Dienos treniruotė: intensyvus kardio pratimas įprastoje kėdėje

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Paprasti judesiai, švelnus valdymas ir nereikalinga įranga.

Ši treniruotė pumpuos jūsų klubus ir pagrindinius raumenis, apkraus pečius, pagreitins širdies ritmą ir privers jūsų kūną energingai deginti kalorijas. Visas kompleksas užtruks nuo 18 iki 30 minučių, priklausomai nuo pasirinkto pakartojimų skaičiaus.

Treniruotę sudaro du apskritimai su po keturis pratimus. Atlikite kiekvieną 30 sekundžių, tada pailsėkite 10–15 sekundžių ir pereikite prie kito.

Pirmiausia pakartokite pirmąjį ratą nuo trijų iki penkių kartų, tada pereikite prie antrojo ir darykite tai taip pat.

Pirmas ratas:

• šokinėjimas iš sėdimos padėties ant kėdės;
• slydimas į šoną šokinėjimas prisilietus prie kėdės;
• šokinėjimas į kėdės šonus;
• kelio iki alkūnės lentoje su kojomis ant kėdės.

Antras ratas:

• šuolis pritūpęs palietus kėdę;
• traukiant kelius prie krūtinės sėdint ant kėdės;
• „Alpinistas uolomis“su atrama ant kėdės;
• nušokęs nuo lentos kojomis ant kėdės.

Darykite tai energingai ir nesiilsėkite ilgiau nei nurodyta. Kad nežiūrėtumėte į laikrodį, įdiekite telefone tabata laikmačio programėlę, nustatykite darbo ir poilsio intervalus – ir pirmyn!