2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Daug kalbame apie tai, kad norint bėgti greitai ir be traumų, vien bėgimo treniruočių neužtenka. Turite dirbti su visu kūnu, o jėgos treniruotės ir kryžminės treniruotės tam puikiai tinka. Šios dienos tema – TRX pratimai, kurie pagerins jūsų bėgimo rezultatus.
TRX yra paprastas kilpinis treniruoklis, leidžiantis atlikti šimtus skirtingų kūno svorio pratimų. Tai leidžia keisti fizinį aktyvumą keičiant kūno padėtį.
Truputis istorijos
TRX atsirado todėl, kad JAV karinio jūrų laivyno specialiosios pajėgos nusprendė, kad tokio tipo mokymai idealiai tinka kariuomenei. Šio stebuklingo treniruoklio kūrėjas Randy Hetrickas desantininku tarnavo 14 metų, baigęs Pietų Kalifornijos universitetą. Susiklostė aplinkybės, kad, baigęs elitinio karinio jūrų laivyno SEAL vado karjerą, Randy pradėjo eksperimentuoti su tuo, kas dabar vadinama TRX pakabos treniruokliu.
1997 metai. Pirmieji TRX prototipai buvo Jiu-Jitsu uniformos diržas, parašiuto dirželiai ir išradingumas. Randy Hetrickas visa tai panaudojo, kad išliktų aukščiausias per užduotis.
2001 metai. Randy įstoja į Stanfordo verslo mokyklą ir toliau kuria savo treniruoklį ir planuoja jį pateikti rinkai. Ši unikali plėtra patraukia daugelio sportininkų ir trenerių dėmesį.
2004 metai. „TravelFit Inc.“oficialiai startuoja kovo mėnesį. Hetrickas, lydimas šuns, pradeda pardavinėti „Travel X“, TRX pirmtaką, tiesiai iš savo automobilio bagažinės San Franciske.
2005 metai. Ypač skirtas TRX treniruokliams, Hetrick pradeda savo pirmąjį Suspension Training® kursą. Nuo to momento prasideda masinis šio treniruoklio ir metodikos platinimas sporto klubuose.
Pratimai
Gilūs pritūpimai
Jie gerina klubų ir kulkšnių judrumą, apšildo ir paruošia kūną beveik bet kokiai treniruotei, padeda įgyti taisyklingą bėgimo laikyseną (gerėja kvėpavimas ir rankų darbas), sujungiant šerdies ir rankų raumenis į darbą.
Įtūpstai į priekį
Šis pratimas lavina klubų lenkiamųjų raumenų lankstumą, stiprina šerdies raumenis, gerina vienos kojos laikysenos koordinaciją ir pusiausvyrą, o tai labai naudinga taisyklingai kojų išsidėstymui bėgant.
Žemi prisitraukimai
Dauguma bėgikų, kai pavargsta, pradeda padėti sau sukdami pečius. Dėl to organizmas yra ne itin efektyvioje padėtyje tiek mechaniškai, tiek deguonies suvartojimo požiūriu. Šis pratimas padeda sustiprinti šerdies ir pečių raumenis.
Kabantis įtūpstas
Tai vienas geriausių pratimų kairiojo ir dešiniojo kūno disbalansui koreguoti. Padeda stiprinti šerdies raumenis, lavina sąnarių pusiausvyrą, stabilumą ir paslankumą.
Lenta
stiprina šerdies ir rankų raumenis, „išskleidžia“krūtinę (teisinga laikysena).
Rekomenduojamas:
10 jėgos pratimų bėgikams iš lengvosios atletikos sporto meistro
Šiame įraše rasite jėgos pratimų bėgikams, kuriuos galima atlikti ir be hantelių. Jums nereikės ir simuliatoriaus abonemento
Dehidratacija bėgikams: priežastys ir pasekmės
Bėgiojant, ypač karštu ir drėgnu oru, organizme greitai sumažėja skysčių kiekis, kurio pilnai pasipildyti beveik neįmanoma. Dehidratacija neigiamai veikia sportininkų rezultatus, tačiau jūs galite bent jau sumažinti nuostolius. Perskaitykite, ką jums reikia tai padaryti.
Sustiprinkite savo pagrindą: 5 idealūs pratimai bėgikams
Šiandien primename paprastus, bet labai veiksmingus pratimus, kurie sugrąžins pagrindinius raumenis į tinkamą formą
7 kūno svorio pratimai bėgikams
Kūno svorio pratimai padės sustiprinti pilvo raumenis, nugarą ir klubus. Atlikite juos kelis kartus per savaitę ir išmokykite savo raumenis tinkamai dirbti
Joga bėgikams: 5 pratimai, padėsiantys tapti lankstesniais ir stipresniais
Bėgimas – tai ne tik stiprios kojos, stipri širdis ir išsivystę plaučiai. Norint pasiekti savo tikslus be traumų, reikia stiprinti visą kūną ir išlikti lankstus. Bėgant dažnai suspaudžiama viršutinė kūno dalis – pečiai ir viršutinė nugaros dalis.