Kaip išvystyti savo smegenis per 30 dienų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

8 patarimai, padėsiantys greičiau įsiminti ir apdoroti informaciją.

Smegenų sveikata tiesiogiai priklauso nuo mūsų kasdienės veiklos. Be to, pakanka šiek tiek pakeisti savo įpročius, ir jūs pastebėsite rezultatą. Skirkite kitas 30 dienų, kad įtrauktumėte juos į savo gyvenimą ir paskatintumėte savo mąstymą. Verslininkas ir tinklaraštininkas Thomas Oppongas tiksliai paaiškino, kaip tai padaryti.

1. Mankštinkite smegenis

Užsiimkite naujais dalykais, reikalaujančiais protinių pastangų: šokite, grokite pianinu, mokykitės naujos kalbos. Tai padidina informacijos apdorojimo greitį, sustiprina sinapses ir plečia funkcinius smegenų tinklus.

„Kai mokaisi kažko naujo ir tavo smegenys nori pailsėti, tada jos auga“, – sako psichologė Jennifer Jones. Įvaldydami ką nors, sukuriate naujų jungčių smegenyse. Ir kuo jų daugiau, tuo lengviau bus prisiminti informaciją ateityje.

2. Išeik iš komforto zonos

Kai jautiesi patogiai ir viskuo patenkintas, smegenyse išsiskiria cheminės medžiagos, sukeliančios gerą nuotaiką. Tačiau ilgainiui komfortas jam netinka.

Būtent noras išeiti iš komforto zonos išlaiko smegenis jaunas. Siekite naujos patirties, ugdykite naujus įgūdžius ir būkite atviri naujoms idėjoms.

Be protinio darbo dendritai – neuronų procesai, vedantys nervinius impulsus į neurono kūną – susitraukia arba visai išnyksta. Aktyvus gyvenimas padidina dendritinius tinklus ir smegenų regeneracinį pajėgumą, žinomą kaip.

Išeidamas iš komforto zonos „ištempi“smegenis, dendritai auga kaip medžiai su daugybe šakų.

3. Lavink koncentraciją

Norėdami tai padaryti, pradėkite medituoti. Tyrimai parodė, kad meditacija padidina pilkosios medžiagos kiekį smegenų srityse, atsakingose už dėmesį ir išorinių jutimo signalų apdorojimą.

Jūs galite tiesiogine prasme išplėsti savo smegenis, ir kiekvieną dieną tam reikia mažiau laiko nei pietums.

„Nors meditacija siejama su ramybe ir fiziniu atsipalaidavimu, jos šalininkai jau seniai įrodinėja, kad ji suteikia pažinimo ir psichologinės naudos, kurios išlieka visą dieną“, – sako neuromokslininkė Sara Lazar.

4. Skaitykite kiekvieną dieną

Skaitant jūsų smegenys keičiasi ir vystosi. Kai skaitote šiuos žodžius, jūsų smegenys iššifruoja abstrakčius simbolius ir sintezuoja rezultatus į sudėtingas idėjas. Tai nuostabus procesas.

Skaitymas apima daugybę smegenų funkcijų, įskaitant regos, klausos ir foneminio suvokimo, supratimo procesus. Skaitydami apie ką nors, suaktyviname tuos pačius neuronus, kaip ir tiesiogiai patiriame tai, ką aprašome.

Skirtingai nuo informacijos žiūrėjimo ar klausymosi, tyrėjų teigimu, skaitydamos smegenys turi daugiau laiko apmąstyti ir apdoroti duomenis, taip pat pateikti aprašomus įvykius. Kasdien skaitymas gali padėti sulėtinti su amžiumi susijusį pažinimo nuosmukį ir palaikyti smegenų sveikatą.

5. Laikykite dienoraštį

Užrašų darymas gali padėti jums nustatyti prioritetus, aiškiai mąstyti ir sutelkti dėmesį į svarbius dalykus, o ne į skubius. Taip pat dienoraštis padeda lengviau susidoroti su stresinėmis situacijomis, nerimu ir netgi padidina imuninių ląstelių aktyvumą.

„Užrašų darymas pagerina smegenų gebėjimą suvokti, apdoroti, saugoti ir gauti informaciją“, – aiškina neurologė Judy Willis. – Lavina ilgalaikę atmintį, padeda pastebėti mąstymo šablonus, suteikia laiko apmąstymams. Ir taikant tinkamą požiūrį, jis tampa sąvokų kūrimo šaltiniu ir skatina aukštesnes psichines smegenų funkcijas.

6. Nesėdėkite vietoje

Norite to ar ne, fizinis aktyvumas labai paveikia smegenis ir nuotaiką. Mokslininkų teigimu, judėjimas gerina pažinimo gebėjimus. Taigi suraskite jums patinkančią veiklą ir darykite tai reguliariai.

Pakanka paprastų aerobinių pratimų, tokių kaip. Vaikščiojimas 30–45 minutes sparčiu žingsniu tris kartus per savaitę padės apsisaugoti nuo psichikos nusidėvėjimo, o epizodinė atmintis ir vykdomosios smegenų funkcijos pagerės maždaug 20%.

7. Naktimis pakankamai išsimiegokite, o dieną nusnauskite

Miegas sumažina fizinę ir psichologinę įtampą. Be to, kol jūs miegate, smegenys konvertuoja naują informaciją.

Trumpas pietų miegas įkrauna energijos. Snausti dienos metu nėra tinginystės požymis. Moksliškai įrodyta, kad jis pagerina koncentraciją, produktyvumą ir reakcijos greitį po miego. Pakanka miegoti tik dvidešimt minučių.

8. Išmokite nieko nedaryti

Nuolatinis užimtumas tik mažina darbo našumą. O kartais sėdėjimas tuščiąja eiga yra geras būdas perjungti smegenis ir atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką.

Praleiskite laiką tyloje, atsijungę nuo interneto ir galvodami apie darbą. Tai pagerina koncentraciją ir kūrybinį mąstymą. Taigi planuokite savo kalendorių kartu su kitomis užduotimis.

Tyla paprastai yra naudinga smegenims. Jos metu jis aktyviai įsisavina ir vertina informaciją. Anot neurologų, dvi valandos tylos per dieną išprovokuoja ląstelių vystymąsi hipokampe – smegenų srityje, susijusioje su atminties formavimu.