Ką daryti, jei viskas susierzina

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kartais, norint nusiraminti, užtenka pripūsti balioną. Bet jei dirglumas išlieka ilgą laiką, galbūt tai yra rimtos ligos simptomas.

Šis straipsnis yra „One-on-One“projekto dalis. Joje kalbame apie santykius su savimi ir kitais. Jei tema jums artima, pasidalykite savo istorija ar nuomone komentaruose. Palauks!

Išeini iš įėjimo ryte ir niurzgoji, nes gatvėje šlamšta. Pakeliui į stotelę pradedi pykti dėl rūkalių, kurie tave apgaubia cigarečių dūmais. Stotelėje lėtai verdate, nes autobusas vėluoja kelias minutes. Kai pagaliau atsiduri viduje, tiesiogine prasme drebi iš pykčio, nes aplink labai daug žmonių: visi kalba, klauso muzikos, ošia paketus, tranko alkūnes.

Pakeliui, žinoma, baisiai pyksti dėl prakeiktų kamščių, kai atvažiuoji į darbą – mat biure valytoja nenušluostė grindų po tavo stalu, atėjo per daug laiškų ir prisikaupė naujų užduočių. Netgi valgykloje, kaip pasisekė, šie kvaili kotletai vėl buvo paruošti, o jūsų kolega be jokios priežasties išėjo namo likus 10 minučių iki darbo dienos pabaigos.

Ir taip yra nuolat, nuo ryto iki vakaro, nuo pirmadienio iki sekmadienio. Skamba pažįstamai? Išsiaiškinkime, kaip išeiti iš šios būsenos.

1. Išanalizuokite, kas tiksliai jus erzina

Jei esate nuolat susierzinęs ir jums atrodo, kad pažodžiui viskas pasaulyje gali jus supykdyti, tai gali būti iliuzija. Tikėtina, kad pykstate dėl konkrečių dalykų, ir tik tada bloga nuotaika persimeta į likusius.

Atsipalaidavusioje aplinkoje pabandykite paklausti savęs, kas dažniausiai jus erzina, kuo esate nepatenkintas savo gyvenime ir ko norėtumėte atsikratyti.

Galbūt tai kamščiai – nes reikia laukti, bijoti pavėluoti, užsikrėsti aplinkinių nerimu ir sunkiai gali paveikti situaciją. O gal perpildytas transportas sukelia pykčio priepuolius: nepatogu, nėra kuo kvėpuoti, aplinkiniai stumiasi.

Arba viskas yra šiek tiek giliau ir jūs nekenčiate savo darbo, todėl net būdas ten jus erzina. Tačiau savaitgaliais, kai niekur nereikia eiti, jautiesi puikiai.

Norint toliau dirbti su jūsų būsena, naudinga apibrėžti konkrečius veiksnius. Tam padės emocijų dienoraštis, kuriame kelis kartus per dieną trumpai užrašysite, ką jaučiate ir kokie įvykiai buvo prieš tai. Geriau iš karto pastebėkite fizinę būklę, mėnesinių ciklo fazę, miego kokybę, sporto treniruotes – taip priežasties-pasekmės ryšiai jums taps akivaizdesni.

2. Susitvarkykite su erzinančiais veiksniais

Jei jau tiksliai žinote, kas jus erzina, paprastai turite tris būdus, kaip paveikti situaciją:

• pabandykite jį pakeisti taip, kad būtų lengviau;
• atostogauti;
• priimk viską taip, kaip yra, ir pasistenk pakeisti savo požiūrį į ją.

Štai kaip tai gali atrodyti konkrečiomis aplinkybėmis.

Kas siutina	Galima išeitis
Viešasis transportas, kamščiai, minios.	Susirasti darbą pėsčiomis nuo namų; priartėti prie esamo darbo; eiti į atokią vietą.
Kaimynai su kumščiais, lojantys šunys, rėkiantys vaikai.	Atleiskite už prašmatnią garso izoliaciją; persikraustykite į privatų namą, kur niekas, išskyrus jus, negrįš ir netriukšmaus.
Šiukšlės išbarstytos kaimyniniame viešajame sode.	Dažniau „spardo“valdymo įmonę; pakabinti aplink namus pranešimus, raginančius laikytis tvarkos; surinkti kaimynus valymui.
Mylimas žmogus nesusuka dantų pastos dangtelio.	Priklijuokite priminimą ant veidrodžio; pirkite pastą su užsegamu dangteliu.

Turite nuspręsti, kas jums patogiau. Gali būti, kad bus lengviau visiškai pašalinti dirgiklį iš savo gyvenimo, nei jį priimti.

3. Išmokite reikšti emocijas

Tuo momentu, kai apima susierzinimas, psichologai rekomenduoja suteikti jam neardomą išeitį – kad nepakenktumėte sau ir kitiems, su niekuo nesiginčytumėte ir nedarytumėte dalykų.

Štai keletas parinkčių:

• Užsiimk sportu. Bent trumpai nubėgkite arba atlikite atsispaudimus. Įvairūs tyrimai Ligoninės slaugytojų mankštos elgesio ir pykčio kontrolės ryšiai; Agresijos mažinimas ir paauglių fizinio pasirengimo gerinimas per popamokinę tinklinio programą; Pratimai ir jų įtaka pykčio valdymui mažose grupėse rodo, kad mankšta gali padėti susidoroti su pykčiu ir susierzinimu.
• Išpurskite visą negatyvą ant popieriaus. Išsamiai aprašykite, kas siutina, kodėl ir kokie šlykštūs žmonės yra aplinkui.
• Pradėkite valyti. Pasikartojantys judesiai, vandens triukšmas, matomas efektas – visa tai gali padėti nusiraminti.
• Pripūskite balioną. Tai paprastesnė ir smagesnė alternatyva kvėpavimo pratimams, kuriuos dirginant gali būti sunku atlikti.
• Įjunkite rankas ir smegenis. Žaidimas telefonu, mezgimas, piešimas – viskas, ką norite, padės jums persijungti.
• Išeiti. Energingas pasivaikščiojimas gryname ore suteiks energijos išlaisvinimo, padės prasiblaškyti ir susidėlioti mintis į lentynas.
• Pasikalbėk su kuo nors. Puiku, jei turi mylimą žmogų, kuriam gali paskambinti ir pasiskųsti, kaip nuo visko susirgai.
• Praleiskite laiką su savimi. Puiku, jei pavyksta nueiti į atskirą patalpą, kur bus tylu, kad atsikvėptumėte ir nurimtumėte.

4. Suvokti psichologines priežastis

Irzlumas gali būti siejamas su jūsų vidiniais jausmais ir nuostatomis. Pavyzdžiui, taip:

• Esate įstrigę toksiškuose santykiuose.
• Jūsų asmeninės ribos yra sistemingai pažeidžiamos.
• Jūs nesate patenkintas tuo, ką darote.
• Jūs kenčiate nuo perfekcionizmo ir stengiatės viską padaryti tobulai.
• Jūs neskiriate laiko sau ir savo norams.
• Turite emocinį perdegimą.

Bet kuri iš šių priežasčių yra gana rimta ir reikalaujanti daug dėmesio. Tai, ką galite susitvarkyti patys, o jei ne, apsvarstykite galimybę kreiptis į psichologą. Ypač atkreipkite dėmesį į specialistus, kurie dirba kognityviniu-elgesio požiūriu. Manoma, kad jis veiksmingas valdant pyktį ir dirglumą.

5. Atlikite medicininę apžiūrą

Irzlumas yra normalus jausmas, kiekvienas žmogus jį patiria periodiškai. Bet jei būsena „viskas siutina“tapo nuolatine palydove, sukelia jums didelį diskomfortą ir trukdo bendrauti su žmonėmis, galbūt pats laikas atkreipti dėmesį į savo sveikatą.

Lėtinis dirglumas turi keletą biologinių priežasčių, nuo nekenksmingų iki labai rimtų:

• stresas;
• nerimas
• priešmenstruacinis sindromas,
• menopauzė,
• bipolinis sutrikimas;
• depresija;
• šizofrenija;
• diabetas;
• hipertiroidizmas (skydliaukės funkcijos sutrikimas);
• policistinių kiaušidžių sindromas;
• nemiga ir miego trūkumas;
• stiprus nuovargis;
• danties skausmas;
• migrena;
• mažas cukraus kiekis kraujyje;
• ūminės kvėpavimo takų ligos;
• alkoholizmas;
• abstinencijos sindromas metant rūkyti, mesti alkoholį ar kofeiną.

Kai kurias iš šių būklių lengva diagnozuoti patiems ir net jas pašalinti. Labiausiai tikėtina, kad jums nereikia eiti pas gydytoją, kad suprastumėte, jog esate pavargęs, nepakankamai išsimiegojote arba po poros dienų prasidės mėnesinės.

Jei esate nuolat susierzinęs ir patys nerandate tam išorinių priežasčių, kreipkitės į gydytoją, o geriau su keliais: terapeutu, neurologu, endokrinologu, psichoterapeutu. Specialistai atliks pirminį tyrimą, paskirs instrumentinį ar laboratorinį tyrimą ir bandys surasti priežastis.

Ypač svarbu kuo greičiau kreiptis į gydytoją, jei simptomai yra ne tik dirglumas, bet ir fizinės apraiškos: skausmas, dusulys, prakaitavimas, nuolatinis troškulys, širdies plakimas, greitas svorio padidėjimas ar mažėjimas.

6. Įdėkite šiaudelius

Jei negalite atsikratyti erzinančių veiksnių, o su jais tenka susidurti nuolat, ieškokite būdų, kaip situaciją padaryti sau malonesnę.

Pavyzdžiui, anksti išeikite iš namų ir metro klausykitės audio knygų ar podcast'ų. Taigi aplinkui bus mažiau žmonių, o jūs, siužeto nuneštas, per daug nekreipsite į juos dėmesio. Pasiimkite su savimi spalvinimo knygeles, mezginius ar knygą, jei žinote, kad teks palaukti ir tai jus erzina.