Dienos treniruotė: sustiprinkite raumenis ir padidinkite ištvermę per 10 minučių

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Paprasti ir veiksmingi pratimai visiems kūno rengybos lygiams.

10 kūno svorio pratimų intensyvios intervalinės treniruotės formatu. Vieno trumpo užsiėmimo metu gerai apkrausite pečių juostą, klubus ir šerdies raumenis, padidinsite ištvermę ir pagerinsite nuotaiką.

Ant grindų patieskite kilimėlį, šalia pasidėkite butelį vandens ir pasiruoškite norą visa tai atiduoti.

Didelis darbo intensyvumas gali būti Fizinio krūvio intensyvumas ir miokardo infarkto išprovokavimas: atvejo kryžminis tyrimas gali būti žalingas širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms. Nedarykite šios treniruotės dėl širdies problemų.

Kompleksą sudaro šie pratimai:

1. „Pasivaikščiojimo“baras.
2. Šokinėjantys įtūpstai.
3. Alpinistas.
4. Kūno apvertimas juostoje.
5. Bėgimas su aukštu klubų pakėlimu.
6. Pečių prisilietimas juostoje.
7. Šokinėjantys domkratai.
8. "Dviratis".
9. Burpee.
10. "Žirklės".

Atlikite kiekvieną 40 sekundžių, pailsėkite likusią minutę ir pereikite prie kito elemento.

Jei negalite tęsti, pakeiskite darbo ir poilsio valandas į 30/30. Nustatykite laikmatį, įjunkite mėgstamą muziką ir atlikite paskutinį kartą.

Komentaruose parašykite kaip treniruojatės.