2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Kas susitiks po dviejų minučių – gerai padaryta.
Šiandien rasite penkis puikių ir baisių burpių variantus. Šis pratimas net be papildomų judesių apkrauna viso kūno raumenis, o kartu su jais virsta tikru monstru, kuris pumpuoja raumenų jėgą, sąnarių judrumą, vikrumą ir ištvermę.
Griebkite laikmatį ir pasiruoškite atiduoti viską.
Atlikite penkių tipų burpees:
- Su „Spiderman“atsispaudimu.
- Su priėjimu prie „meškos“juostos ir šuoliu į aukštį keliais prikeltais prie krūtinės.
- Su šokinėjimu aplinkui.
- Nuėmus tiesią koją į šoną.
- Ant vienos kojos (keiskite kiekvieną ratą).
Skirkite laiko sau ir atlikite penkis kiekvieno tipo burpees. Atlikite juos iš eilės, nepailsėdami tarp judesių ir stenkitės juos užbaigti kuo greičiau.
Apskritimo pabaigoje pažiūrėkite, kiek laiko užtruko, pailsėkite 1-2 minutes ir kartokite nuo pradžių, stengdamiesi padaryti taip gerai, kaip pirmą kartą. Tokiu būdu atlikite tris ar penkis apskritimus.
Rekomenduojamas:
Lygių pakėlimas: energingas kardio treniruotės jėgai ir ištvermei
Šie jėgos lavinimo pratimai greitai pagreitins jūsų širdies ritmą. Taip pat turėsite laiko tinkamai apkrauti rankas ir pečius, klubus ir pagrindinius raumenis
Išsilyginimas: 4 paprastų pratimų ratai jėgos ištvermei išbandyti
Naudokite trumpą rinkinį kaip ištvermės testą arba trumpą treniruotę. Nereikia jokios įrangos
Treniruotė tiems, kurie nebijo mesti iššūkio savo ištvermei
Ši treniruotė susideda iš judesių kojoms ir kūnui pumpuoti, tačiau pagrindinis jos privalumas yra didelis intensyvumas. Išsiaiškinkite savo ištvermės lygį
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
Dienos treniruotė: intensyvus kardio pratimas įprastoje kėdėje
Ši kardio treniruotė išpumpuos jūsų klubus ir pagrindinius raumenis, apkraus pečius ir pagreitins širdies ritmą. Jo pranašumai yra judėjimo paprastumas ir įrangos nebuvimas