Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Sportas ir aiškus grafikas padės išlaikyti ramybę.
Nervų suskirstymas: ką tai reiškia? … Tai tiesiog nuolatinė išraiška, nurodanti aukščiausią žmogaus reakciją į intensyvų, ilgalaikį stresą.
Tiesą sakant, nervų priepuoliu vadiname momentą, kai psichika, neatlaikiusi streso, sutrinka ir žmogus išprotėja. Vienas sulaužo indus. Kitas šaukia ant viršininko. Treti puola į kitus kumščiais. O ketvirtasis tyliai bando suvokti mintis apie savižudybę…
Nėra bendrų nervų suirimo apraiškų. Ir tam yra rimta priežastis.
Nervų priepuolis nėra savarankiškas reiškinys. Tai tiesiog ryškiausias jau egzistuojančio psichikos sutrikimo simptomas.
Dažniausiai anksčiau paslėpti pasireiškia nervų suirimu:
- depresija;
- nerimo sutrikimas;
- potrauminio streso sutrikimas (PTSD).
Norint išvengti nervų suirimo, svarbu kuo anksčiau atpažinti psichinę problemą ir laiku kreiptis pagalbos.
Kaip pasakyti, ar nervų priepuolis yra arčiau nei atrodo
Yra 16 nervų sistemos sutrikimų simptomų: nervų sutrikimų požymiai, simptomai ir gydymas:
- Liūdesys, dirglumas, dažni nuotaikų svyravimai ir nepagrįstos ašaros.
- Bejėgiškumo, nenaudingumo, žemos savivertės jausmas.
- Baimė ar nenoras susisiekti su kitais.
- Nuolatinis melas apie tai, kaip jaučiatės. Pavyzdžiui, žmogus skambina į darbą ir sako, kad serga, vienintelis tikslas – niekur neiti, likti namuose.
- Miego sutrikimai. Tai gali būti nemiga. Arba, priešingai, per ilgo miego poreikis. Arba nenormalus grafikas: pavyzdžiui, žmogus nuolat guli giliai po vidurnakčio ir keliasi arčiau pietų.
- Nesveika mityba ir higienos problemos. Tokie požymiai siejami su tuo, kad psichikos sutrikimų turintis žmogus gali pamiršti pavalgyti ar, tarkime, išsivalyti dantis. Arba jis tiesiog neturi pakankamai jėgų ir motyvacijos šiems veiksmams.
- Sunku susikaupti, užmaršumas.
- Nuolatinio nuovargio jausmas – tiek emocinis, tiek fizinis.
- Trūksta motyvacijos, domėjimasis bet kuo.
- Nesugebėjimas džiaugtis smulkmenomis, kurios dažniausiai teikia džiaugsmą: apsikabinimais, draugyste, skaniu maistu, pomėgiais.
- Nepagrįstas fizinis negalavimas.
- Irzlumas, nepakantumas kitiems žmonėms.
- Nuolatinės mintys apie gyvenimo beprasmybę ir savižudybę kaip galimą išeitį.
- Susidomėjimo seksu praradimas.
- Judėjimo ir kalbos santūrumas.
- Bauginantys prisiminimai, košmarai, lėtinio streso požymiai – prakaitavimo priepuoliai, širdies plakimas, burnos džiūvimas net ir ramioje aplinkoje.
Bent vieno iš šių simptomų buvimas jau yra priežastis įsiklausyti į save ir, galbūt, kreiptis pagalbos į specialistą. Bet jei yra keli simptomai, galime kalbėti apie besiformuojantį psichikos sutrikimą. Ir tam reikia atsispirti.
Kaip išvengti nervų suirimo
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra kreiptis į gydytoją. Galite pradėti nuo terapeuto ir vadovautis jo patarimais bei receptais. Galite nedelsiant kreiptis į kompetentingą psichoterapeutą ir atlikti kognityvinės-elgesio terapijos kursą.
Sunkiais atvejais būklei pagerinti reikės vaistų: antidepresantų, trankviliantų (vaistai nuo nerimo) arba antipsichozinių vaistų (antipsichozinių vaistų). Tačiau dažnai galima apsieiti ir be jų.
Kartais užtenka nedidelių pakeitimų, kad sumažėtų psichikos sutrikimo sunkumas ir nesileistų privestas prie nervinio suirimo Kokie yra nervinio suirimo simptomai? gyvenimo būdu.
1. Pasakykite, kad sustabdykite stresą
Stenkitės nesivelti į konfliktus, mažiau sėdėkite socialiniuose tinkluose, venkite tų žmonių ir situacijų, kurios jus erzina.
2. Išmokite valdyti stresą, jei negalite jo išvengti
Tam padės reguliarūs vizitai pas psichoterapeutą. Taip pat yra naminių būdų, kaip greitai sumažinti stresą. Naudokite juos, kai tik jų prireiks.
3. Koreguokite savo mitybą
Kava, energetiniai gėrimai, alkoholis ir kiti afrodiziakiniai gėrimai turėtų būti pateikti skliausteliuose. Kol jūsų psichikai reikia paramos, jie draudžiami.
4. Normalizuokite miegą
Norint pakankamai išsimiegoti, reikia miegoti 7-9 valandas per dieną. Nevėluokite ir stenkitės pabusti ne vėliau kaip 8–10 val.
5. Pasivaikščiokite bent kartą per dieną
Kasdienis pasivaikščiojimas yra būtinas. Skirkite jai bent 10–15 minučių, net jei to nenorite.
6. Sportuokite
Bent pusvalandį tris kartus per savaitę. Tai gali būti joga ar fitnesas grupėje, užsiėmimai sporto salėje, pratimai su savo kūno svoriu, plaukimas, bėgiojimas. Pasirinkite parinktį pagal savo skonį.
7. Gyvenkite pagal tvarkaraštį
Nustatykite laiką higienai, maistui, pasivaikščiojimams, sportui, miegui ir stenkitės griežtai laikytis grafiko. Tai suteiks jūsų gyvenimui dimensijos, o tai labai svarbu norint sumažinti stresą.
Rekomenduojamas:
Kaip ginčytis socialiniuose tinkluose, kad nesugadintumėte nervų ir reputacijos
Kartu su Lifehacker sugalvojame, kaip ginčytis socialiniuose tinkluose, kai neįmanoma tylėti. Kovoti už idėją geriausia mandagiai ir protingai
Kaip suprasti, kad ausyje užsikimšęs kamštis, ir kaip jo atsikratyti
Ausų skausmą ir klausos praradimą gali sukelti daugybė priežasčių. Populiariausias iš jų yra ausų kištukas. Gyvenimo įsilaužėlis supranta, kada eiti į istoriją
Vynas, neskaudėk: kaip suprasti, kad su vynu kažkas negerai, ir kaip tai ištaisyti
Laukiate aviečių sodo kvapo, bet jaučiate drėgno rūsio kvapą? Deja, vynas „serga“. Papasakosime, kaip ištaisyti kai kuriuos trūkumus ir ką reikia žinoti norint išsirinkti kokybišką gėrimą. Vynas yra kaip menas. Jame daug subjektyvumo, o paskutinis argumentas „už“arba „prieš“visada bus „patinka / nepatinka“.
10 semantinių klaidų, trukdančių suprasti vienas kitą, ir būdų, kaip jų išvengti
Prieštaravimas sau, neaiškios formuluotės ir pernelyg sudėtingi žodžiai yra tinkami būdai suklaidinti pašnekovą ir apsunkinti vienas kito supratimą
Kaip suprasti, kad laikas keisti elektros skaitiklį, ir kaip išsirinkti naują
Jei bandote sutaupyti elektros, bet sumos kvituose vis tiek baugina, galbūt jūsų elektros skaitiklis tiesiog vynioja kilovatus