Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Sužinokite, koks laikas yra puikaus pasiruošimo rodiklis. O straipsnio pabaigoje – nedidelė konkurencija!
Lenta pradedantiesiems
Jei tik pradedate, turėtų pakakti 30 sekundžių lentos. Pirmą dieną atlikite keturis rinkinius po 30 sekundžių ir kiekvieną dieną stenkitės prie rinkinio pridėti keletą sekundžių.
Nesivaikykite laiko, kol neišmoksite išlaikyti teisingos padėties.
Pečiai turi būti virš rankų (virš alkūnių, jei darote strypą ant dilbių), kojos turi būti tiesios, apatinė nugaros dalis neturi nusmigti. Bare reikia išlaikyti stiprią įtampą, suspausti sėdmenis ir pasukti dubenį į priekį, link rankų.
Jei po 20 sekundžių atpalaiduojate sėdmenis ir apatinė nugaros dalis pradeda „kristi“, nėra prasmės ilgiau laikyti strypo. Geriausia minutę pailsėti, o tada dar kartą atlikti taktą tobula technika.
Lenta pažengusiems
Dr. Stuartas McGillas, nugaros biomechanikos specialistas, tvirtina, kad 3 kūno rengybos testai, kuriuos turėtumėte išlaikyti, kad 2 minutės yra puikus tikslas standartinei dilbio lentai. Jei per šį laiką galite išlaikyti teisingą padėtį, turite stiprius pagrindinius raumenis.
Linfildo koledže atliktas 168 savanorių atliktas fitneso normų planų pratybų tyrimas parodė, kad studentės gali išlaikyti lentą vidutiniškai 1 minutę 30 sekundžių, o studentės – 1 minutę ir 46 sekundes. Remdamiesi šiais duomenimis, mokslininkai padarė išvadą, kad buvimas ilgiau nei 2 minutes yra puikus rezultatas.
Žinoma, tai nėra absoliutus treniruoto žmogaus rekordas.
2016 metais Mao Weidongas iš Kinijos užfiksavo ilgiausią laiką ant pilvo lentos pozicijoje alkūninės lentos pasaulio rekordą – 8 valandas ir 1 minutę. Rekordą tarp moterų pasiekė ilgiausias laikas ant pilvo lentos (moteris) 2015 metais Maria Kalimera - 3 valandos ir 31 minutė.
Pasiekę 2 minučių ribą, galite padidinti pratimo sunkumą: atsistokite ant vienos rankos ir kojos, pridėkite judėjimą, pasipriešinimą, svorį ant nugaros ir kt. Bent kasdien galite daryti kitokią lentą, kad mankšta nenuobodžiautumėte.
Žinoma, galite sustoti prie klasikinio baro, maksimaliai išnaudoti savo laiką ir pasiekti naują rekordą, jei ne pasaulio, tai bent asmeninį. Ir kad nebūtų nuobodu tai daryti, siūlau dalyvauti „Lifehacker“skaitytojų konkurse.
„Lifehacker“iššūkis
Stengiausi kuo ilgiau stovėti dilbio lentoje. Rezultatas buvo 3 minutės ir 15 sekundžių. Ji pradėjo drebėti kažkur nuo 1,5-2 minučių.
Įkelkite savo vaizdo lentas straipsnio komentaruose. Naudojau „WodProof“programą su ekrano laikmačiu. Pažiūrėsim, kas ištvers ilgiausiai.
Rekomenduojamas:
Kiek pinigų reikia norint gyventi iš pasyvių pajamų
Pasyvios pajamos – tai pinigai, kuriuos žmogus gauna, net jei nieko nedaro. Apskaičiavo, kiek reikia turėti savo sąskaitose, kad nesijaudintumėte dėl ateities
Kiek reikia miegoti, kad pakankamai išsimiegotumėte
Mokslininkai išsiaiškino, kiek žmogui reikia miego. Optimalus miego kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, o permiegoti yra taip pat pavojinga, kaip ir nepakankamai išsimiegoti
Kiek kainuoja pragyvenimas ir kam to reikia
Lifehacker trumpai paaiškina, kas yra pragyvenimo lygis, iš ko jis susideda ir kaip jis apskaičiuojamas įvairiems regionams ir gyventojų kategorijoms
Kaip išmokti stovėti ir vaikščioti ant rankų
Atsistoti ant rankų lengviau, nei manote. Šiame straipsnyje sužinosite keletą patarimų, kurie padės greičiau įvaldyti šį elementą
Kaip išmokti stovėti ant rankų
Stovėjimas ant rankų yra vienas geriausių pratimų lavinant jėgą, lankstumą ir pusiausvyros jausmą. Tai taip pat puikus būdas nustebinti draugus ar merginą įspūdingu savo fizinių galimybių demonstravimu. Ar norite sužinoti, kaip išmokti stovėti užtikrintai ir ilgai?