Kodėl reikia sportuoti su muzika

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Legalus dopingas ir galimybė greičiau priprasti prie treniruočių.

Maždaug prieš penkerius metus atradau, kad bėgimas skambant muzikai yra lyginamas su treniruotėmis, kai skamba alsavimas ir trypčiojimas kojomis. Nuo tada bėgioju, minėju pedalus ir darau crossfit kompleksus tik su ausinėmis.

Su linksma muzika judi greičiau, patiri daug kartų didesnį malonumą ir net nepastebi, kad tau sunku. Kaip rodo moksliniai įrodymai, tai tinka ne tik man.

Su muzika lengviau susidoroti

Klausydamiesi ritmingų melodijų, žmonės daug lengviau ištveria treniruotę nei tylėdami ar po kitų žmonių pokalbių. Tai tinka lengvoms veikloms, tokioms kaip vaikščiojimas bėgimo takeliu, bėgimas ir vidutinio intensyvumo mankšta treniruokliu.

Taip pat šokinėjantys takeliai išlygina nemalonias emocijas dėl raumenų nuovargio jėgos treniruočių metu ir padidina intensyvių intervalinių treniruočių malonumą.

Muzika sumažina pastangas fizinio aktyvumo metu 10–19%.

Mokslininkai teigia, kad taip yra dėl nervinių impulsų perdavimo į smegenis pobūdžio. Kai klausotės muzikos, garso signalai konkuruoja su informacija iš jūsų kūno, kuri parodo, kaip tai sunku. Dėl to mažiau dėmesio skiriate kūno diskomfortui ir mėgaujatės mėgstamais kūriniais.

Tačiau kalbant apie tikrai sunkų darbą, organizmo signalai tampa pernelyg atkaklūs ir muzika jų nebegali užblokuoti. Taigi net labiausiai motyvuojantys takeliai tikrai nepadeda, kai dirbate dideliu intensyvumu. Jums taip pat sunku, kaip ir be akompanimento, bet jūs gaunate šiek tiek daugiau malonumo iš treniruotės.

Be to, magiškas garsų efektas priklauso nuo sportinio pasirengimo lygio. Profesionalūs sportininkai nepatiria didelio palengvėjimo ir malonumo nuo muzikinio akompanimento, o pradedantieji ir mėgėjai beveik visada.

Mokslininkai mano, kad viską lemia pastangų lygis, taip pat profesionalų įprotis susikoncentruoti į darbą ir nesiblaškyti dėl pašalinių veiksnių.

Muzika padeda padaryti daugiau

Energingi takeliai, kurių tempas siekia 120-140 dūžių per minutę, veikia kaip tikras legalus dopingas.

Tokių melodijų klausymas padeda ilgiau atlikti ištvermės pratimus, verčia greičiau bėgti, sukti, pedaluoti ir plaukti.

Žmonėms lengviau atiduoti visas jėgas muzikai tiek trumpais sprintais, kad išbandytų galią, tiek ilgai dirbant maksimaliu greičiu.

Be to, motyvuojančios melodijos padeda ištverti deginimo pojūtį raumenyse atliekant izometrinius pratimus. Jei kada nors norėjote pasiekti savo asmeninį rekordą bare, pabandykite tai padaryti su muzika, kad išliktumėte ilgiau.

Muzika pagreitina atsigavimą

Galite klausytis melodingų ritmų ne tik procese, bet ir po treniruotės. Atpalaiduojančios kompozicijos padeda sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį bei apskritai greičiau atsigauti.

Jei reikia aktyvaus atsigavimo, energingi takeliai privers pajudėti, kai jėgų beveik nebeliks. Po intensyvių lenktynių žmonės energingiau juda pagal muziką, o tai prisideda prie laktato kiekio kraujyje sumažėjimo ir ankstyvo savijautos pagerėjimo.

Muzika padeda priprasti prie treniruočių

Galite be galo kartoti žmogui apie mankštos naudą sveikatai, tačiau jis to nepadarys, jei jo nemotyvuoja sau svarbūs tikslai ir proceso malonumas.

• Svarbūs tikslai – Paprastai tai yra gera figūra. Išvaizda žmones motyvuoja kur kas labiau nei sveikata, tačiau jei per kelias savaites pilvas neatsitraukia, o raumenys nesipumpuoja (o dažniausiai tai daro), motyvacija išblėsta ir žmogus nustoja sportuoti.
• Malonumas iš proceso – motyvacija daug stabilesnė. Jei sportas suvokiamas kaip malonus, labiau tikėtina, kad po sunkios darbo dienos eisite pabėgioti arba eisite į sporto salę. Juk tai ne bausmė, o būdas atsipalaiduoti ir gerai praleisti laiką.

Muzika padeda treniruotę paversti teigiamų emocijų šaltiniu. Iš pradžių jums patiks grojaraštis, o dirbdami jūsų smegenys padidins serotonino, malonumo hormono, lygį.

Treniruotės rezultatas bus laimingas, ramus ir patenkintas ir norėsite tai daryti dar kartą.

Sudarykite savo mėgstamų šokinėjančių takelių grojaraštį, išsirinkite tuos, kurie skatina jus judėti, ir pirmyn!