Kaip vienas darbas per dieną pagerins jūsų gyvenimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ištrauka iš psichoterapeuto knygos apie tai, kaip numalšinti nesąmoningą norą atidėlioti ir valgyti pyragus naktį.

Kartą klientas iš tolimos šalies manęs paklausė: „Daktare, aš esu konkretus žmogus ir man nepatinka tai, ko negaliu liesti, paliesti, matyti ar girdėti. Jūs man sakote, kad mano psichika, mano galva, mano pasąmonė turi ne tik savotišką požiūrį į mano gyvenimą, kitokį nei manasis, bet jie gali savavališkai ir nepastebimai valdyti mano elgesį, jį keisti ir taip paveikti mano gyvenimą. Jei atvirai, aš to nepastebiu, todėl turiu tavimi pasitikėti, o to nenorėčiau. Ar galėtumėte pateikti konkrečių pavyzdžių, kaip vyksta šis valdymas, kad galėčiau pats tai pamatyti ir žinoti, kad jis egzistuoja?

Nepradėjau jai pasakoti apie Freudą ir neminėju sapnų („karališkasis kelias į pasąmonę“) kaip pavyzdį dėl vienos priežasties. Svajonės dar nėra elgesys. Galiu be galo tau įrodinėti, kad sapnai turi prasmę ir mes nesame sapnų kūrėjai ir šios prasmės jiems neįdedame. Neeiname miegoti galvodami, kad šiandien turime svajoti apie šį bei tą, o „kai jis mane ant sofos pradės apkabinti ir bučiuoti, atsidarys durys, įeis mama ir paklaus, ar nepamiršau išlyginti rūbus“. Savo ruožtu jūs man be galo įrodysite, kad sapnai tėra nerišlių ir beprasmių išgyventų įvykių ir prisiminimų fragmentų rinkinys, kuriame iškreipta ir chaotiškai atsispindi praėjusi diena.

Ir aš neturėsiu dėl ko su tavimi ginčytis. Nesu ortodoksų psichoanalitikas, todėl nebijau įžeisti kolegų. Neabejoju, kad sapnai turi prasmę, kad šią prasmę galima suprasti ir kad šios prasmės supratimas gali padėti žmogui pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Tik abejoju, ar šiuolaikinis sapnų aiškinimas yra pagrįstas tvirtu objektyviu moksliniu pagrindu.

Pateiksiu tik vieną argumentą. Apie bet kokį objektyvų požiūrį į sapnų analizę bus galima kalbėti, kai matysime, kad dešimt psichoanalitikų, nepriklausomai vienas nuo kito analizuodami konkretaus žmogaus sapną, padarys visiškai identiškas išvadas, o iš šių išvadų bus gautos identiškos rekomendacijos ir šios rekomendacijos duos identiškų rezultatų…. Dar negirdėjau apie tokį stebuklą.

Dešimt skirtingų šalių botanikų, pamatę mirštantį augalą, teoriškai turėtų prieiti prie išvados, kad augalui neužtenka vandens ir jį reikia laistyti. Tada jie turi jį laistyti, o objektyviai po kurio laiko augalas turėtų pagerėti.

Dešimt gydytojų, pamatę tam tikrų simptomų kompleksą, turi pagal tai nustatyti tam tikrą diagnozę ir pasiūlyti konkrečius gydymo metodus, kurių variacijos vėlgi priklausys nuo konkrečių detalių.

Tačiau psichoanalizėje taip nėra.

Negaliu sakyti, kad iki galo išstudijavau visą esamą profesinę literatūrą, tačiau dar neteko susidurti su publikacijomis, kuriose būtų pateikiami kelių dešimčių psichoanalitikų nuomonių apie tą patį konkretų sapną lyginamojo tyrimo rezultatai. Manau, jei tokių duomenų būtų, jie būtų įtraukti į visus pagrindinius psichoanalizės vadovus. Bet ne.

Todėl man atrodo, kad svajonių knygų skaitytojai gali pagrįstai teigti mokslinį požiūrį. Bent jau jie neturi nesutarimų dėl aiškinimo: jei sapne iškrito dantis, tai yra mylimo žmogaus mirtis, o jei išmatos yra pinigai. „Nemoksliškumas“svajonių knygose prasideda tada, kai užduodamas klausimas: „Kodėl? Bet per daug nuklysime nuo savo temos. Grįžtame pas klientą.

Pasiūliau jai kitą būdą. Tai visiškai konkretu, praktiška, apčiuopiama ir žinoma. Apie jį rašiau ne kartą. Ir ne tik aš. Vienintelis dalykas, kurį visada akcentavau, yra tai, kad pagrindinė šio metodo prasmė yra ne tame, kas jam priskiriama: ne jūsų gyvenimo susisteminimui ir organizavimui. Jo pagrindinė vertybė yra ta, kad leidžia pačiam žmogui tiksliai nustatyti, kaip „viskas blogai su galva“, kiek jis pats kontroliuoja savo elgesį, gyvenimą, „kas ką šoka“.

Kas yra šis stebuklingas būdas? Aš tau sakau. Tai „rytojaus planų“sistema.

Elementariausia ji atrodo taip: per dieną planuoji kitai dienai vieną mažą smulkmeną, kurią reikėjo padaryti jau seniai, bet negali to padaryti dar mėnesį ar metus.

Šis verslas neturėtų būti privalomas, tai yra, galite tai daryti ar ne, jis turėtų būti mažas (tam nereikia skirti daugiau nei pusvalandį), paprastas, visiškai įgyvendinamas, o jo įgyvendinimas turėtų priklausyti tik nuo jūsų.

Negalite planuoti ryte keltis ir eiti į tualetą – vis tiek tai darote. Negalite planuoti išmokti šimto trečios grupės prancūzų veiksmažodžių konjugacijos – tai neįmanoma per dieną. Negalite suplanuoti susitikimo su draugu ar nešti skalbinių į valyklą – draugas gali neatvykti, o valykla gali būti uždaryta. Planas turėtų būti naudingas, neprivalomas, paprastas, trumpalaikis ir įgyvendinamas.

Tada kitą dieną turite jį užbaigti ir suplanuoti kitą dieną kitai dienai. Ir taip kiekvieną dieną. Už plano neįvykdymą dėl kokių nors pateisinamų priežasčių, taip pat pamiršus jį suplanuoti, taip pat už tai, ką suplanavote, skiriate sau baudą, kurios dydis yra vienas procentas visų jūsų mėnesinių pajamų (įskaitant visi pajamų šaltiniai). Iš viso per mėnesį, blogiausiu atveju, galite prarasti trisdešimt procentų savo mėnesinių pajamų. Ne mirtina, bet įkando.

Ši sistema visada buvo apibūdinama kaip priemonė, padedanti kovoti su vilkinimu (atidėti reikalus), kaip „geštaltų užbaigimo“(elgsenų serija) ir kaip priemonė, skirta laipsniškai atlikti dideles ir sudėtingas užduotis, leidžiantis „suvalgyti dramblį po gabalėlį“. Sutinku su visu tuo, bet nesutinku, kad tai yra pagrindinis dalykas.

Manau, kad pagrindinis „rytojaus planų“sistemos privalumas yra tai, kad ji konkrečių veiksmų dėka leidžia pamatyti, nustatyti ir suvokti savo psichikos nevaldomumo laipsnį, elgesio nevaldomumo laipsnį, pamatyti ir suprasti suvokti, kad tai kažkas kita nei „tu“, kišasi į tavo sprendimus ir kontroliuoja tavo elgesį.

Šios sistemos įvedimas į gyvenimą yra tarsi lazdos įmetimas į vandens srovę. Jei sėdi ant didelės ir lėtos upės kranto, ne visada aišku, į kurią pusę ji teka.

Norint suprasti, reikia įmesti lazdą į vandenį ir pagal jos judėjimą nustatyti srovės kryptį. Čia tas pats.

„Rytojaus planai“yra „atominė“sistema. Nėra nieko mažiau už juos.

Stebėkite savo rankas. Ar pats planuojate, ko jums reikia kitą dieną? Taip. Tai reikalinga ne kaimynui, ne vyrui, ne žmonai, ne viršininkui, o tau. Ar tau to seniai reikėjo? Taip. Ar galite tai padaryti rytoj? Taip. Ar tai lengva? Taip. Ar tai priklauso tik nuo tavęs? Taip. Jei to nepadarysite, „gausite į galvą“– ar teks mokėti baudą? Taip.

Ir jei su viskuo sutinkate ir esate 100% tikri, kad susidorosite su „rytojaus planų“išsipildymu, tada pabandykite. Mano patirtimi, tai daro mažiau nei penki procentai žmonių. 95% atvejų žmonės nesunkiai sutinka su „planų“sistemos įvedimu į savo gyvenimą, bet tada greitai atranda, kad dėl kažkokios visiškai nesuprantamos priežasties pamiršo kažką suplanuoti, pamiršo ką nors padaryti ir, žinoma, pamiršo. sumokėti baudą už pamiršimą ir neįvykdymą.

Ir čia kyla klausimas: jei vakar „tu“priėmėte sprendimą, kad „planai“yra puikus sprendimas jūsų problemai atidėti reikalus vėlesniam laikui, tai kyla klausimas, „kas“rytoj šio sprendimo neįvykdė, nuvertino ir atšaukė?

Tai buvo jūsų pasąmonė, kuri nesiginčijo tuo metu, kai sutikote juos įvykdyti ir kai buvote tikri, kad galite juos įvykdyti. Nesiginčydavo, kai ką nors planuoji vakare. Tai elgėsi su jumis kaip su neprotingu vaiku, kuris rytoj skris į kosmosą. Tėvai nesiginčys su vaiku ir jo neatkalbės. Jie tiesiog vakare sakys „Miegok, mažute“, o ryte: „Kelkis, eime į darželį. Skrydis atšauktas dėl techninių priežasčių“.

„Planų“sistema leidžia nustatyti „kas yra kas“: tu esi tavo pasąmonė arba tai tu.

O vietos manevrams ir dviprasmiškam interpretavimui praktiškai nėra. Jūs kažką suplanavote, norite ir galite tai padaryti, bet ne jūs (!) Atšaukite tai rytoj, pamirškite ir kažkaip stebuklingai nepavyks.

Ir pirmiausia liūdna išvada. Ponai, jei negalite susiorganizuoti, kad atliktumėte vieną mažą, absoliučiai būtiną, absoliučiai įveikiamą užduotį, tuomet neturite pagrindo tikėtis, kad sugebėsite susiorganizuoti atlikti kokias nors dideles, sudėtingas ir sunkias užduotis.

Tai visiškai nereiškia, kad jūsų gyvenime nebus malonių akimirkų ir net laimėjimų, tačiau tai nebus jūsų pasiekimai visa to žodžio prasme. Žmogus, plūduriuojantis palei upę, gali netyčia būti prikaltas prie kokios nors malonios ir gražios vietos ir netgi „gali kažką pasiekti“, tačiau neturėtų sau leisti sau iliuzijų, kad jis pats valdo savo gyvenimą ir pats priima sprendimus. Toks žmogus savo gyvenime jaučiasi ne kaip šeimininkas, o kaip bendradarbis, kuris liūdnai sėdi virtuvėje ir klausia: "Ar galima pavakarieniauti?" Ir tai nėra faktas, kad ji nebus maitinama. Jie jus pamaitins, jei būsite geros nuotaikos. Bet ji to neapsprendžia.

Paklauskite savęs, kai ryte nusprendžiate nevalgyti po septynių vakaro, kas tą patį vakarą po septynių jums sako: „Įdomus požiūris, dabar einam valgyti, šaldytuve turime skanų pyragą, mes šiandien labai pavargę, niekas mūsų nemyli, o tu negali gyventi be torto tokį sunkų vakarą? Ar turi atsakymą?

O dabar maloni išvada, tiksliau, gyvenimo pastebėjimas: tie žmonės, kurie per darbą, stresą, nuolatines baudas ir ašaras į savo gyvenimą įsivedė pseudopaprastą „rytojaus planų“sistemą, per kelerius metus pasiekė ne tik tai, jie svajojo, bet net apie ką negalėjo net pasvajoti.

Jurijus Vaginas – medicinos mokslų kandidatas, 30 metų patirtį turintis psichoterapeutas, straipsnių, knygų autorius, psichologijos populiarintojas. Per ilgus praktikos metus gydytoja padėjo dešimtims žmonių suprasti savo problemų priežastis ir parodė, kaip susitvarkyti savo gyvenimą, kad jis būtų kuo laimingesnis.

Knygoje „Daktare, aš patiriau stresą. Psichozės ir didmiesčio baimės “Vagin pasakoja, iš kur jos kyla ir dėl ko kyla pervargimas ir pervargimas, kaip su jais kovoti ir kur semtis jėgų produktyvumui.