Išbandykite savo jėgos ištvermę per 4 minutes

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atlikite Cooper testą ir patikrinkite, kokia gera jūsų fizinė būklė.

1968 m. daktaras Kennethas Cooperis JAV armijai sukūrė fitneso testų seriją. Garsiausios yra dvi iš jų. Pirmoji apima 12 minučių bėgimą su nuvažiuoto atstumo fiksavimu ir vėlesne sportinių bei medicininių rodiklių analize. Antrasis – tam tikrą laiką atliekamų pratimų rinkinys. Mes kalbėsime apie šį testą.

Šis pratimų kompleksas ne tik patikrins jūsų fizinio pasirengimo lygį, bet ir rimtai apkraus širdies ir kraujagyslių sistemą, privers padirbėti raumenis ir parodys, kad dar turite ko siekti. Turite padaryti keturis ratus, kurių kiekviename yra keturi pratimai, po 10 pakartojimų.

Į vieną ratą įeina:

• 10 atsispaudimų. Baigę likti atrama gulėti.
• 10 šuolių iš gulimos padėties. Baigę apsiverskite ant nugaros.
• 10 kūno pakėlimų, pasukimų arba kojų pagrobimų.
• 10 pritūpimų arba šuolių iš pilnos sėdėjimo, arba žingsnių (kelias turi liesti grindis).

Esmė ta, kad visa tai reikia padaryti per trumpą laiką.

Trys minutės yra puikus rezultatas, 3 minutės 30 sekundžių yra geras, 4 minutės yra patenkinamas.

Jei jums reikia daugiau laiko, dirbkite su savimi ir pakartokite tai vėliau. Testas atliekamas įvairiais variantais, todėl galite išbandyti kelis ir rasti tai, kas jums labiausiai tinka. Tačiau negailėkite savęs: juk tai fizinio pasirengimo testas, o ne tingus apšilimas lovoje.

Prieš pradėdami, pažiūrėkite vieną iš nedaugelio vaizdo įrašų, kuriuose testas tikrai veikia tinkamai.

Be tiesioginės paskirties, šis pratimų rinkinys gali būti naudojamas ir įprastose treniruotėse. Daugelis žmonių „Cooper“kompleksą atlieka kaip apšilimą arba, atvirkščiai, tam, kad treniruotės pabaigoje kūnui atiduotų paskutinę krūvio dalį.

Reguliariai darydami šiuos pratimus ir turėdami omenyje skirtą laiką, ženkliai padidinsite savo ištvermės lygį ir atitinkamai testą galėsite atlikti vis sėkmingiau.