. Dėkingumas

Paprasčiausias išvardijimas, už ką esame dėkingi, teigiamai veikia mūsų jausmus ir bendravimą su kitais. Įpraskite kasdien užsirašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir pastebėsite, kad jūsų gyvenime atsiranda daugiau įkvėpimo ir optimizmo.

Tai nereiškia, kad turėtumėte nekreipti dėmesio į bėdas. Tiesiog priminkite sau apie gerus dalykus, kuriuos turite. Tada jums bus lengviau ištverti stresą ir krizes.

4. Kūno kalba

Tai ne tik atspindi mūsų emocijas, bet ir daro įtaką mūsų savijautai. Pavyzdžiui, mes dažnai jaučiamės labiau pasitikintys savimi, kai laikomės „stiprios“pozos: rankos remiasi į šonus, kojos plačiai išskleistos. Sėdėdami susikūrę patiriame daugiau streso ir neigiamų emocijų, o šypsodamiesi matome pasaulį džiugesne šviesa.

Štai kodėl taip naudinga stebėti savo kūno kalbą. Tai padės susidaryti tinkamą įspūdį svarbiame susitikime ar pokalbyje, taip pat padės susidoroti su negatyvumu.

5. Fizinė forma

Neatidėliokite rūpintis savo sveikata. Daugiau judėkite per dieną ir sportuokite. Stenkitės nepriimti treniruočių kaip bausmės. Verčiau žiūrėkite į juos kaip į galimybę klausytis mėgstamos muzikos ir apie nieką negalvoti, bet tuo pačiu sustiprinti savo kūną. Jei nemėgstate lankytis sporto salėje, sportuokite namuose arba greitai pasivaikščiokite.

Nepamirškite, kad mankšta taip pat naudinga psichinei gerovei. Jie mažina nerimą, mažina depresiją, leidžia jaustis laimingesniems ir gerina miegą.

6. Dieta

Maistas yra organizmo kuras, o su geru kuru jis veiks sklandžiai. Bet jei jam trūksta reikalingų maistinių medžiagų, vidiniai procesai vyks ne taip, kaip reikia. Todėl, kad ir kaip mėgtumėte greitą maistą ir saldumynus, priminkite sau, kad tai nėra pati tinkamiausia degalų rūšis ir iš jo gyventi negalima.

7. Miegas

Pakankamas miegas yra vienas iš svarbiausių laimės ir gerovės ingredientų. Neatimkite iš savęs šios naudos, nebent tai absoliučiai būtina. Pasistenkite susikurti jums patogią rutiną ir jos reguliariai laikykitės, tai yra eikite miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Likus valandai prieš miegą išimkite visus elektroninius prietaisus ir padarykite ką nors atpalaiduojančio.

Jei gulint lovoje sunku nuraminti mintis, keletą kartų pakartokite šią frazę: „Esu patenkintas tuo, ką šiandien padariau, o dabar smegenys ir kūnas pailsės“.