2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Stiprūs pagrindiniai raumenys sumažina traumų riziką ir pagerina bėgimo našumą, ypač per ilgas distancijas, paskutinėje atkarpoje, kai nuovargis yra didžiausias. Kuo stipresnė viršutinė kūno dalis, tuo ilgiau galėsite išlaikyti tinkamą bėgimo formą. Taigi šiandien primename paprastus, bet labai veiksmingus pratimus, kurie suformuos jūsų pagrindinius raumenis!
Pagrindiniai raumenys yra raumenų kompleksas, atsakingas už dubens, klubų ir stuburo stabilizavimą. Šerdies raumenys apima: įstrižinius pilvo raumenis, skersinius pilvo raumenis, tiesiuosius pilvo raumenis, mažus ir vidutinius sėdmens raumenis, pritraukiamuosius, pakaušio raumenis, infraspinatus raumenis, stuburo raumenis ir kt.
Kaip matote, pagrindiniai raumenys padeda išlaikyti kūną vertikaliai, perduoti energiją ir paskirstyti kūno svorio palaikymo krūvį ant dviejų kojų. Pratimai, kuriuos siūlo „Runner's World“trenerė Susan Paul, jums žinomi jau seniai. Jie labai paprasti, juos galite atlikti kiekvieną dieną savarankiškai, neapsilankius sporto klube ir be papildomos įrangos. Norėdami pradėti, vadovaukitės keliais būdais. Atlikdami supermeno pratimą stenkitės išlikti aukščiausioje pozicijoje 20-30 sekundžių.
Standartinė lenta
Jei tai pirmas kartas, pabandykite stovėti joje 30 sekundžių. Tada palaipsniui didinkite laiką ar serijų skaičių arba atlikite sudėtingesnes modifikacijas: akcentuokite ne kojines, o kojų pakėlimus, kaitaliokite kojų pakėlimus, vienu metu pakelkite koją ir priešingą ranką ir pan.
Šoninė juosta
Supermenas
Paspauskite
Tokiu atveju galite pasirinkti mėgstamą pilvo raumenų variantą ir atlikti visą eilę pratimų. Pavyzdžiui, šis.
Šoninis presas
Pratimų spektras yra labai platus, galite pasirinkti bet kurį variantą, atitinkantį jūsų lygį, įrangą ar treniruočių vietą.
Rekomenduojamas:
5 kvailiausios žmonių baimės, kurios turi mokslinį pagrindą
Tripofobija, klounų baimė, lėlių baimė ir kitos fobijos, kurias įrodė evoliucijos teorija, nėra tokios nepagrįstos, kaip manome
Bėgio pratimai: sustiprinkite rankas
Šiandien kalbėsime apie tą kūno dalį, kuriai skiriama labai mažai dėmesio, o kojoms – visa šlovė. Tai yra rankos. Taip, taip, savo rankoms dažnai skiriame mažiausiai laiko, nes manome, kad bėgime nuo jų praktiškai niekas nepriklauso. Tačiau šis klaidingas supratimas gali būti kaltas dėl to, kad vis dar nepagerinote savo rezultatų iki norimų.
5 TRX pratimai bėgikams
Norint bėgti greitai ir be traumų, vien bėgimo treniruočių neužtenka. Šiandienos tema – TRX pratimai, kurie pagerins jūsų bėgimo rezultatus
7 kūno svorio pratimai bėgikams
Kūno svorio pratimai padės sustiprinti pilvo raumenis, nugarą ir klubus. Atlikite juos kelis kartus per savaitę ir išmokykite savo raumenis tinkamai dirbti
Joga bėgikams: 5 pratimai, padėsiantys tapti lankstesniais ir stipresniais
Bėgimas – tai ne tik stiprios kojos, stipri širdis ir išsivystę plaučiai. Norint pasiekti savo tikslus be traumų, reikia stiprinti visą kūną ir išlikti lankstus. Bėgant dažnai suspaudžiama viršutinė kūno dalis – pečiai ir viršutinė nugaros dalis.