Boulderingas – kopimas tiems, kurie bijo aukščio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai saugus ir labai smagus sportas, naudingas ir kūnui, ir smegenims.

Daugelis net nenori galvoti apie laipiojimą uolomis dėl banalios baimės: o jei atsilaisvinsi ir nukrisi? Net žodžiai apie patikimą draudimą nepadeda, nes joks mechanizmas nėra tobulas.

Laimei, yra dar vienas laipiojimo uolomis tipas, ne mažiau sunkus ir tikrai ne mažiau įdomus bei jaudinantis – riedulys.

Kas yra riedulys

Riedulys yra laipiojimo uolomis forma, kai nereikia eiti per toli nuo žemės. Riedulių aukštis gali siekti iki penkių metrų (šiuo atveju būtinas klojimas), tačiau daugelis treniruočių trasų yra 1,5-2 metrų aukštyje nuo žemės paviršiaus.

Ant tiesių ir nuožulnių sienų yra kabliukai - specialūs įvairių dydžių ir formų iškyšos, prie kurių prikimbate. Taip pat yra vadinamieji reljefai – grubūs paviršiai, imituojantys tikro riedulio iškilimus.

Trasoje yra premija - laikymas, už kurį sportininkas gauna papildomų taškų, ir viršutinis laikymas, esantis viršuje, kurį reikia suimti abiem rankomis ir tada trasa bus laikoma praeita. Ant grindų yra minkšti kilimėliai, kurie sumažina susižalojimo riziką nukritus.

Trasos būna skirtingo sudėtingumo lygio. Pavyzdžiui, laikikliai gali būti toli vienas nuo kito, maži ir nepatogūs. Trasa gali būti ant nuožulnaus paviršiaus arba paprastai „ant lubų“.

Kaip matuojamas trasų sudėtingumas

Rusijos boulderingo trasų sudėtingumo lygiui įvertinti naudojama prancūziško šrifto skalė: kuo didesnis skaičius, tuo trasa sunkesnė. Skalėje taip pat yra raidžių (kuo toliau abėcėlė, tuo sunkesnė) ir + ženklas, kuris rodo padidėjusį takelio sudėtingumą.

Pasaulyje taip pat naudojama V skalė, kurioje lengviausia takelis pradedantiesiems yra V0. Didėjant sunkumui, skaičiai auga: V1, V2, V3. + Arba - ženklai gali būti naudojami šiek tiek padidėjusiems arba sumažėjusiems sunkumams nurodyti.

Atviros ir šrifto, ir V skalės. Tai reiškia, kad nėra galutinio trasos sudėtingumo: tobulėjant sportui, visada gali atsirasti kažkas sunkesnio.

Žemiau esančiame vaizdo įraše Danielis Woodsas įveikia sudėtingą trasą 2010 m. boulderingo pasaulio taurėje.

O stačiausi rieduliai treniruojasi natūraliomis sąlygomis: laipioja natūraliais reljefais, įsikibę į plyšius ir nelygius riedulius. Vaizdo įraše riedulys Thomas Blaabjerg eina 8B + grandine.

Boulderingo privalumai

1. Teikia kardio treniruotę

Jūsų širdies susitraukimų dažnis padažnėja laipiojimo metu, o jei tarp bandymų trumpai pailsėsite, jis išliks padidėjęs visos treniruotės metu. Taigi riedulys gali būti puikus kardio pratimas, turintis daug naudos sveikatai.

2. Didina jėgą

Be stiprių pečių, dilbių, riešų ir pirštų negalėsite įveikti sudėtingų takų. Taip, teisinga technika leis lengviau lipti, tačiau silpni raumenys neleis laikytis laikymosi.

Tai veikia dviem kryptimis: pravažiuojant takelius didinate raumenų jėgą ir papildomai mankštinatės ant horizontalios juostos, kad išpumpuotumėte nugarą, pečius ir riešus ir galiausiai pereitumėte sunkų, niekaip neduotą maršrutą.

3. Degina kalorijas

Antsvorį turinčiam žmogui bus labai sunku lipti: silpni rankų ir pirštų raumenys neatlaikys didelio svorio. Tačiau jei antsvoris nėra toks reikšmingas (kūno masės indeksas normalus), riedulys padės sudeginti kalorijas ir numesti svorio.

Harvardo medicinos mokyklos leidinyje Per 30 minučių sudegintos kalorijos, skirtos trijų skirtingų svorių žmonėms, nurodoma, kad 70 kilogramų sveriantis žmogus per 30 minučių kopimo sudegins apie 355 kilokalorijas. Žinoma, 30 minučių be pertraukos lipti negalima, todėl galima tikėtis, kad per valandą treniruotės išleisite tokį kalorijų kiekį.

4. Gerina lankstumą

Kai kurių takų negalima įveikti be pakankamo lankstumo. Vienoje vietoje reikia koją mesti aukščiau, kitur – uždėti ant to paties kojos piršto, kur yra ranka, trečioje – stipriai sulenkti arba pasiekti gana toli esantį pirštą. Taigi jau treniruotės metu tempiate raumenis, o jūsų lankstumas palaipsniui didėja.

5. Padidina koordinaciją

Jei bandysite įveikti trasą viena raumenų jėga, greičiausiai jums nepavyks. Riedulyje, kaip ir kitose kopimo į uolas rūšyse, labai svarbu jausti savo kūną, perkelti svorio centrą, intuityviai suprasti, kiek reikia įdėti pastangų šokant ant kojos piršto, kad nuo jo nenukristų.

Pravažiuodami takelius išmoksite geriau jausti ir valdyti savo kūną, o tai jums pravers kasdienybėje: pakelta pusiausvyra išgelbės jus nuo traumų, o judesiai taps tikslesni ir patikrinami.

6. Gebėjimas planuoti

Labai sunku pereiti nepažįstamą maršrutą be jokio plano, kur numoti ranka, kur ir kaip perimsi. Palaipsniui jūs išmokstate planuoti eigą dar prieš pirmą kartą įsikibus, o minties darbas tęsiasi procese. Pradedantieji griebia už bet ko, o patyrę rieduliai pirmiausia galvoja, kur padėti koją ar ranką, kad galėtų patogiau pasiekti kitą pirštą. Taigi, skirtingai nei daugelyje kitų sporto šakų, riedulyje fizinį aktyvumą lydi protinis darbas.

Ko reikia treniruotėms

Patogumui ir patogumui treniruočių metu reikalinga speciali įranga. O pirma būtinybė – laipiojimo bateliai, arba laipiojimo bateliai.

Skalniki

Į pirmą pamoką galite ateiti su sportbačiais ar treniruokliais, tačiau tolimesniam treniruotėms reikia nusipirkti batus (arba išsinuomoti juos savo sporto salėje). Apsiavę laipiojimo batus po sportbačius, pamatysite, kad su jais vaikščioti daug patogiau.

Tvirtas padas leidžia lengvai atsistoti ant bet kokios formos piršto, o dėl siauro piršto ir gero pado sukibimo su pirštais galite atsispirti net ir esant nedideliems iškilimams.

Laipiojimo batai parduodami sporto parduotuvėse už 3 tūkstančius rublių. Batai plokščiu padu geriausiai tinka pradedantiesiems. Kietas lenkimas arba „snapas“yra labiau tinkamas profesionalams, tačiau pradedantiesiems tai gali sukelti daug diskomforto.

Magnezija

Tai ypač svarbu, jei delnai prakaituoja: be magnio nuslysite net iš didelių ir patogių laikymosi. Galite nusipirkti magnezijos plastikiniame indelyje arba pasiimti specialų maišelį, kuris priglunda prie diržo ir leidžia periodiškai pamirkyti rankas magnezijoje tiesiai ant takelio.

Patogūs drabužiai

Galite sportuoti su bet kokia sportine apranga. Svarbiausia, kad jis būtų patogus ir niekaip nevaržytų judėjimo.

Vanduo

Net jei laipiojimas uolomis jums neatrodo sunkus ir bent kiek energijos reikalaujantis užsiėmimas, patikėkite, po pirmo maršruto apsigalvosite. Būsite pavargę ir suprakaituoti, todėl būtinai pasiimkite butelį vandens.

Ką reikia žinoti prieš pirmą pamoką

Apšilimas yra labai svarbus

Prieš mankštą svarbu gerai sušildyti kūną, ypač rankas ir pečius. Po sąnario apšilimo galite atlikti bendrą kardio treniruotę, kad apšildytumėte visą kūną. Tiks bėgimas ar keli paprasti pratimai: pritūpimai, atsispaudimai, šokinėjimas su virve.

Be to, kaip apšilimą, jie pirmiausia atlieka traversą: tiesiog lipa ant didelių triumų, nepraeidami konkretaus maršruto. Tai padės sušildyti būtent tuos raumenis, kurie dirbs.

Treniruotės metu stenkitės nedaryti ilgų pertraukų tarp bėgimų: raumenys atvės, galite susižaloti, jei, pavyzdžiui, staiga pakibsite ant vienos rankos.

Pirmoji pamoka nebus lengva

Žvelgiant į patyrusius alpinistus, atrodo, kad kopti takais labai lengva. Kai tik pabandysite, tuoj įsitikinsite priešingai. Net jei turite stiprias rankas ir pečius ir darysite 10 prisitraukimų iš eilės bei atsispaudimus stovint ant rankų, pirmas užsiėmimas nebus lengvas. Neįprastas krūvis privers rankų raumenis maldauti pasigailėjimo jau po pirmojo bėgimo.

Svarbiausia ne jėga, o technika

Kad ir kokios stiprios būtų jūsų rankos, jos ilgai neatlaikys jūsų svorio. Dažna pradedančiųjų klaida – laipiojimas sulenktomis, įtemptomis rankomis. Raumenys greitai pavargsta ir užsikemša, todėl žmogus nebegali fiziškai susilaikyti ant kojos piršto ir nukrenta.

Kai žiūri, kaip plonarankės merginos ir vaikinai „skraido“palei kabliukus, supranti, kad jėga čia toli gražu nėra svarbiausia.

Todėl nuo pat pirmos pamokos treniruokitės su instruktoriumi. Jis jums paaiškins technikos ypatumus, parodys, kaip galite pertvarkyti rankas ir kojas, kaip išlaikyti pusiausvyrą, kad per du ar tris užsiėmimus lengvai įveiktumėte maršrutą, kuris jums atrodė pirmos treniruotės metu. antžmogių kelias.

Rankas ir pirštus skaudės

Po pirmos treniruotės skaudės rankų raumenis, pečių juostą, pirštus – tai neišvengiama. Kiek laiko ir kiek laiko priklauso nuo jūsų pasiruošimo. Su fizine veikla nedraugiškai besilaikančiam žmogui rankos gali „nukristi“net trečią dieną po intensyvios treniruotės.

Be to, tą pačią dieną galite jausti diskomfortą pirštuose: kabliukais nutrina gležną odą, gali atsirasti nuospaudų. Tačiau laikui bėgant ši problema išnyks – kartu su pirštų atspaudais, ištrintais ant kojų pirštų. Taigi, jei norite gauti biometrinį pasą, padarykite tai prieš intensyvias riedulio treniruotes (juokauju).

Kodėl riedulys yra toks šaunus?

Ar vaikystėje mėgote laipioti po medžius ir apleistas statybvietes, laipioti įėjimo baldakimu? Turbūt visiems patiko. Riedulys yra saugi alternatyva suaugusiems.

Sunku nupasakoti jausmą, kai iš 50-ojo bandymo pagaliau įveiki trasą ir prilipi prie viršaus – tai tikras malonumas. Visą šį laiką glaudžiai bendrauji su savo pojūčiais ir savo kūnu, jauti tai kaip niekad, nes nuo to priklauso, ar įveiksi trasą, ar nukrisi kaip pernokusi kriaušė.

Turite galimybę pasijusti tikra nindzė, lipančia „ant lubų“, ir visą šį laiką būti nuostabioje tėkmės būsenoje, kai esate visi – veiksmas be pašalinių minčių ir trukdžių.

Jei dar neradote savo sporto šakos (o jei radote), būtinai išbandykite riedulį. Galbūt jūs jį įsimylėsite nuo pirmos dainos.