2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Bėgioju apie penkerius metus. Jau yra kelios Ironman 70.3 („pusės“) ir kitos trumpesnės triatlono distancijos, daug pusmaratonių. Mano treniruočių savaitė kartais nubėga per 70-80 km. Neseniai skyrusi 1,5 valandos kūno funkciniams tyrimams, ilgai negalėjau suprasti, kodėl to nepadariau anksčiau. Kaip galėčiau ignoruoti nuostabius gautus duomenis? Kaltas tinginystė ir kvailumas!
Noras atlikti funkcinius tyrimus atsirado dėl to, kad vėl perėjau į Polar V800 sportinį laikrodį su Garmin Fēnix 3 (apie tai plačiau kitame ciklo straipsnyje, palaikykite holivarinę nuotaiką) ir tiesiog norėjau teisingai pažymėti pulso zonas. Ir dar dėl to, kad norėjau pakalbinti žmogų, turintį daugiau nei 20 metų „profesionalų“funkcinio mokymo patirtį. Tačiau pirmoji priežastis buvo svarbesnė.:)
Funkcinių testų yra įvairių tipų, ir jie skiriasi skirtingoms sporto šakoms. Bet man buvo įdomu pasitikrinti, kaip veikia mano širdis ir kaip reaguoja į stresą, nustatyti efektyvų plaučių tūrį ir rasti teisingus VO2 max duomenis. Taip pat norėjau suprasti, koks yra mano maksimalus pulsas. Prieš bandymą maniau, kad mano didžiausias pulsas yra 172. Naivu!
Viskas prasidėjo nuo to, kad atsistojau ant gudraus svarstyklių ir į rankas padaviau rašiklį. Skalė apskaičiavo kūno riebalų masę, visceralinių riebalų (kurių yra ant organų) procentą, kaulų, raumenų masę rankose ir kojose bei šios masės disbalansą – darbo vietą. Riebalų buvo šiek tiek per daug, bet visceraliniai riebalai buvo normalūs. Sakoma, kad atsikratyti riebalų viduje yra daug sunkiau, nei atsikratyti riebalų iš išorės. Pataisykime.
Tada buvo linksmybių su vamzdeliu ir iškvėpimu į jį. Iškvėpiate lėtai, greitai, pakaitomis. Visa tai siekiant išmatuoti plaučių tūrį ir jų gebėjimą greitai išleisti išmetamą orą, o tai labai svarbu dviratininkams ir sprinteriams.
Po šio išbandymo paaiškėjo, kodėl negalima visą laiką tiesiog „bėgioti“, o reikia dirbti dideliu greičiu. Jei tiesiog bėgate ir didinate tokių treniruočių apimtį, vystosi neharmoningai ir prarandate sprinto savybes, kurias galėjote turėti nuo pat pradžių. Atleiskit už mėgėjiškumą formuluojant, bet aš ne gydytojas. Eikite į testus ir jie jums pasakys apie jus nepaprastai protingą!
Beje, šis testas yra šiek tiek skausmingas, nes dideliu greičiu ištuštinti plaučius iki galo yra labai nemalonus pratimas. Nežinau.
Stadione man teko bėgti daug daug kilometrų tomis pulso zonomis, kurių prašė specialistė. Kiekvieno 400 metrų rato pabaigoje jis matavo laktato kiekį kraujyje. Pirštas nebuvo pradurtas, naudotas specialus skalbinių segtukas. Tie, kurie yra ypač kruopštūs, gali duoti kraujo prie kiekvieno rato, badyti pirštus ir įsitikinti, kad rezultatai yra kaip vaistinėje. Nesu profesionalus sportininkas ir esu pasirengęs susitaikyti su klaidomis ir prielaidomis. Ir mano kraujas man brangus.
Nubėgate daugiau nei dešimt ratų. Pradedi būdamas pensininkas, vos judindamas kojas. Baigti kuo greičiau. Mano tempas buvo mažesnis nei 3 min/km, o pulsas buvo 182! Tiesiogine to žodžio prasme gaudžiau orą kaip žuvis krante ir tiesiog negalėjau suprasti, kur krenta viskas, ką kvėpuoju. Buvo sunku, ir tam tikru momentu aš pradėjau gaudyti animacinius filmus. Kalta buvo saulė, kuri išlindo netinkamu laiku. Bet pasigavau savo ribą – 182. Dabar suprantu, kad visą laiką, kai treneris sakydavo: „Tu dirbi 90% maksimalaus pulso“, aš tiesiog nesportavau ir treniruotės buvo beveik bergždžios.
O po bandymų man pasakė, kad bėgti pusmaratonį per 1:37, kaip ir aš, buvo gėda. Kaip aš galiu tai padaryti greičiau nei per 1:30. Fiziologija yra už. Bet galva ir savęs gailėjimasis startuose prieštarauja.:) Bet žinios yra jėga, o aš jau turiu naują tikslą pusmaratoniui.
Žemiau siūlau jums trumpą filmuką apie tai, kaip aš išgyvenau šį bandymą. Gaukite visą vaizdą! Ir labai rekomenduoju testą atlikti savo mieste. Tai kainuoja tiek, kiek vienas bėgimo batų, o rezultatams ir sveikatai prasmės bus kur kas daugiau.
Rekomenduojamas:
9 netikėti koronaviruso simptomai, kuriems būtinai reikia likti namuose
Paprastai COVID-19 pasireiškia aukšta temperatūra, kosuliu, dusuliu ir kitais SARS požymiais. Tačiau kartais koronaviruso simptomų nėra arba jie būna labai neįprasti
Kodėl būtinai turėtumėte pabandyti šokti
Samba, jazz funk arba contemporary – šokių fitnesas turi daug privalumų. Atėjo laikas atverti naują skyrių savo pratybų rutinoje
Kodėl reikia atlikti bendrą šlapimo tyrimą ir kaip iššifruoti rezultatus
Bendras šlapimo tyrimas gali padėti nustatyti sveikatos būklę prieš atsirandant simptomams. Todėl rodiklių dekodavimą geriau patikėti gydytojui
Jūsų paties geležinis žmogus: kaip vesti dienoraštį ir atlikti testus
Jau sukūrėme metinį treniruočių planą tikram geležiniam žmogui. Kiekviena parengiamojo laikotarpio mokymo diena buvo išsamiai išanalizuota. Bet jūs ir aš žinome, kad kiekvienas planas nėra tobulas. Be to, kiekvieną planą reikia nuolat peržiūrėti.
Kodėl jums to reikia ir kaip išmaniajame telefone atlikti „Hard Reset“(kietąjį atstatymą)
Kas yra telefono kietasis atstatymas? Kada naudingas sunkus atstatymas? Kaip tai padaryti? Visi atsakymai yra mūsų straipsnyje. Atstatyti telefoną į gamyklinę būseną gali praversti ne tik ruošiant jį parduoti. Grįžimas prie pradinių nustatymų taip pat bus naudingas esant bendram išmaniojo telefono stabdymui, visiškam ragelio pavertimui „plyta“, „pametus“atrakinimo slaptažodį ar susidūrus su nestabiliu darbu dėl įvairių priežasčių.