4 gudrybės, padėsiančios susikaupti darbui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kaip sakoma, viskas išradinga yra paprasta. Norint gerai jaustis ir dirbti geriau, nereikia daug: reikia rūpintis savo fiziniu ir psichiniu komfortu.

1. Chemikai žino, kaip būti laimingesni

Rytas. Žydi gėlės, viščiukai snapais perveria kiautą, spygliai išsitiesia į viršų, visi gyviai vaikšto, šliaužia ir traukiasi iš savo duobių, jauni elniai plaka kanopomis, judina ragus ir pradeda varžytis. O tu – taip, tai tu – kuris pusę dienos guli lovoje ir vis dar jaučiasi pavargęs. O ar manai, kad cirkadiniai ritmai (ar vidiniai laikrodžiai), kurie veikia viską, kas gyva, tau niekaip negalioja? Nagi.

Jūsų vidinį chronometrą valdo nedidelė neuronų grupė – suprachiazminis branduolys. Jis yra priešais pagumburį. Ši smegenų dalis reguliuoja chemines reakcijas, kurios lemia, kada esate budrus, o kada – vangus. Diagramoje parodyta, kaip sinchronizuoti savo veiklą su hormonų lygiu.

2. Mylėk tai, ką darai

Studs Terkel Amerikiečių rašytojas ir radijo žurnalistas, interviu žanro meistras Darbas – tai gyvenimo prasmės ir kasdienės duonos paieškos, pripažinimas ir pinigai, susidomėjimas, o ne abejingumas, trumpai tariant, gyvenimo ieškojimas, ne laipsniškas, nuo pirmadienio iki penktadienio., miršta.

Taigi, kas vieną darbą paverčia jaudinančiu, o kitą – pražūtingu? Neseniai mokslininkai nusprendė ištirti šią problemą ir atliko laboratorinius eksperimentus, kuriuose dalyvavo tyrimai ir darbas su dideliais duomenų kiekiais. Remiantis surinkta informacija, galima padaryti penkias svarbias išvadas, kurios pravers per darbo savaitę ir ne tik.

Gaukite rezultatus

Harvardo verslo mokyklos profesorė Teresa Amabille ir psichologas Stephenas Krameris kasdien surinko beveik 12 000 įrašų iš 238 darbuotojų septyniose didelėse įmonėse, bandydami išsiaiškinti, kokia yra jų ideali darbo diena. Ką jie sužinojo? Didžiausias motyvatorius buvo „prasmingo darbo pažanga“. Tą dieną, kai darbuotojams kas nors sekėsi – ar jie taisė „Buick“, ar prisiuvo skylutę drabužiuose, – jų motyvacija ir aktyvumas šoktelėjo į viršų.

Išvada: kaip vertinate savo veiklą, priklauso nuo to, ar judate į priekį ir džiaugiatės savo pasiekimais.

Pasidaryk pats

Pagalvokite apie savo darbo pareigas. Pamiršk apie juos dabar. Jų įvykdymas dažnai priklauso nuo sugebėjimo peržengti įsipareigojimus. Amy Rezneski Jeilio vadybos mokyklos vadovybę vadina rankdarbiais. Mokydama ligoninių personalą, pardavėjus ir kitus specialistus, ji su kolegomis pastebėjo, kad laimingiausi žmonės dažnai atlieka darbą be vadovybės nurodymo, kad tik parodytų savo stiprybes ir norus.

Susidraugauti

Gallup institutas, kuris reguliariai atlieka Amerikos dirbančių gyventojų apklausas, paprašė darbuotojų atsakyti į 12 klausimų, įskaitant šiuos klausimus: "Ar turite geriausią draugą darbe?" Darbuotojai, atsakę teigiamai, mėgavosi dalyvavimu septynis kartus dažniau nei paprasti darbštuoliai. Darbas yra pareiga. Bet tai ir bendravimas. Taigi, jei galite, apsupkite save pora žmonių, kurie jums tikrai patinka ir kuriais pasitikite. Jų dėka galėsite gauti daugiau malonumo iš savo darbo.

Keisti

Kornelio universiteto gerontologas Karlas Pillemeris keletą metų apklausė tūkstančius 65 metų ir vyresnių žmonių. Pagrindinė tyrimo išvada buvo tokia: jei nekenčiate ko nors daryti, nedarykite to.

Metų praleidimas nemėgstamame darbe yra tragiška klaida ir tiesioginis kelias į paskesnį apgailestavimą.

Suvokti darbo svarbą

Praėjusiais metais Jeilio Rezneski, bendraautorius su Barry Schwartzu iš Swarthmore koledžo, paskelbė straipsnį apie dešimtmetį trukusį Karo akademijos kariūnų tyrimą. Jame dalyvavo daugiau nei 10 tūkstančių vyrų ir moterų, kurie į akademiją įstojo turėdami įvairiausių motyvų. Kai kurie – su „instrumentiniais“, kad vėliau kiltų karjeros laiptais. Kiti – su „dvasiniais“motyvais: atėjo studijuoti siekdami apginti savo šalį ir tapti efektyviais vadovais.

Po daugelio metų paaiškėjo, kad tie, kurie turėjo daugiausia „instrumentinių“motyvų, pasiekė žemesnes profesines aukštumas. Tie, kurie norėjo kilti karjeros laiptais ir tuo pačiu turėjo „dvasinių“motyvų, savo karjera atsiliko nuo besilaikančių vienos konkrečios nuostatos. Tai paradoksas: geriausias būdas ką nors pasiekti yra turėti nesavanaudiškų motyvų. Kitaip tariant, reikia savęs klausti ne ką gali duoti darbas, o ką tu gali duoti savo darbui.

3. Miegokite darbe

Padaryk sau paslaugą: išsimiegok. Be to, padarykite tai dabar. Kam? Po miego jūs geriau suprasite ir prisiminsite šį straipsnį.

Tai taip pat paskatins kūrybiškumą ir pagerins motorinius įgūdžius (pasak Sarah Mednick, Kalifornijos universiteto Riverside psichologės, tyrusios miego naudą). Popiečio miegas suteiks jėgų, net jei naktį pakankamai išsimiegosite.

Žinoma, miegas darbe gali būti problema – gali atrodyti, kad dirbate per mažai, o apskritai – tingus. Ir taip, kelios skardinės energijos padės sukurti vaizdą, kad esate gretose (jei į nieką nededate savo sveikatos). Tačiau vos kelios minutės miego padės daug greičiau susigrąžinti aktyvumą. „Jei trumpas miegas padeda žmonėms būti produktyvesniems, bet biure jo neleidžiama, gali būti, kad jie tiesiog pakeis darbą“, – sako D. Mednikas.

O Jamie Zeitzeris iš Stanfordo universiteto rekomenduoja išgerti puodelį kavos prieš miegą. Kofeinas užtrunka apie 45 minutes – visiškai pakankamai greitai užmigti ramioje patalpoje ar, pavyzdžiui, automobilyje. Bet tada pabundi linksmas ir laimingas, o ne kaip pagirios. „Bet jei turi pasirinkimą: išgerti kavos ar nusnūsti, eik miegoti“, – sako Zeitzeris.

4. Laimingos akys, laimingos smegenys

Jei jaučiate, kad prieš akis viskas neryškiai ir nuo nuolatinio monitoriaus hipnotizavimo pradeda skaudėti galvą, pabandykite. Ši nemokama programa palaipsniui reguliuos spalvas ir šviesą monitoriuje.