4 teniso gyvenimo būdai, padėsiantys jums susikaupti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tenisas yra psichologinių iššūkių serija. Todėl sporto psichologai padeda sportininkams nukreipti pyktį teigiama linkme ir ugdo sąmoningumą. Šiame straipsnyje vienas iš pirmaujančių pasaulio psichologijos trenerių paaiškina keturis žingsnius, kurių žaidėjai gali imtis, kad išvengtų psichologinių problemų aikštėje ir padidintų produktyvumą.

Instrukcijų supratimas

Žiūrėjome vaizdo įrašą. Pateikėme sportininkams jų rungtynių įrašus, tiesiogine prasme tūkstančius valandų filmuotos medžiagos ir pastebėjome, kad dažnai pergalė ir pralaimėjimas priklauso ne nuo to, kas nutiko rungtynių metu, o nuo to, kas liko už kadro.

Per savo laiką aikštėje – maždaug 75% rungtynių – žaidėjai demonstravo daugybę emocijų ir nenuostabu, kad jos nebuvo pozityvios. Ir ne dėl to, kad patys žaidėjai nusiteikę neigiamai, o dėl to, kad tenisas yra psichologiškai sunki sporto šaka, turinti daug netikėtų akimirkų. Todėl vietoje pradėjome kurti instrukcijas žaidėjams stebėti savo emocinę būseną tarp setų, daugiau sužinoti apie emocinius santykius ir nustatyti optimalų produktyvumo viršūnę. Ir jei iš pradžių žaidėjai tiesiog vykdė nurodymus, tai vėliau tokia technika daugeliui tapo įpročiu.

1 žingsnis. Teigiama fizinė reakcija

Visos mūsų kūno ląstelės yra susijusios. Neigiamas mąstymas ar pyktis sukelia įtampą visame kūne. Mes pasiduodame pykčiui, taip sukurdami sau problemų gilesniame lygmenyje. Mes darome tai, dėl ko vėliau apgailestaujame, o gailėjimasis sukelia kitokią emocinę reakciją. Todėl mokėme žaidėjus teigiamai reaguoti į kiekvieną klaidą, nesėkmę ar praleistą progą.

Matote, kad daugelis geriausių žaidėjų – Rogeris Federeris, Novakas Džokovičius, Marija Šarapova – į jų klaidas reaguoja panašiai: iškart nuo jų nusisuka.

Ir jie taip greitai nusisuka, lyg šios klaidos ir nebūtų buvę, sportininkai ją palieka ir laisvai juda toliau.

Ir jūs galite padaryti daugiau nei tiesiog nusigręžti nuo savo klaidų. Pavyzdžiui, valdykite veido raumenis. Veido raumenys yra svarbūs: jie sukelia emocines reakcijas, kurios grįžta į mūsų smegenis. O tai, ką darai su veidu, yra tiesiogiai susiję su tuo, kokie cheminiai procesai vyksta viduje. Jei veide atsiranda liūdna išraiška, tada kūnas tampa mieguistas.

Dabar vaikščiok. Mokome žaidėjus taisyklingai vaikščioti. Labai svarbu, kaip elgiatės, kiekvienas jūsų žingsnis turi būti kryptingas ir pasitikintis savimi. Norėdami mintyse sutelkti dėmesį į tai, ko jums reikia, turėtumėte užtikrintai judėti tam tikra kryptimi.

2 žingsnis. Atsipalaidavimas

Jei nepailsėsite, negalėsite parodyti savo geriausios pusės. Tačiau atsipalaiduoti nėra lengva, ypač po to, kai iškreipėte savo padavimą. Kadangi tenisas yra žaidimas su apribojimais, psichologinis teniso komponentas taip pat turi apribojimų: negalima per ilgai galvoti ir daryti emocinių klaidų.

Žaidėjams duodame vieną patarimą: per pertrauką atidžiai pažiūrėkite į savo raketės stygas arba tiesiog į aikštelę.

Kam? Akys sugeria daug informacijos. Jei žaidi prieš keliasdešimt tūkstančių žiūrovų tribūnose ir žiūri ten, kažkas gali patraukti tavo dėmesį ir gali pamiršti, kad reikia atsipalaiduoti. Taigi jau neberuošiate kitam metimui, o apdorojate informaciją. Rakečių stygos arba aikštės grindys yra neutralios akims, jos neneša jokios informacijos ir suteikia kūnui galimybę atsipalaiduoti.

Taip pat patariame žaidėjams raketę laikyti kitoje rankoje. Dažnai po nelemtos akimirkos žaidėjai laiko raketę negyva rankena, vilkdami ją už savęs ir nuleisdami galvas. Raketė turi būti pakelta, bet geriau ją laikyti nedominuojančia ranka (ty jei žaidėjas yra dešiniarankis, jis turi paimti raketę į kairę ranką) – per tą laiką pagrindinė ranka turės laikas pailsėti.

Reikia atpalaiduoti pečius. Pečiai yra tiesiogiai susiję su limbine smegenų sistema, kuri yra atsakinga už emocijų, atminties, miego, budrumo ir atsipalaidavimo reguliavimą. Todėl atpalaiduokite pečius, nuleiskite juos.

3 žingsnis. Paruošimas

Dabar, kai jūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir esate tinkamos emocinės būsenos, laikas pasiruošti. Laikas savęs paklausti: „Koks rezultatas? Ką aš noriu daryti? Koks mano planas laimėti?"

4 žingsnis. Iniciatyvos ritualas

Kiekvienas tenisininkas turi turėti savo ritualą, nes ritualai padeda susitelkti į savo mintis ir nukreipti jas tinkama linkme. Koks tai ritualas, nesvarbu, kol padeda susikaupti ir išlaikyti jėgas.

Galite mesti kamuolį į sieną arba mintyse įsivaizduoti, kaip ketini paduoti. Arba pasilenkite į priekį ir atgal, atšokkite arba įsivaizduokite, kur norite eiti. Svarbiausia, kad ritualas būtų pastovus. Turite praleisti jį tinkamoje emocinėje būsenoje ir negalvoti apie savo padarytas klaidas.