Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Ši treniruotė pažadins jūsų raumenis ir sušildys visą kūną.
Šioje treniruotėje nebus aktyvių šuolių, atsispaudimų ir kitų rimtų darbų raumenims ar plaučiams. Maloniai sušildysite raumenis, šiek tiek padidinsite sąnarių judesių amplitudę ir judesys tikrai patiks.
Kaip atlikti treniruotę
Atlikite šiuos pratimus nurodytą kartų ar sekundžių skaičių, jei judesys yra statinis:
- Katė-bulis ir paukštis-šuo - 10 kartų.
- Gilus pritūpimas, pasilenkimas ir „vikšras“– 10 kartų.
- Pritūpimas prie sienos – 30 sekundžių
- Apveskite klubus ir bėkite vietoje – 10 kartų.
- Spyrių apskritimai šoninėje lentoje - 10 kiekvienoje pusėje (5 kiekviena kryptimi).
Atlikite tris ratus kaip įkrovimą. Ir vienas ratas pakeis apšilimą prieš treniruotę arba trumpą pertrauką, jei dirbate namuose.
Kaip atlikti pratimus
Katė-bulis ir paukštis-šuo
Stenkitės judėti visu diapazonu, bet darykite tai sklandžiai. Kai keliate ranką ir koją, stenkitės, kad kūnas būtų tiesus ir nenukristų į vieną pusę.
Gilus pritūpimas, pasilenkimas ir vikšras
Giliai pritūpę alkūnėmis stumkite kelius, stenkitės maksimaliai ištiesinti nugarą, prispauskite kulnus prie grindų. Nuokalnėje nugarą taip pat laikykite tiesiai, jei ji suapvalinta, kelius šiek tiek sulenkite.
Jei norite šiek tiek daugiau streso, važiavimo pabaigoje atlikite atsispaudimus. Jei ne, tiesiog grįžkite rankomis ir grįžkite į gilų pritūpimą.
Statinis pritūpimas prie sienos
Laikykite kojas sulenktas stačiu kampu, laikykite nugarą tiesiai ir prispauskite apatinę nugaros dalį prie sienos.
Klubų apskritimas ir bėgimas vietoje
Neskubėkite – atlikite klubų ratą sklandžiai ir visu diapazonu. Kai judinate koją atgal, įtempkite sėdmenis. Pakeiskite kojas kas antrą kartą.
Apskritimai su kojomis šoninėje lentoje
Įsitikinkite, kad kūnas yra ištemptas tiesia linija ir išlieka toje pačioje plokštumoje. Jei pečiai pasvirę į priekį arba dubuo juda atgal, pakoreguokite padėtį. Padarykite penkis apskritimus kiekviena kryptimi, tada atsistokite ant šoninės lentos, kita vertus, ir pakartokite tą patį.
Rekomenduojamas:
10 geriausių savaiminio įdegio priemonių tiems, kurie bijo saulės
Gyvenimo įsilaužėlis išstudijavo grožio tinklaraštininkų ir paprastų klientų atsiliepimus ir išrinko geriausius savaiminio įdegio priemones. Su šiais gaminiais atrodysite taip, lyg neseniai grįžtumėte iš egzotiškų salų
5 fitneso gražuolių pratimai tiems, kurie nori pakeisti savo kūną
Sunkiosios traukos, kojų atsispaudimai ir kiti fitneso gražuolių pratimai, padedantys išlaikyti formą
Išsilyginimas: 5 pratimai, siekiant išvengti „medinio“kūno
Šioje treniruotėje beveik nėra šuolių, burpių ir kitų kardio elementų. Tačiau yra daug darbo su raumenų jėga ir efektyviais lankstumo pratimais
Boulderingas – kopimas tiems, kurie bijo aukščio
Daugelis net nenori galvoti apie laipiojimą uolomis dėl banalios baimės: o jei atsilaisvinsi ir nukrisi? Laimei, yra dar vienas laipiojimo uolomis tipas, ne mažiau sunkus ir tikrai ne mažiau įdomus bei jaudinantis – riedulys
APŽVALGA: „Basomis kojomis debesyse“– tiems, kurie bijo skristi, ir ne tik
Vadovas tiems, kurie bijo skraidyti arba beprotiškai domisi, kaip vyksta keleivių vežimo oru procesas iš vidaus. Kas atsitiks, jei užsidegs lėktuvo variklis? Kas kaltas dėl vėluojančių skrydžių ir kodėl draudžiama rūkyti salone? Jei jus domina atsakymai į šiuos ir daugelį kitų klausimų, susijusių su skrydžiais ir keleivių pervežimu oro transportu, ši knyga yra tai, ko jums reikia.