5 dažniausiai pasitaikančios sporto traumos, kurių galite išvengti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Beveik visada sportinė trauma reiškia, kad kažką padarėte ne taip. Ir beveik visada galima to išvengti.

1. "Bėgiko kelias"

Kas tai yra: iliotibialinio trakto trinties sindromas. Iliotibialinis traktas eina išilgai šlaunies išorės virš kelio. Pirmasis simptomas bus skausmas sąnario išorėje fizinio krūvio metu, o netrukus kelį pradės skaudėti normaliai einant.

Kaip užsidirbti: bėgimas kieta avalyne, savo jėgų pervertinimas, neteisingų pratimų atlikimas apšilimo metu. Iš pavadinimo aišku, kad šią traumą dažniausiai patiria bėgikai, tačiau rizikuoja ir dviratininkai, futbolininkai bei krepšininkai.

Kaip užkirsti kelią:

• Kiekvienam treniruočių tipui dėvėkite specialius batus.
• Sekite savo pratimų techniką. Jei nežinote, kaip tai padaryti teisingai, kreipkitės į savo trenerį.
• Palaipsniui didinkite apkrovą.

2. Achilo sausgyslės uždegimas

Kas tai yra: liga pasireiškia dėl blauzdos raumenų pertempimo. Tokia trauma gyja ilgai, o negydant gali plyšti sausgyslės.

Kaip užsidirbti: apšilimą prieš treniruotę pradėkite ne lengva gimnastika, o bėgimu takeliu ar šokinėjimo virve. Achilo sausgyslė gali būti pažeista bet kurioje sporto šakoje, kurioje aktyviai bėgioja ir šokinėja.

Kaip užkirsti kelią:

• Gerai sušildykite kulkšnį švelniais sukimais ir tempimais.
• Treniruokitės tinkamais batais.
• Treniruokite klubo lenkiamuosius raumenis, kad jie atliktų tam tikrą sausgyslės darbą. Klubo lenkiamieji raumenys yra raumenų grupė, apimanti klubo ir žasto raumenis, taip pat sartorius ir tiesiuosius šlaunies raumenis.

3. Epikondilitas

Kas tai yra: sausgyslių grupės aplink alkūnę uždegimas. Dėl jų skauda alkūnę, praranda judrumą. Ši trauma dar vadinama „vartininko alkūne“arba „teniso alkūne“.

Kaip užsidirbti: pakartokite tuos pačius alkūnės judesius įtampos būsenoje. Pervargti alkūnes gali ne tik vartininkai, tenisininkai ir kiti sportininkai, bet ir, pavyzdžiui, menininkai ar sodininkai.

Kaip užkirsti kelią:

• Žaiskite sportą ir kūrybiškumą abiem rankomis. Net jei vienas yra lyderis.
• Treniruotėse darykite pertraukas, kad raiščiai pailsėtų.
• Atsiradus pirmiesiems skausmo požymiams, kreipkitės į gydytoją, kuris padės parinkti vaistus nuo uždegimo. Gali tekti pakoreguoti treniruočių programą ir pailsėti rankai.

4. Peties išnirimas

Kas tai yra: dažniausiai tai būna atvejai, kai žastikaulio galva pasislenka ir palieka sąnarį. Atrodo ir siaubingai skauda. Pečių raiščių patempimas nėra toks baisus, bet ir nemalonus. Tai gali būti diagnozuojama pagal peties skausmą, paraudimą ir patinimą.

Kaip užsidirbti: per aštrius judesius rankomis. Fox News Top 10 sporto traumų duomenimis, 20% sportinių traumų yra susijusios su pečiais, o dauguma jų atsiranda tada, kai žmogus pradeda mankštintis per staigiai. Pavyzdžiui, jis praleidžia kelių mėnesių treniruotes, o paskui bando laikytis tos pačios programos kaip visada. Patempimai ir subluksacijos dažniausiai pasitaiko kovos menų ir gimnastikos treniruotėse. O patempti galite ant bet kurio treniruoklio sporto salėje, baseine ar kiemo tinklinio aikštelėje.

Kaip to išvengti:

• Pradėkite mankštintis palaipsniui.
• Po treniruotės pertraukos pereikite prie lengvesnės programos.
• Nemojuokite rankomis tiesiog taip – laikykitės judesių technikos.

5. Patempta kulkšnis

Kas tai yra: čiurnos sąnario raiščių tempimas iki visiško jų plyšimo.

Kaip užsidirbti: kaip nori. Bet kokia pavojinga situacija gali Kas yra kulkšnies patempimas? lemti tai, kad jūs suklumpate ir jūsų koja pakimba. Tai gali rimtai susižaloti, ypač jei tuo metu rankose turėjote štanga.

Kaip to išvengti:

• Atminkite, kad stabilumas yra pagrindinis bet kokio pratimo dalykas. Jei keliate hantelius ar darote įtūpsus, pėdos turi būti tiesios.
• Pradėkite lankyti jogą, kur jie išmokys jus išlaikyti pusiausvyrą ir padės padaryti raiščius lankstesnius.

Ką daryti, kad išvengtumėte traumų bet kokioje sporto šakoje

Traumos prevencija yra labai paprasta. Galbūt todėl visi į ją plaka. Tačiau kai kitą kartą nuspręsite praleisti šią nuobodžią treniruotę, pagalvokite, kaip tai bus smagu jums eilėje greitosios pagalbos skyriuje. Norėdami to išvengti, laikykitės kelių paprastų taisyklių. Štai ką daryti, kad ir kokia sporto šaka užsiimtumėte:

1. Apšilimas. Dar prieš rytinę mankštą reikia bent pasitempti.
2. Palaipsniui didinkite apkrovą. Nesiek rezultato iš karto. Taip, visi matys, kiek priaugote svorio. Bet kaip būsi susuktas rytoj – pamatys tik tavo įrašu nesidomėjęs gydytojas.
3. Stiprinkite raiščius ir sąnarius, pavyzdžiui, naudodami maisto papildus. Šiuo metu kalbame ne apie kultūrizmą, o apie vitaminų ir mineralų papildus, tokius kaip JustNative. Jie reikalingi norint kompensuoti maistinių medžiagų, kurių negauname su maistu, trūkumą. Be mitybos specialisto sunku susikurti idealią mitybą, todėl lengviau įsigyti specialų kompleksą sportininkams ir padėti savo raiščiams bei sąnariams atlaikyti sportinę įtampą.