Kiek laiko skirti fizinei veiklai, kad būtum sveikas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Fizinis aktyvumas yra gyvybiškai svarbus ir visai nebūtina išsekinti savęs treniruotėse. Mokslininkai pasakojo, kaip dažnai mankštintis, norint gerai jaustis bet kuriame amžiuje.

Dažnesnis kėlimasis ir judėjimas gali išvengti širdies problemų ir diabeto. Fizinis aktyvumas gali padėti palaikyti normalų kraujospūdį ir svorį, pagerinti miegą, įveikti nerimą ir depresiją. … Vyresnio amžiaus žmonėms, gyvenantiems aktyvų gyvenimo būdą, yra mažesnė griuvimų ir lūžių rizika. Taigi, kiek jums reikia judėti?

Davidas Broomas yra Šefildo Halamo universiteto Kūno kultūros ir sveikatos katedros docentas.

Raktas į fizinę ir psichinę sveikatą – kelis kartus per savaitę derinti aerobikos ir jėgos treniruotes.

Geriausia kaitalioti įvairias fizines veiklas, kad nebūtų nuobodu, sako Broom. Taip pat svarbu sutrumpinti laiką sėdimoje padėtyje. Jis pataria visą dieną keltis ir judėti kas 20 minučių.

Iki 5 metų

Šiame amžiuje aktyvumas būtinas kiekvieną dieną, kad vaikas lavintų motorinius įgūdžius.

• Kūdikiai gali ko nors pasiekti ir sugriebti, trūkčioti ir nustumti daiktus.
• Atsikelkite gulėdami ant pilvo.
• Vaikams, kurie jau pradėjo vaikščioti, reikia mažiausiai trijų valandų per dieną, įskaitant aktyvų žaidimą (bėgiojimą ar laipiojimą).

Nuo 5 iki 18 metų

Šiuo laikotarpiu ypač svarbu stiprinti kaulus.

• Vaikams ir paaugliams reikia vidutinio ar intensyvaus fizinio krūvio bent vieną valandą per dieną. Tris kartus per savaitę šią valandą turite atlikti stiprinimo pratimus, pavyzdžiui, šokinėjimą su virve, gimnastiką.
• Vidutinė aerobinė veikla gali būti vaikščiojimas, paspirtukas, riedlentė ar važinėjimas dviračiu.
• Intensyvi veikla: bėgimas, plaukimas, kovos menai, futbolas, šokiai.

Nuo 18 iki 65 metų

Ši amžiaus grupė visų pirma turėtų sutelkti dėmesį į aerobikos pratimus ir jėgos treniruotes, kad sumažintų ligų ir ankstyvos mirties riziką.

• Minimali rekomenduojama treniruočių trukmė – 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo per savaitę (greitasis ėjimas, vandens aerobika, tenisas) arba 75 minutės intensyvios veiklos (bėgimas, ledo ritulys, važiavimas dviračiu).
• Tokie krūviai turėtų būti papildyti jėgos pratimais bent du kartus per savaitę.
• Atminkite, kad kuo aktyvesnis būsite, tuo geriau jūsų sveikatai.

Vyresni nei 65 m

Pratimai, skirti pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir lankstumą, yra ypač svarbūs vyresnio amžiaus žmonėms.

• Treniruočių trukmė išlieka ta pati: 150 minučių vidutinio sunkumo per savaitę arba 75 minutės energingos mankštos.
• Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kėlimo pratimams.
• Griežtų fizinio aktyvumo apribojimų nėra, galite ir toliau užsiimti mėgstama sporto šaka.