10 mantrų, kurios pagerins jūsų gyvenimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šios frazės padės sureguliuoti smegenis produktyviam darbui, harmoningiems santykiams su aplinkiniais ir optimistiškam pasaulio suvokimui.

MJ Ryanas, žinomas psichologijos dėstytojas ir bestselerių autorius, kartą išgirdo apie neįprastą Tibeto vienuolių saviugdos būdą. Svarbiausia yra kartoti sau trumpus posakius, kurie padės atremti neigiamas mintis ir nepageidaujamą elgesį.

Idėja rašytojui labai patiko. Dėl to ji sugalvojo savo mantras ir aprašė jas knygoje „“.

Kaip tai veikia

Ar žinote, kodėl taip sunku atsikratyti žalingų įpročių? Faktas yra tas, kad dažniausiai dirbame autopilotu. Jūsų protas nedalyvauja procese, kai pykstate ir nusileidžiate kitiems, eilinį kartą atidedate svarbią užduotį ar pasiduodate pesimistinei nuotaikai.

Vienintelis būdas pakeisti šį elgesį – išmokti suvokti savo jausmus, mintis ir veiksmus. Jaučiate, kad ketinate padaryti neteisingą žingsnį? Sustokite, pagalvokite ir prisiverskite eiti kitu keliu. Kartokite šį modelį vėl ir vėl. Laikui bėgant smegenyse susiformuos nauji nerviniai ryšiai, atsakingi už gerus įpročius. Jums pradės veikti tas pats autopiloto mechanizmas.

Ryano vienos eilutės šūkiai padės įgyvendinti šį pokytį. Svarbi sąlyga: nemėginkite vartoti kelių frazių vienu metu. Raskite vieną jums tinkančią mantrą ir mintyse pasakykite ją kritinėmis akimirkomis. Atlikite pratimą tol, kol mantra „suvalgys“į jūsų mintis. Tada griebk kitą.

Kokios frazės padės

1. Šis žmogus yra mano mokytojas

Šios mantros kartojimas yra labai paprastas būdas tapti geresniu ir pagerinti santykius su kitais. Pagalvokite apie kiekvieną žmogų kaip apie savo mokytoją. Jei kas nors jus supykdo, tai reiškia, kad jis suteikia jums galimybę vienu metu išsiugdyti kelias svarbias savybes: gerumą, kantrybę ir susivaldymą. Galite pasinaudoti bet kokia patirtimi. Tai kam eikvoti nervus?

Susikoncentruokite ne į kitus žmones, o į savo reakcijas.

2. Pyktis yra kunkuliuojanti baimė

Prisiminkite šiuos žodžius, kai pajusite, kad esate pasirengęs prasiveržti į piktą tiradą prieš pažįstamus, draugus, kolegas ar artimuosius. Galite geriau kontroliuoti savo emocijas supratę, kad baimės dažniausiai slypi už jūsų susierzinimo. Bijome praleisti progą, nuvilti kitus, pamesti tikslą, nepasiekti to, ko norime, sugaišti laiką… Tęskite šį sąrašą patys.

Nesuprasdamas tikrųjų savo pasipiktinimo priežasčių, žmogus praranda savitvardą ir dėl to situaciją tik pablogina. Supraskite save ir ramiai dalinkitės savo patirtimi su kitais žmonėmis. Šis metodas yra daug veiksmingesnis nei pykčio priepuoliai.

3. Eikite savo keliu per gyvenimą

Mums nuo mažens sakoma, ką turėtume daryti. Čia nėra nieko blogo, nes vaikas turi laikytis taisyklių saugumo sumetimais. Tačiau yra ir šalutinis poveikis: augdami daugelis iš mūsų bijome vadovautis savo norais ir toliau vadovaujamės įvairiais „privalu“. Bijome išsiskirti iš minios ir nuvilti kitus.

Tokios nuostatos paralyžiuoja, trukdo priimti iššūkius ir pasiekti sėkmės. Štai kodėl taip svarbu kartais sau priminti: „Aš turiu eiti savo keliu“.

4. Tik aš esu atsakingas už savo reakcijas

Ar dažnai kaltinate kitus žmones dėl savo neigiamų emocijų? Tada ši frazė pravers. Niekas neatsako už tavo pyktį, susierzinimą, liūdesį. Taip, žmonės kartais daro tai, kas gali jus supykdyti. Bet tik jūs nuspręsite, kaip reaguoti į tam tikras aplinkybes. Jausdami susijaudinimą, pasakykite paprastą mantrą, nusiraminkite ir tada imkitės veiksmų. Priešingu atveju rizikuojate prarasti savitvardą ir padaryti ką nors destruktyvaus.

5. Kalbėkite ir klausykite vienodai

Labai naudinga mantra, kurią reikėtų dažniau prisiminti tiek namuose, tiek darbe. Jei bendraudami dažniausiai kalbate ilgus monologus, pertraukiate pašnekovus ir niekam neleidžiate įterpti žodžio, būtinai įsidėmėkite šią frazę.

Tam yra dvi priežastys. Pirma, jūsų per didelis kalbumas tikriausiai erzina kitus. Antra, atsisakydami aktyvaus klausymo atimate iš savęs galimybę išmokti ką nors svarbaus ir prarandate galimybę suprasti kitus žmones.

6. Tikėkite kitų geranoriškumu

Jums taps lengviau gyventi ir bendrauti, jei išmoksite a priori įžvelgti kitų geranoriškumą. Kai nesame patenkinti žmogaus elgesiu, esame linkę manyti, kad jis tikslingai bando mums pakenkti. Tokios išvados retai būna teisingos.

Paprastai žmonės yra per daug egocentriški, todėl jiems niekada nekyla mintis kurti prieš ką nors klastingus planus. Kai pykstate, darote klaidingas išvadas apie kitų ketinimus, mintis ir charakterį. Tai gali sugadinti bet kokius santykius.

7. Mintys yra platesnės nei "arba - arba"

„Galiu arba likti nemėgstamame darbe ir uždirbti neblogus pinigus, arba daryti tai, kas man patinka, bet sunkiai suduriu galą su galu“. Tikriausiai ką nors panašaus pasakėte pats arba girdėjote iš draugų. Pati frazė sukuria jausmą, kad situacija yra beviltiška. Realybėje žmonės dažnai apsiriboja dviem variantais, nors iš tikrųjų jų yra kur kas daugiau.

Išmokite mąstyti plačiai. Visada galite sugalvoti bent septynis problemos sprendimo būdus.

8. Galvok gerai

Pesimizmas yra tik įprotis. Kuo dažniau pastebite blogus dalykus ir pasiduodate liūdnoms mintims, tuo daugiau patiriate neigiamų emocijų. Nori būti laimingesnis? Išmokite sureguliuoti savo smegenis į teigiamą bangą. Įrašykite visus gerus dalykus, kurie jums nutinka. Pagalvokite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas, kai pasieksite savo tikslus. Prisiminkite malonias akimirkas. Patikėk, vieną dieną tu pavirsi tikru optimistu.

9. Kai viskam teikiama pirmenybė, niekam neteikiama pirmenybė

Šiuolaikiniame pasaulyje gebėjimas nustatyti prioritetus yra nepaprastai svarbus. Niekada neturėsite laiko atsakyti į visus skambučius ir laiškus, atsakyti į visus prašymus, susidoroti su visais užsakymais. O jei stengsitės, pervargsite ir įtempsite, o nė vienos užduoties neatliksite taip gerai, kaip galėtumėte. Išvada paprasta: darykite tik svarbiausius dalykus, nesipurkškite ant smulkmenų. Be abejo, jūsų dienoraštyje yra kažkas, ką galite perbraukti arba atidėti vėlesniam laikui.

10. Jums tereikia žengti pirmąjį žingsnį

Žmonės dėl įvairių priežasčių atidėlioja suplanuotą veiklą. Kartais nesėkmės baimė mus sustabdo. O kartais atidėliojimas asocijuojasi su noru turėti aiškų planą „nuo ir iki“: patenkame į stuporą, nes negalime apskaičiuoti visos veiksmų sekos, ypač jei imamės nepažįstamos užduoties. Sprendimas bet kuriuo atveju yra vienas: reikia žengti pirmą žingsnį, jis nuves tave į antrą ir toliau. Pakartokite šią mantrą ir kiek įmanoma daugiau sutelkite dėmesį į tai, nuo ko reikia pradėti.

Tokios mantros keičia įpročius. Naudokite juos savo kasdieniame gyvenime ir pamatysite, kaip tai keičiasi į gerąją pusę.