Kaip susidoroti su atsiskyrimo skausmu rašikliu ir popieriumi

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Moksliškai įrodytas būdas sumažinti stresą po sunkaus išsiskyrimo.

Ką daryti

Psichologai iš Arizonos universiteto eksperimentiškai įrodė, kad naratyvinis žurnalas gali padėti širdies sveikatai po skyrybų. kad raiškiojo rašymo praktika padeda susitvarkyti su neigiamomis emocijomis išsiskyrus. Norėdami susidoroti su stresu, turite reguliariai perkelti savo patirtį į popierių. Geriausias pasirinkimas yra ne tik rašyti apie savo jausmus, bet ir parašyti nuoseklią istoriją – savotišką istoriją apie savo santykius su buvusiuoju.

Kaip geriausia įrašyti istoriją

Rašykite reguliariai. Geriausia tai daryti toje pačioje aplinkoje, kad rašymas taptų įpročiu. Tam skirkite 10-20 minučių prieš miegą arba iškart po pabudimo.

Atminkite, kad šioje praktikoje pagrindinis dalykas yra ne gautos istorijos meninis nuopelnas, o jūsų emocinė būsena. Užsirašykite viską, kas ateina į galvą, ir negalvokite apie formuluotės tikslumą. Jei jaučiatės nepatogiai, šie užrašai gali būti net neperskaityti vėliau arba net išmesti iš karto po to, kai baigsite rašyti.

Kaip tai veikia

Kurdami istoriją ne tik iš naujo išgyvenate ir permąstote su išsiskyrimu susijusias emocijas, bet ir suprantate pasibaigusių santykių struktūrą, izoliuojate priežasties ir pasekmės ryšius. Taigi jūs pradedate geriau suprasti savo patirtį.

Be to, jausmų perkėlimas į popierių leidžia atsikratyti įkyrių minčių. Jūs ne tik išreiškiate emocijas, bet ir psichologiškai tęsiate istoriją ir mokotės iš ankstesnių santykių.

Teksaso universiteto mokslininkai anksčiau pažymėjo. kad tie, kurie bent 15 minučių per dieną skiria neigiamų patirčių istorijų rašymui, rečiau nerimauja ir jiems reikia mažiau medikų pagalbos.