2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
7 šaunūs pratimai visiems kūno rengybos lygiams.
Įdomios fitneso trenerio Idalio Velazquezo intervalinės treniruotės. Pratimų rinkinys puikiai apkraus klubų ir šerdies raumenis, sustiprins pečius ir rankas, pumpuos ištvermę.
Treniruotė tinka bet kokio fizinio pasirengimo lygiui. Kiekvieno trumpo vaizdo įrašo pabaigoje Idalis parodo, kaip galite supaprastinti pratimą.
Treniruotė susideda iš septynių pratimų:
- Šoniniai žingsniai pusiau pritūpę + iššokimas.
- Kelių palietimas lentoje su šuoliu pusiau pritūpęs.
- Šoniniai įtūpstai su kelių pakėlimu.
- „Sliekas“su dvigubais atsispaudimais.
- „Alpinistas uolomis“skersai.
- Šokinėjantys įtūpstai.
- Meškų juosta, liečianti keturis taškus.
Kiekvieną pratimą galite atlikti 30 sekundžių, o likusią minutę pailsėti. Arba dirbkite 40 ar 50 sekundžių ir pailsėkite 20 ir 10 sekundžių. Pasirinkite laiką, atsižvelgdami į mokymo lygį. Baigę paskutinį pratimą, pailsėkite minutę ir kartokite pratimą.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: šaunus 20 minučių kompleksas iš Queen Calisthenica
Surinkti paprasti namų treniruočių pratimai iš fitneso modelio ir čempionės Malin Malle. Komplekse yra įdomių burpių
Dienos treniruotė: jėgos namų kompleksas 20 minučių
Ši treniruotė treniruos pilvo raumenis, klubų lenkimus, taip pat pečius, rankas ir klubus. Tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams
Dienos treniruotė: atlikite šiuos pratimus, jei norite didelių pilvo raumenų
Norėdami gauti visą plytelių rinkinį, išbandykite septynis Calisthenics Master ir internetinio programuotojo Chriso Heria judesius. Šis vyras žino, kaip pakelti pilvo raumenis
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
Dienos treniruotė: 20 minučių kompleksas ugdo jėgą ir ištvermę
Šie keturi namų treniruočių pratimai maksimaliai išdirbs viso kūno raumenis. Komplekso autorius yra GERAKLION fondo vyriausiasis treneris Jevgenijus Bogačiovas