Kiek reikia daryti atsispaudimus, kad būtum sveikas: mokslininkai įvardijo tikslų skaičių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pratimą darykite minutę – tiek kartų, kiek galite. Dabar patikrinkite savo rezultatą, palyginti su idealiu.

Atsispaudimai padeda ugdyti tricepsus ir bicepsus, krūtinę, pečius, nugarą ir netgi kelia savigarbą. Tačiau jų poveikis sveikatai gali būti dar stipresnis mankštinantis tam tikrą skaičių kartų per dieną. Reikiamą skaičių nustatė Harvardo mokslininkai.

2019 m. vasario mėn. Amerikos medicinos asociacijos žurnalas paskelbė asociacijos „Asociacijos tarp aktyvių suaugusių vyrų atsispaudimų pajėgumo ir būsimų širdies ir kraujagyslių sistemos įvykių tarp aktyvių suaugusių vyrų“tyrimo rezultatus, kurie aiškiai parodė: yra tikslus atsispaudimų skaičius, kuris iš tikrųjų yra. stebuklingai sustiprina širdies raumenį ir net prailgina gyvenimą.

10 metų ekspertai stebėjo daugiau nei tūkstančio vyrų – Indianos ugniagesių tarnybų darbuotojų – sveikatą. Tokia tikslinė auditorija buvo pasirinkta ne be priežasties: šie žmonės, skirtingai nei dauguma, reguliariai išlaiko fizinius standartus. Tai reiškia, kad galite tiksliai sužinoti, kiek kartų jie daro atsispaudimus. Mokslininkai šį skaičių koreliavo su įrašais ugniagesių medicinos dokumentuose. Ir jie atrado kažką nuostabaus.

Vyrai, kurie atliko 40 ar daugiau atsispaudimų iš eilės, turėjo 96% mažesnę širdies ligų riziką nei tie, kurie galėjo atlikti 10 ar mažiau pakartojimų.

Gebėjimas atsistumti nuo grindų 20-30 kartų taip pat nėra blogas. Širdies problemų rizika šiuo atveju sumažėja 75%, lyginant su kontroline grupe, atliekančia mažiau nei 10 tokių pratimų iš eilės.

Svarbi pastaba: buvo atsižvelgta tik į atsispaudimų skaičių, kurį žmogus sugebėjo atlikti per 60 sekundžių. Tad pusvalandį ištemptas „tinginys“dvidešimtukas nesiskaito. Tik minutė, tik hardcore!

Tačiau, kaip ir visi tokie tyrimai, mokslininkai yra atsargūs. Jie pripažįsta, kad rado tik statistinį ryšį, o ne priežasties ir pasekmės. Atsispaudimų skaičius, kurį galite padaryti, yra tik požymis, kas vyksta su jūsų širdies ir kraujagyslių sistema. Tačiau tai ir pats paprasčiausias būdas įvertinti vyrų sveikatos būklę.

Jei šis pratimas jums nesiseka labai gerai, tuomet turėtumėte pagalvoti apie širdies sveikatą. Valgykite teisingai, daugiau sportuokite, stebėkite cukraus kiekį kraujyje ir vadovaukitės kitomis gairėmis, kurios sustiprins jūsų gaisrinę mašiną.

Ir, žinoma, pabandykite išmokti daryti atsispaudimus. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo, o šio pratimo naudą sunku pervertinti.