Ar savipagalbos knygos padės tapti laimingesniems?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Pagalbos sau knygos gal ir nėra geros reputacijos, tačiau teigiama, kad kai kurios yra veiksmingesnės už psichoterapiją ar meditaciją. Taigi ar savipagalbos knygos gali tapti tikru vaistu nuo gyvenimo problemų?

Žmonės atsiverčia knygas apie saviugdą, kai supranta, kad jų gyvenime reikia pokyčių, kurie neįmanomi be asmeninio augimo. Tačiau dauguma su tokiais kūriniais susiduria atsitiktinai. Pavyzdžiui, lentynoje pamatę Dale'o Carnegie ar kito populiaraus psichologo knygą, jie perskaito porą pastraipų. Ir jie užsikabina.

Elizabeth Svoboda, žurnalistė ir knygos „Kas daro herojų?“autorė, aprašo savo susidūrimą su Morgano Scotto Pecko knyga „Nenugalėtas kelias: nepopuliarumas tarp vaikinų“: „Mane suintrigavo šio Konektikuto psichiatro teiginys, kad kančia gali būti kilni ir net būtina, kol nesusirinksi. stiprybės susidurti su savo problemomis akis į akį“.

Kai vengiame logiškų kančių, kylančių dėl susidūrimo su problemomis, išvengiame ir augimo, reikalingo toms problemoms išspręsti. Morgan Scott Peck Amerikiečių psichiatras, publicistas

Vieni paguodą randa Rainerio Maria Rilke poezijoje ar Biblijoje, kiti – Pecko knygose, kurie tikėjo, kad savidisciplina yra kelias į augimą ir laimę.

JAV knyga „Ofelijos sugrįžimas“buvo labai populiari tarp paauglių merginų. Jo autorė psichologė Mary Pipher skaitytojams bandė perteikti mintį, kad kiekviena – be išimties – mergina turėtų vertinti save ir išvaizda neturi lemiamos reikšmės visam jos gyvenimui.

Ką bendro turi Pecko ir Piferio knygos? Jie leidžia jausti, kad kiekvienas gali rasti savo kelią į laimę.

Tyrimai patvirtina, kad savipagalbos knygos gali palengvinti skaitytoją nuo slogios nuotaikos ir pakeisti įsisenėjusius mąstymo būdus. Daugeliui pacientų vadinamoji knygų terapija veikia taip pat gerai, kaip psichoterapija ar vaistai, tokie kaip Prozac.

Idealiame pasaulyje, pasak psichologo Johno Norcrosso iš Skrantono universiteto, savipagalbos knygos būtų skiriamos psichoterapijos pradžioje. Medikamentai ir kiti intensyviosios terapijos metodai liktų paskutinė priemonė, skirta sunkesniems atvejams.

Pacientus, sergančius psichozėmis, savižudybėmis, kritiniais atvejais, reikia nukreipti tiesiai į specialistus. Bet kodėl dauguma žmonių nepradeda nuo knygos?

Johnas Norcrossas psichologas

Žanro istorija

Visose kultūrose buvo ir tebėra knygų su patarimais, kaip gyventi moralesnį ir visavertesnį gyvenimą.

Pavyzdžiui, senovės Indijos upanišados pabrėžia būtinybę su kitais elgtis tolerantiškai ir pagarbiai. „Tam, kuris gyvena dosniai, – sakoma vienoje iš knygos nuostatų, – visas pasaulis yra viena šeima.

Žydų mąstytojai, parašę Senąjį Testamentą VII amžiuje prieš Kristų, patarė rinktis malonumų ribojimo kelią ir griežtai laikytis Dievo įsakymų.

Arba prisiminkime plačiai išplatintą Marko Tulijaus Cicerono traktatą „Apie pareigas“, kurį Romos politikas parašė laiško sūnui forma. Ciceronas pataria jaunajam Markui susitelkti ties kitiems duotų įsipareigojimų vykdymu, net jei jam tenka daug paaukoti, ir perspėja laikytis atokiau nuo momentinių malonumų.

Žmogus, kuris skausmą laiko didžiausiu blogiu, žinoma, negali būti drąsus, o malonumą didžiausiu gėriu pripažįstantis žmogus yra abstinentas. Markas Tullius Ciceronas – senovės Romos politikas, oratorius ir filosofas

Tačiau tokios saviugdai skirtos knygos, kokias žinome šiandien, pasirodo XX amžiaus viduryje. Ir populiariausias iš jų, žinoma, yra „Dale Carnegie“. Klestinti Vakarų ekonomika užaugino nuotykių ieškotojų kartą, kuri yra apsėsta kaip maksimaliai išnaudoti savo talentus ir puikuotis. Ir savipagalbos knygų jūra pažymėjo šį perėjimą.

Asmeninė įtaka ir savęs pažinimas staiga tampa labai paklausūs, todėl atsirado naujų knygų, kurios žada lengvą būdą pasiekti pokyčių.

Kai kurie iš jų buvo pagrįsti sąmoningu įprastų mąstymo modelių pasikeitimu. 1950-aisiais Normanas Vincentas Peale atsidūrė bestselerių sąrašų viršūnėje, žadėdamas, kad pakeitus vidinį monologą jūsų gyvenimo kokybė pagerės.

Galvokite pozityviai ir įjungsite jėgas, kurios padės pasiekti teigiamų rezultatų. Normanas Vincentas Peelis rašytojas, teologas, kunigas, pozityvaus mąstymo teorijos kūrėjas

Vaistas ar apgaulė?

Šiuolaikines saviugdos knygas galima suskirstyti į dvi kategorijas. Pirmoje grupėje yra knygos, pagrįstos moksliniais tyrimais. Jau praėjo laikas neribotoms knygoms, tokioms kaip „Kaip įgyti draugų ir daryti įtaką žmonėms“ar „Neįveiktas kelias“, kurios daugiausia atspindėjo asmenines autorių pažiūras, o ne konkrečias mokslines teorijas. Juos pakeitė kiti, tokie kaip Davidas Burnsas (1980), Martinas Seligmanas (1991) ir Carol Dweck (2006). Kiekvienoje iš šių knygų autoriai nurodė vieną po kito mokslinius tyrimus kaip pavyzdžius, pagrindžiančius savo rekomendacijas dėl elgesio pokyčių.

Daugelis šiuolaikinių mokslo populiarinimo knygų skelbia ir savipagalbos idėją. Malcolmo Gladwello knygoje „“(2013) pristatomi tyrimai, kurie paaiškina, kaip žmonės gali savo silpnybes (disleksiją, vaikystės traumas) paversti stiprybėmis.

Nepaisant to, kartu su mokslinį pagrindą turinčiomis knygomis yra ir tokių, kuriose parduodamos nepagrįstos, o kartais net beprotiškos rekomendacijos. Savo bestselerio knygoje (2006 m.) rašytoja Rhonda Byrne teigia, kad mūsų mintys siunčia virpesius į visatą ir todėl gali paveikti mūsų gyvenimą. Ši teorija teigia, kad geros mintys veda prie gerų rezultatų, o blogos mintys sukelia problemų.

Žinoma, tokiais „laimės pardavėjais“pasitikėti negalima, o knygos populiarumas negarantuoja, kad ji padės pasikeisti.

1999 metais Kalifornijos universitete Los Andžele buvo atliktas įdomus tyrimas. Studentai, kurie prieš testą įsivaizdavo aukštus balus, ruošdamasis skyrė mažiau laiko ir surinko mažiau taškų nei tie, kurie neužsiėmė savihipnoze.

O 2009 metais Vaterlo universiteto psichologė Joanne Wood išsiaiškino, kad žemos savigarbos žmonės pradėjo jaustis dar blogiau po to, kai pradėjo beprasmiškai kartoti teigiamus vertinimus apie save. Taigi pozityvaus mąstymo galia, primetama tokiose knygose kaip „Paslaptis“, iš tikrųjų tėra miražas.

Knygų terapija yra vaistas nuo depresijos

Keletas naujausių tyrimų rodo didelį knygų terapijos potencialą, nes ji gali padėti įnešti teigiamų pokyčių gyvenime. Žinoma, jei knyga paremta patikrintais principais.

Nevados universiteto tyrimo duomenimis, depresija sergantys žmonės jautėsi geriau skaitydami „Wellness: A New Mood Therapy“. Knygų terapijos grupės dalyvių nuotaika žymiai pagerėjo nei tų, kuriems buvo suteikta „įprastinė priežiūra“, įskaitant antidepresantų receptus.

Psichologas Johnas Norcrossas pasisako už idėją, kad tinkamos savipagalbos knygos kai kuriems pacientams gali padėti geriau nei antidepresantai ar kiti psichoaktyvūs vaistai, nesukeliant šalutinio poveikio, pavyzdžiui, alinančių emocijų, nemigos ir seksualinės disfunkcijos.

Antidepresantai skiriami per dažnai. Tai ypač pasakytina apie lengvus sutrikimus, kuriuos, kaip žinome, galima gydyti knygų terapija. Remiame knygų terapiją. Taip pradėsite nuo pigiausių, bet lengviausiai prieinamų medžiagų.

Johnas Norcrossas psichologas

Norcross sukūrė būdą, kaip įvertinti savęs tobulinimo knygų efektyvumą. Jis studijavo daugiau nei 2500 psichologų grupę ir paprašė jų įvertinti pacientų skaitomų knygų veiksmingumą. Jausmai buvo sąrašo viršuje su 1,51 vidurkiu skalėje nuo -2 (blogiausia knyga) iki 2 (geriausia knyga). Atskirų autobiografijų, įskaitant Williamo Styrono (William Styron) „“(1990) ir Kay Jamison (Kay Jamison) „“(1995), – įvertintos beveik vienodai. Galbūt todėl, kad jos ne tik siūlo konkrečias įveikos strategijas, bet ir padeda nuotaikos sutrikimų turinčiam žmogui suprasti, kad jis ne vienas.

Kokią išvadą iš to galima padaryti? Skaitytojai turi būti atsargesni rinkdamiesi knygas saviugdai. Knygos turi ištesėti savo pažadus. Beje, Norcross nerado tiesioginio ryšio tarp knygos populiarumo ir jos efektyvumo, tad nevertinkite paviršutiniškai, pasikliaudami tik išpardavimais ir „žvaigždžių“reklama.

Knygos terapiją greičiausiai geriausia atlikti prižiūrint patyrusiam gydytojui – tokio, kuris gali padėti skaitytojui įvertinti, ar konkreti technika yra gera ir patarti, kaip praktiškai pritaikyti knygoje pateiktas rekomendacijas ar paskirti rimtesnį gydymą, jei būtina.

Mes visi bandome rasti savo kelią į žmogiškąją laimę. Kita vertus, literatūra turėtų vadovautis, todėl turėtume pasitikėti tik patikrintais patarimais. Kaip rašė Franzas Kafka, „knyga turėtų būti kirvis, galintis perskrosti mumyse užšalusią jūrą“. Literatūra turi sugebėti pažadinti mumyse kažką nepaprasto.