Dažnos bėgimo traumos ir kaip jų išvengti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jasonas Fitzgeraldas maratoną nubėga per 2 valandas 39 minutes, yra sertifikuotas treneris ir knygos „Bėgimas už sveikatą ir laimę“autorius. Remdamasis savo patirtimi ir kaltinimų patirtimi, Jasonas parengė paprastas taisykles, kurios padės tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems bėgikams išvengti traumų.

Kai tau skauda, tu negali bėgti. Jei negalite bėgti, neturite galimybės treniruotis ir tobulinti bėgimo formą. Negalite dalyvauti varžybose ir ugdyti ne tik fizines, bet ir maratonams būtinas psichines savybes: psichologinį stabilumą ir lankstumą. Jūs tiesiog sustojate savo tobulėjime.

Traumos bėgiojant yra pasikartojančio ir per didelio raumenų ir kaulų sistemos streso pasekmė.

Dažnos bėgimo traumos

Achilo sausgyslės uždegimas

Sausgyslių audinio uždegimas ir degeneracija. Skausmas gali būti vidutinio sunkumo arba stiprus, ypač bėgiojant ar po jo.

Priežastys:

• staigus sportinio krūvio padidėjimas;
• treniruotės be apšilimo;
• netinkamai pritaikyti batai.

Patellofemoral skausmo sindromas

Pagrindinis simptomas yra skausmas kelio girnelės kraštuose arba centre. Atsiranda mankštos metu arba sėdint sulenktais keliais.

Priežastys:

• staigus fizinio aktyvumo padidėjimas;
• dėvėti nepatogius batus ir batus per plonais padais;
• kelio sužalojimas;
• lėtinė kelio sąnario perkrova;
• antsvoris;
• pėdų hiperpronacija (kritimas į vidų) ir plokščiapėdystė.

Blauzdikaulio sąnario sindromas

Skausmas lokalizuotas kelio išorėje. Priežastis – klubo ir kelio sąnarį jungiančios fascijos – iliotibialinio trakto – uždegimas.

Priežastys:

• dažnas bėgimas nuokalnėje;
• dažnas bėgimas krosu;
• susidėvėjusius batus.

Antkaulio uždegimas

Gana dažna trauma, ypač tarp pradedančiųjų bėgikų. Jam būdingas deginantis ir nuobodus skausmas periosto viduje arba išorėje.

Priežastys:

• mėlynės, sužalojimai;
• gali būti ligų, tokių kaip osteomielitas, tuberkuliozė, sifilis ir kt., sindromas.

Padų (padų) fascitas

Pagrindinis simptomas yra kulno arba pėdos apačios skausmas. Priežastis – padų fascijos mikrotrauma, atsirandanti dėl per didelių apkrovų.

Priežastys:

• einant pėda stipriai pasukta į vidų (per didelė pronacija);
• aukštas pėdos skliautas;
• Dažnas ėjimas ar ilgų nuotolių bėgimas kietu paviršiumi
• antsvoris;
• nepatogūs batai;
• sutrumpėjusi Achilo sausgyslė arba per įtemptas blauzdos raumuo.

Kaip išvengti bėgimo traumų

Pasikartojantis stresas gali sukelti bėgimo traumų. Tai reiškia, kad turite būti išradingesni.

Variantas # 1. Apribokite pasikartojimus

• Pakeiskite 2-3 skirtingus bėgimo batelius.
• Visą savaitę bėgiokite skirtingu tempu.
• Stenkitės kaitalioti ant skirtingų bėgimo dangų: žolės, purvo, asfalto ir pan.

Variantas numeris 2. Stiprink kūną

• Nepamirškite apie reguliarias jėgos treniruotes: tai stiprina raumenų ir kaulų sistemą.
• Treniruokis tinkamai. Esant idealiam treniruočių grafikui, turėtų būti vietos atsigavimo laikotarpiams.
• Gyvenkite kaip sportininkas: pakankamai miegokite, gerai valgykite ir venkite streso.

„Tu gali“ir „Tu negali“

Gali:

• Raskite kineziterapeutą, kuris supranta bėgimą.
• Pradėkite gydymą po pirmųjų sužalojimo požymių ir tęskite.
• Būk kantrus.

Tai uždrausta:

• Bėkite toliau, nekreipdami dėmesio į aštrų skausmą.
• Tikėkite, kad poilsis yra lygus gydymui.
• Nepaisykite prevencinių priemonių.