2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems fitneso entuziastams.
Šios treniruotės pratimai puikiai veiks pilvo raumenis ir klubų, pečių, rankų ir klubų lenkimus.
Be jėgos treniruočių taip pat dirbsite su pečių ir klubų judrumu, o dėl intervalo formato išleisite daug kalorijų ir pumpuosite ištvermę.
Mankštinkitės 30–60 sekundžių, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio. Tarp pratimų pailsėkite 20 sekundžių, tarp ratų – 2 minutes. Užpildykite keturis apskritimus.
Kompleksas apima šiuos judesius:
- Kojos atgal giliai pritūpusios rankomis prieš kūną arba virš galvos.
- Pečiai liečiasi meškų juostoje arba kūno apvertimas meškų juostoje.
- Atsispaudimai ant kelių arba pilni atsispaudimai.
- Pritūpimas prie sienos arba pritūpimas rankomis virš galvos.
- Kelių pritraukimas prie krūtinės spaudimui arba kelių pritraukimas prie krūtinės pernešant per objektą.
Pasirinkite pratimo versiją pagal savo kūno rengybos lygį. Ir stenkitės pasirinkti darbo laiką taip, kad išlaikytumėte visą intervalą be poilsio.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: šaunus 20 minučių kompleksas iš Queen Calisthenica
Surinkti paprasti namų treniruočių pratimai iš fitneso modelio ir čempionės Malin Malle. Komplekse yra įdomių burpių
Dienos treniruotė: 20 minučių ramios jėgos ir lankstumo
Švelnus tempimas ir ramus kardio tonizuoja raumenis, nenualpdamas nuo pastangų – juk lauke vasara ir karštis
Dienos treniruotė: namų kompleksas tobulam kūnui
Šie pratimai ugdys jėgą, ištvermę, lankstumą ir pusiausvyros jausmą. Šį kompleksą galite atlikti jėgos treniruotės pabaigoje
Dienos treniruotė: namų kompleksas su hanteliais kojoms ir šerdims ugdyti
Nelabai svarbu, ar jūsų kiautai sunkūs, ar ne, bet kokiu atveju gausite gerą apkrovą. Šie pratimai su hanteliu sutelkia dėmesį į abs
Dienos treniruotė: 15 minučių klubų ir pilvo raumenų kompleksas
Šis kompleksas leis jums gauti tvirtus klubus ir plieno presą. Tuo pačiu metu tai užima labai mažai laiko ir nereikalauja specialaus pasiruošimo