Kaip priversti nerimą ir baimę padėti jums

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nerimo ir baimės būsenose yra mažai malonumo, tačiau jie yra gana natūralūs ir netgi naudingi. Visada galite gauti naudos, nukreipti energiją tinkama linkme ir paversti savo nerimą aktyvumu ir dideliu našumu. Kaip tai padaryti, skaitykite šiame straipsnyje.

Nerimas ir baimė kyla iš netikrumo ateityje, ir tai yra visiškai normali žmogaus reakcija, kylanti iš savisaugos instinkto. Bet jei jūsų nerimas trukdo siekti kokių nors tikslų, tai tampa tikra problema. Pasirodo, net baimė ir nerimas gali būti naudingi, žinoma, jei naudojami teisingai. Kaip tapti aktyvesniu ir aktyvesniu per nerimą? Skaitykite apie tai žemiau.

Priimkite savo nerimą kaip faktą

Pirmiausia reikia suprasti, kad nerimas yra gana natūralus žmogui, ir jį priimti. Kaltės jausmas dėl savo nerimo šią būseną tik sustiprina, o jei kaltinsite save bailumu ir neryžtingumu, tai nieko gero neprives.

Atminkite, kad baimė yra natūrali kūno reakcija į nežinomybę, ir šiame jausme nėra nieko blogo. Taigi pirmas žingsnis – pripažinti savo nerimą, o antrasis – suprasti, kas jį sukelia.

Parašykite savo baimes

Padėkite savo rūpesčius ant popieriaus lapo, leiskite rūpesčiui išeiti. Kol nerimas yra užrakintas viduje, mintys gali būti supainiotos ir neturėsite aiškaus supratimo, dėl ko nerimaujate.

Blogiausių minčių užrašymas popieriuje padės suprasti, dėl ko nerimauji. Parašykite blogiausią ir baisiausią ateitį.

Dabar prieš jus yra būtent tai, kas neleidžia jums gyventi taikiai. Ir dabar pats laikas išsiaiškinti, ar ši ateitis priklauso nuo jūsų.

Naudingas ir nenaudingas nerimas

Žmogus gali nerimauti dėl įvairių priežasčių ir vienu atveju jo baimė gali būti naudinga, o kitu – visiškai nenaudinga. Jei nerimaujate dėl pasaulinių įvykių ar kitų žmonių, tai yra nenaudingas nerimas, nes nieko negalite pakeisti.

Pavyzdžiui, jei suvokiate, kad baimės ir nerimo objektas yra nelaimingas, bet mylimas giminaitis, gyvenantis kitame mieste, arba visuotinis atšilimas, tuomet supraskite, kad nieko negalite padaryti ir pabandykite išmesti iš galvos priežastį.

Apdovanojimo teikianti patirtis yra baimė dėl įvykių, kuriuose esate įtrauktas, baigties. Pavyzdžiui, nerimaujate dėl to, kaip vyks pokalbis.

Jei taip, galite imtis aktyvių veiksmų, kad išvengtumėte didžiausios baimės – epinės nesėkmės. Galite pasiruošti kruopščiau, sužinoti daugiau apie įmonę ir apgalvoti atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus.

Gynybinis pesimizmas

Tam tikras mąstymo ir veikimo būdas, kuris gali būti vadinamas gynybiniu pesimizmu, gali būti labai naudingas. Gynybiniu pesimizmu gyvenimą vertinantis žmogus mato pačius nemaloniausius įvykių scenarijus, o paskui apgalvoja kiekvieną dalyką, galintį sukelti tokią pabaigą, ir bando juos pašalinti.

Pavyzdys yra viešo kalbėjimo baimė. Tarkime, nerimaujate dieną prieš savo kalbą ir galvojate apie blogiausią jums rezultatą: sugenda įranga ir negalite parodyti savo pristatymo, pamiršite jį namuose arba suklumpate viduryje.

Kad jūsų pesimistinė prognozė nepasitvirtintų, pristatymą galite mesti į USB atmintinę ir tuo pačiu į debesies paslaugą, jei pamiršite namuose.

Tada galite atidžiai išstudijuoti pristatymą, kelis kartus pasakydami visas abejotinas vietas, kuriose galite suklupti. Galiausiai galite anksti ateiti į pristatymo kambarį ir patikrinti, ar įranga veikia.

Pasirodo, dėl pesimistinių minčių atmetate nemalonius nelaimingus atsitikimus, atidžiau apgalvojate savo veiksmus, dėl to darbo kokybė tik auga.

Baimė padidina energijos lygį

Baimė yra adrenalino antplūdis ir padidėjęs energijos lygis. Tai reiškia, kad kol patiriate baimę, galite nuveikti daugiau nei būdami ramioje būsenoje.

Naudokite jį išmintingai: užuot nervingai žingsniuodami iš kampo į kampą ar mėtydami, veltui bandydami užmigti, darykite daugiau naudingų dalykų, kurie padės išvengti nemalonių įvykių.

Nerimas ir susijaudinimas

Nerimas ir nerimas yra apie tą patį. Abi sąlygos yra lydimos padažnėjusio širdies susitraukimų dažnio ir leidžia jums susikaupti, būti budriems. Tačiau nerimas laikomas neigiamu stimulu, o nerimas yra teigiamas.

Norėdami pakeisti savo mąstymą, pabandykite galvoti apie nerimą kaip apie nerimą, kuris padės išvengti neigiamų pasekmių. Tai padės persijungti į optimistiškesnę nuotaiką, šiek tiek nusiraminti ir daugiau nuveikti siekiant teigiamo rezultato.

Kurį laiką atsitraukite nuo problemos

Nerimas ir net pirmieji panikos požymiai rodo, kad jums laikas atsitraukti nuo problemos, su kuria kovojate. Kai apsigyveni ties viena problema, beveik neįmanoma įžvelgti sprendimo.

Geriau leiskite sau blaškytis, pagalvokite apie ką nors kita, pasivaikščiokite ar pabendraukite su kuo nors. Kai kitą kartą spręsite problemą žvalus ir gaiviu protu, sprendimas bus rastas daug greičiau nei po banguojančios panikos bangomis.