Ką daryti, jei viskas aplink jus yra prieš jus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Dažnai aplinkybės mums nėra palankios. Svarbiausia, ką galime padaryti, tai teisingai į juos reaguoti.

Egzistuoja begalinis vidinių ir išorinių signalų srautas, vedantis mus į klaidą. Maršalas Goldsmithas, žinomas verslo ekspertas ir bestselerių, išverstų į 30 kalbų, autorius, pasakoja, kaip joms atsispirti ir netgi panaudoti savo naudai.

Kaip veikia trigeriai

Trigeriai yra patys signalai, darantys įtaką mūsų elgesiui. Kodėl mums taip sunku su jais kovoti? Tiesiog mes įpratę į juos reaguoti savotiškai.

Ištrūkti iš įpročio kilpos nėra lengva, bet įmanoma. Pirmiausia turite suprasti, kad šis procesas susideda iš trijų etapų: signalo (trigerio), šablono ir atlygio. Pavyzdžiui, rūkaliui stresas gali būti signalas, nikotino vartojimas gali būti šablonas, o laikinas streso mažinimas gali būti atlygis.

Geriausias būdas atsikratyti įpročio yra pakeisti modelį, išlaikant atlygį ir signalą.

Ne veltui kai kurie žmonės, metę rūkyti, pradeda daug valgyti: tai nauja jų reakcija į stresą. Žinoma, tai nėra pats geriausias sprendimas, nes vietoje skanių pyragų lygiai taip pat galite rinktis bėgiojimą po stadioną ar atpalaiduojančią muziką.

Dabar išsiaiškinkime, kokie kiti veiksniai yra mūsų gyvenime ir kaip galime pakeisti savo elgesį.

Kokie veiksniai jus stabdo

Nepalankios aplinkybės

Boksininko filosofas Mike'as Tysonas sakė: „Kiekvienas turi planą, kol negauna kumščio į veidą“. Keliaudami gyvenimo keliu dažniausiai šį smūgį sulaukiame iš aplinkos.

Kartais mums atrodo, kad visas pasaulis yra prieš mus. Galime supykti ant kasininkės, kuri neteisingai paskaičiavo pakeitimą, pasiduoti, jei kolega staiga susirgo ir nepadarė mums reikalingo pranešimo, nusiminti dėl skrydžio atšaukimo. Bet visa tai klaidingos reakcijos.

Beprasmiška pykti dėl aplinkybių. Tai tas pats, kas įsižeisti dėl perdegusios lemputės. Nenusiminkite ir kaltinkite ką nors dėl to, kas atsitiko. Nusiraminkite, priimkite situaciją tokią, kokia ji yra, ir elkitės atitinkamai.

Kitų pasiilgimai

Ar jūsų pavaldinys prezentacijoje daro rašybos klaidą ir jūs jį barate visų akivaizdoje? Tavo žmona vėluoja į spektaklį, o tu sakai: „Na, sakiau, kad reikia greičiau ruoštis“? Draugas daro rizikingą poelgį, ar manote, kad tikrai būtumėte pasielgęs kitaip?

Nurodymas žmonėms apie jų klaidas ir demonstravimas, koks esi protingas, tikrai nėra geriausias būdas palaikyti gerus santykius. Ir svarbiausia, taip nieko nepataisysi.

Jei pastebėsite, kad taip reaguojate, išmokite laiku sustoti. Neskubėkite įrodinėti savo bylos, o pagalvokite, kaip iš tikrųjų galite pakeisti situaciją ir padėti kitiems.

Nuovargis

Kartais po sunkios darbo dienos jaučiamės taip išsekę, kad patys nepastebime, kaip mažėja gebėjimas save valdyti. Pasekmės gali būti skirtingos: kažkas vietoj vakarinės treniruotės leidžia sau gulėti ant sofos, kažkas nuneša susikaupusią agresiją buityje, o kažkas verslo susitikime priima pražūtingą sprendimą.

Kaip ir visa kita, mokymasis pastebėti trigerį ir tai, kaip į jį reaguoti, yra svarbiausias žingsnis siekiant jį ištaisyti. Būkite atidesni viskam, ką sakote ir darote vakare po įtemptos dienos. Kad išvengtumėte problemų, suplanuokite nuobodžiausius susitikimus ryte. Tada priimk didelius sprendimus.

Stenkitės taupyti energiją. Puikus būdas tai padaryti – turėti aiškų dienos veiksmų planą ir jo laikytis, nesiblaškant nuo kitų dalykų.

Išblaškymas

Ar teko praleisti darbo laiką kalbėdamas su bendradarbiais, šnekučiuodamasis socialiniuose tinkluose ar be galo tikrindamas savo el. Tu nesi vienas.

Šiuolaikinis žmogus yra priverstas dirbti tarp daugybės trukdžių. Tačiau jei joms nesipriešinsite, tuomet tikrai susidursite su kalnu neatliktų užduočių, nuovargio ir streso.

Kaip to išvengti? Sudarykite du sąrašus. Pirmajame surašykite svarbiausius dienos darbus ir nurodykite laiką, kada jas atliksite. Pavyzdžiui, nuo septynerių iki aštuonių treniruojatės, nuo devintos iki pirmos baigiate savo ataskaitą, nuo dviejų iki penkių susitinkate su klientais, o nuo šešerių iki dešimties visiškai atsiduodate šeimai. Antrame sąraše išvardykite viską, kas gali trukdyti jums pasiekti savo tikslus.

Galbūt suprasite, kad bičiulis, kuris nuolat sustoja prie jūsų stalo ir vakare prisitaiko prie jūsų laisvalaikio, iš tikrųjų blaško dėmesį. Tada reikia kurį laiką jį „atleisti“. Arba pastebėsite, kad reguliariai praleidžiate rytinę treniruotę, nes pabudę daug laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose. Priverskite save pakeisti šį įprotį. Nieko nesiblaškykite, kol nepadarėte to, ką planavote.

Produktyvūs trigeriai

Vargu ar pavyks išvardinti absoliučiai visus neigiamus trigerius ir mūsų reakcijas į juos. Tačiau dabar galite patys nustatyti, kurie signalai trukdo jums pasiekti tai, ko norite. Pastebėti juos ir pakoreguoti savo elgesį – jau pusė darbo.

Kitas žingsnis – sukurti produktyvių trigerių tinklą, kuris nuves jus į tikslą. Tai gali būti bet koks signalas, raginantis veikti.

Pavyzdžiui, paprašykite draugo priminti, kad reikia treniruotis tam tikru laiku. Prieš pradėdami dirbti, įsivaizduokite, kaip didžiuositės atlikę visas svarbias užduotis. Arba sudarykite sąrašą motyvuojančių klausimų, į kuriuos reikia atsakyti kiekvieną vakarą.

Pradėkite nuo frazės „Ar šiandien padariau viską, kas įmanoma, kad…“, o tada pakeiskite tai, ką pažadėjote sau: palaikykite ryšį su draugais, plėskite akiratį, užsiimkite kūno kultūra, atraskite prasmę darbe, miegu ir pan. Ši formuluotė padės suvokti, kad tu pats gali daug ką pakeisti. Įvertinkite kiekvieną elementą dešimties balais, kad pamatytumėte, ar yra pažanga. Jei skirsite sau žemus balus, tai paskatins jus imtis daugiau veiksmų.

Išoriniai veiksniai nepriklauso nuo mūsų. Mums dažnai atrodo, kad nesugebame jų paveikti, ir jaučiamės tarsi likimo marionetės. Veltui. Likimas – tai kortos, kurios mums buvo išdalintos. Pasirinkimas yra kaip juos žaisti.