Kaip sustabdyti neigiamas emocijas, mintis ir veiksmus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai esame blogos nuotaikos, mūsų iškreipta sąmonė pasaulį suvokia per amžino nepasitenkinimo ir nusivylimo prizmę. Ratas užsidaro, kai mūsų neigiamos mintys sklandžiai ir nepastebimai pereina į neigiamas emocijas, o emocijos virsta destruktyviais veiksmais.

Jei šis užburtas ratas nenutrūksta laiku, neigiamos minčių pasekmės pradeda daryti įtaką ne tik nuotaikai, bet ir karjerai, asmeniniam gyvenimui bei fizinei būklei. Kad tokia būsena gali sukelti depresiją ir nuolatinio nerimo jausmą.

Sustabdyti neigiamas emocijas galite tik tada, kai suprasite, kas būtent sukelia neigiamas mintis ir tolesnę nemalonių įvykių grandinę. Raskite savo trigerius (impulsus) – raskite savo auksinį raktą į gerą nuotaiką ir ateityje galėsite ne tik užkirsti kelią neigiamoms emocijoms ir veiksmams, bet ir pagauti pilkas mintis už uodegos tiesiog pakeliui į galvą.

© nuotr

Itin įtempto gyvenimo ir darbo grafiko banko finansų patarėjas Philipas Viana dalijasi kovos su negatyvumu paslaptimis.

Trigeriai

Psichologijoje terminas „ paleidiklis Reiškia bet kokį išorinis dirgiklis, kuris veikia kaip impulsas, trigeriskuris sukelia atitinkamą emocinę ar fizinę reakciją.

Mintys, žodžiai, veiksmai ir kartais fizinės reakcijos gali sukelti jūsų neigiamą būseną. Vienas paleidiklis gali būti gana nekenksmingas, ypač jei išleidote neigiamą. Pavyzdžiui, daužė patiekalus iki soties arba gerai šaukė. Lėkštė sudužusi! Blogos mintys – pakeliui! Viskas baigta, visi patenkinti ir pagaliau galite nusipirkti tas naujas lėkštes, į kurias spoksote nuo praėjusių metų, bet nebuvo priežasties.

Bet… Bet jei sudaužius lėkštę išgirsi kažką panašaus į „Negaliu patikėti, kad sudaužei mano mamos mėgstamą puodelį!“, Procesas nesibaigia ir bloga nuotaika gali tiesiog virsti pykčiu ir ciklas prasidės. vėl.

Neigiamos mintys yra kaip liepsnos

Įsivaizduokite neigiamą mintį kaip liepsną. Tuščioje betoninėje aikštelėje tokia liepsna didelės žalos nepadarytų. Jį labai lengva užgesinti arba jis palaipsniui savaime perdegs. Bet jei uždaroje patalpoje, pripildytoje degių ir sprogių medžiagų, įsiplieskia net maža liepsna, bėdų išvengti nepavyks. Net jei pradėsite jį gesinti, liepsna prieš užgesindama stengsis kiek įmanoma labiau užgesinti. Liepsna degs tol, kol nebebus ko degti.

Tas pats nutinka ir supykusiam žmogui. Viduje įsiplieskia nepasitenkinimo liepsna ir jei į ją įpylus kuro, ji nesustos tol, kol neišdegins visų kitų emocijų žmogaus viduje ir dėl to lieka tik viena tuštuma. Nežinau, ar kada jautėte nevaldomą pyktį, kuris prasiveržia ir sudegina viską viduje. Jaučiate pyktį ir agresiją! Jūs aiktelite nuo negatyvumo iki fizinio krūtinės skausmo. Jums trūksta oro, užspringstate. Ir kai ši liepsna prasiveržia, ji sudegina viską – santykius su šeima ir draugais, emocijas, darbą. Kai ugnis užgęsta, dažniausiai tiesiog nėra ko deginti.

Neigiamo emocinio ciklo pavyzdys

Važiuojate į svarbų dalykinį susitikimą ir atsidūrėte kamštyje. Dėl to, žinoma, jūs vėluojate. Ir net jei dėl rimtos priežasties vėluojate į susitikimą tik 20 minučių, vis tiek patiriate stresą ir jaučiate tai net fiziškai – pykinimo bangos užplūsta.

Galvoje sukasi mintys, kad nuolat vėluoji, nesiseka, kolegos tavęs neįvertina, nesugebi sudaryti pelningų sandorių ir pan. Jūsų ratas užsidarė ir esate tempiamas į pelkę, pavadintą "Aš esu nevykėlis ir niekas manęs nemyli". Be to, pradedi palūžti ant aplinkinių automobilių vairuotojų, kurie dėl nieko nekalti ir, kaip ir tu, buvo padėties įkaitais.

Ar yra išeitis? Pabandykite save nuraminti mintimi, kad tyčia išvažiavote iš anksto, bet vis tiek įstrigote eisme. Klysti gali bet kas. Ir kolegos tikrai ateis į jūsų poziciją ir jus supras. Juk 20 minučių – ne valanda.

Trigerių atpažinimas

Norėdami išlikti ramūs bet kurioje situacijoje, turite suprasti, kas tiksliai yra jūsų gaidukas, ir juos išspręsti. Be to, įvairiose situacijose ir skirtingoms emocijoms yra provokuojančių veiksnių. Pridėkite prie šio teigiamo mąstymo, tinkamos aplinkos parinkimo ir negatyvo vengimo, darbo, kuris jums tikrai patinka, mėgstamo pomėgio, kuriam turite pakankamai laisvo laiko, pasirinkimas ir, žinoma, tinkamų žmonių šalia jūsų pasirinkimas – ir turėsite patikimus šarvus..

Silpnėjantys trigeriai

Stenkitės visame kame rasti teigiamų aspektų ir galvoti pozityviai. Tai gana sunku, nes žmogus yra paslaptinga būtybė, ir net jei viskas aplink tobula, mes uoliai tuo netikime ir randame neigiamų momentų bent mažuose dalykuose. O jei jų nėra, tai mes tiesiog sugalvojame (viskas tiesiog ne taip gerai). Todėl turėsite skirti laiko išmokti pozityvaus mąstymo ir rasti teigiamų akimirkų net ir pačioje nemaloniausioje situacijoje.

Pavyzdžiui, užuot galvoję, kad nesate patrauklus ir niekas jūsų nemyli (net jei tai tiesa), pagalvokite, kad turite mylinčią šeimą, kuri kiekvieną dieną laukia jūsų sugrįžtant iš darbo, labai jus myli. tu ir visada malonu matyti tave.

Pasistenkite užgesinti neigiamas mintis, kai tik jos kyla jūsų galvoje. Norėdami pradėti, kiekvieną dieną skirkite bent 5 minutes, kad sudarytumėte visų gerų dalykų, kuriuos šiandien padarėte, savo teigiamų savybių, dalykų ir žmonių, kurie jus džiugina, sąrašą.

Ciklo nutraukimas ir mėginys

Kartais nutinka taip, kad nesugebi atpažinti impulso, kuris sukelia tavo neigiamas emocijas. Pavyzdžiui, jūs nuėjote miegoti geros nuotaikos, o pabudote su bukais. Tokiu atveju, užuot toliau sekę įprastą tvarkaraštį „pabudau, išgėriau kavos, perskaičiau laikraštį“, geriau nutraukti šį standartinį ciklą ir daryti ką nors kita. Pavyzdžiui, išsimaudykite raminantį arba gaivinantį (priklausomai nuo situacijos) dušą. Dušas nuramina ir nuvalo neigiamas emocijas. Galite įsivaizduoti, kaip visi jūsų rūpesčiai ir blogos mintys išnyksta kartu su vandeniu. Atsipalaiduokite, nusiteikite produktyviai ir pozityviai dienai

Ryte stenkitės vengti neigiamų ekonominių ir politinių naujienų. Išeikite iš namų anksti, kad galėtumėte be streso kibti į darbą, kad dar turėtumėte laiko kavos puodeliui.

Išvada

Išmokite užgesinti negatyvo liepsnas, kol ji nepradės įsiliepsnoti ir praryti jus. Neleiskite negatyvumui užpildyti jūsų gyvenimo ir iškreipti jūsų tikrovės suvokimą. Stenkitės rasti teigiamų akimirkų net beviltiškiausiose situacijose.

Pyktis, pyktis, agresija, apatija, nerimas – visa tai griauna mūsų gyvenimą, pakeičia neatpažįstamai ir palieka mūsų sielą tuščią ir nuobodu. Prisiminkite tai prieš manydami, kad jums nepavyks.