2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Per 16 darbo minučių kūną išpumpuosite geriau nei per pusvalandį trasoje.
Šis kompleksas susideda iš efektyvių judesių kojoms ir kūnui pumpuoti, tačiau pagrindinis jo privalumas yra didelis intensyvumas. Dėl trumpų darbo ir poilsio intervalų galite pagreitinti širdies ritmą iki tikrai aukštų verčių, puikiai pumpuoti ištvermę ir sukurti deguonies skolą. Tai reiškia, kad treniruotės metu ne tik sudeginsite daug kalorijų, bet ir toliau sudeginsite daugiau energijos po treniruotės. Treniruotės intensyvumo ir trukmės įtaka deguonies suvartojimo pertekliui po treniruotės.
Šios treniruotės neturėtumėte daryti, jei turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, turite daug antsvorio ar kitomis sąlygomis, kai didelio intensyvumo darbas draudžiamas.
Atlikite kiekvieną judesį 20 sekundžių, tada pailsėkite tiek pat ir pereikite prie kito. Baigę paskutinį pratimą, pradėkite iš naujo. Padarykite 4 apskritimus.
Kompleksą sudaro šeši pratimai:
- Išsišokimas iš pritūpimo siaura ir plačia laikysena.
- Kėlimas kelį ištiesus į priekį.
- Bėgimas į šoną aukštu klubų pakėlimu.
- Kelio pakėlimas juostoje įvairiomis kryptimis.
- Išeikite į barą.
- Kūno pakėlimai liečiant pėdas.
Stenkitės atlikti kuo daugiau pakartojimų per 20 sekundžių darbo. Įveikę vieną ratą, prireikus galite pailsėti 60 sekundžių.
Rekomenduojamas:
Lygis aukštyn: 5 minučių treniruotė tiems, kurie daug sėdi
Šie kojoms skirti pratimai gali būti naudojami kaip apšilimas prieš pagrindinę treniruotę arba tiesiog atliekami po visos darbo dienos
Paprasti patarimai tiems, kurie pradėjo bėgioti ir nenori mesti po mėnesio
Pradėdami bėgioti beveik visi pradedantieji daro tas pačias klaidas. Laikydamiesi kelių paprastų taisyklių nepavargsite anksčiau laiko ir progresuosite
Timo Ferriso metodas tiems, kurie nori nugalėti savo baimes ir įgyvendinti savo svajones
Tai, ko bijai, neleidžia žengti žingsnio svajonės link. Šis paprastas pratimas padės analizuoti savo baimes ir galimas veiksmų pasekmes
Kaip išmokti šokti: video pamokėlės tiems, kurie nebijo išbandyti
Jei nusprendėte išmokti šokti, neatidėliokite to. Tiesiog sekite šiuolaikinių, gatvės, pramoginių ir socialinių šokių judesių instruktorius
Dienos treniruotė: super pratimas ištvermei ir koordinacijai
Šiandien rasite penkis puikių ir baisių burpių variantus. Šis pratimas net ir be papildomų judesių apkrauna viso kūno raumenis