8 moksliniai būdai išlikti jaunam

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Prieš kurį laiką amžinos jaunystės idėja tebuvo svajonė. Tačiau dabar mokslas padarė didelę pažangą ir dirba su moksliniais tyrimais, kurie padeda žmonėms gyventi ilgiau.

Vidutinė vyrų gyvenimo trukmė yra 68 metai, moterų – 73 metai. Tačiau daugelis žmonių saugiai peržengia 80 metų slenkstį ir išlieka sveiki. Kas lemia vidutinę žmogaus gyvenimo trukmę? Pasirodo, ne tik dėl genetikos, bet ir nuo tokių paprastų faktorių kaip gyvenimo būdas ar tinkama mityba. Yra keletas moksliškai įrodytų būdų, kaip prailginti jaunystę ir padidinti ilgaamžiškumą.

1. Nepersivalgykite

Saikingas valgymas sumažina ligų riziką ir padeda kovoti su senėjimu, teigiama Sveikatos ir ilgaamžiškumo skatinimas per dietą: nuo pavyzdinių organizmų iki žmonių. mokslininkai. Svarbus dalykas yra sumažinti ne tik kalorijų, bet ir atskirų maiste esančių mikroelementų suvartojimą.

Eksperimentai Kalorijų apribojimas sumažina su amžiumi ir dėl visų priežasčių susijusį rezus beždžionių mirtingumą. parodė, kad primatų, kuriuos ribojo kalorijų apribojimo poveikis rezuso beždžionių sveikatai ir išgyvenimui pagal NIA tyrimą. dieta ir maistas griežtai nustatytomis valandomis, pagerėjo medžiagų apykaita, raumenų ir smegenų veikla, taip pat sumažėjo ligų ir mirties nuo diabeto, vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Pelėms makroelementų santykis, o ne kalorijų suvartojimas, lemia širdies ir medžiagų apykaitos būklę, senėjimą ir ilgaamžiškumą pelėms, maitinamoms Ad Libitum. kurie buvo šeriami mažai baltymų turinčiu maistu, gyvenimo trukmė pailgėjo 30 proc. Žmonėms alkis didėja: itin kalorijų ribojimo dieta rodo senėjimą stabdančius rezultatus. kurie ribojo savo mitybą, pagerėjo širdies ir kraujagyslių sistemos veikla ir sumažėjo vėžio rizika.

2. Laikykitės dietos

Kitas veiksnys gali būti Viduržemio jūros dietos valgymas., kuris padės sulėtinti senėjimą.

Remiantis moksliniais įrodymais., Viduržemio jūros dieta žymiai sulėtina senėjimo procesą, taip pat sumažina tikimybę susirgti 2 tipo diabetu 16%, vėžiu – 7%, koronarine širdies liga – 26%.

Viduržemio jūros dieta apima daržoves, pupeles, žirnius, vaisius, alyvuogių aliejų, žuvį, paukštieną ir riešutus. Tai nekaloringas ir neriebus maistas, kuriame gausu maistinių skaidulų, kalio, vitaminų C ir K. Kitas svarbus Viduržemio jūros dietos komponentas yra vynas, kuriame yra daugybė maistinių medžiagų (katechinų, resveratrolio, kvercetino), gerinančių širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimas. Mėsos ir riebių pieno produktų vartojimas sumažinamas iki minimumo.

2014 m. British Medical Journal paskelbė straipsnį Viduržemio jūros dieta ir telomerų ilgis slaugytojų sveikatos tyrime: populiacijos pagrindu atliktas kohortinis tyrimas., kuriame teigiama, kad sveikoms vidutinio amžiaus moterims, kurios laikosi Viduržemio jūros dietos, lėčiau susitraukia telomerų chromosomų galai. Telomerų susitraukimas yra vienas iš galingų senėjimo veiksnių, netgi vadinamas ląstelių laikrodžiu. Šis faktas įrodo, kad Viduržemio jūros dieta tikrai pailgina gyvenimo trukmę ir sulėtina senėjimo procesą.

3. Sportuokite

Pratimai yra pagrindinė sveikos gyvensenos dalis. Pasak mokslininkų, reguliari mankšta gali būti mankšta kaip vaistas: 30 minučių fizinio aktyvumo yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatai. nugalėti bet kokią ligą: nuo vėžio iki nutukimo. Fizinis aktyvumas padėjo sveikiems žmonėms 48% sumažinti tikimybę susirgti artritu, 50% sumažinti tikimybę susirgti Alzheimerio liga ir 48% sumažinti nerimo jausmą.

Esant stresui ir depresijai, mokslininkai rekomenduoja bėgioti ar pasivaikščioti: nesvarbu, kiek kilometrų nueisite, rezultatas teigiamai paveiks jūsų organizmą.

Tačiau saikingai viskas yra gerai. Mokslininkai įrodė. Tai gali padaryti ilgos treniruotės ir užsitęsus tokiomis sporto šakomis kaip triatlonas, važiavimas dviračiu ir dalyvavimas maratonuose bei ultramaratonuose. žala širdies ir kraujagyslių sistemai. Todėl reguliariai sportuojant nereikia pasiekti fanatizmo.

4. Virkite teisingai

Gardi traški plutelė, kuri susidaro kepant, yra glikacijos rezultatas. Galutiniai šio proceso produktai yra pažeistos baltymų arba riebalų molekulės, kurios „susijungia“su angliavandeniais. Tokios būklės jie negali tinkamai atlikti savo funkcijų, tampa vienu iš senėjimo ir daugelio ligų, tokių kaip diabetas, aterosklerozė, lėtinė inkstų liga, Alzheimerio liga, vystymosi veiksnių.

Be to, keptame maiste yra. savaime transriebalų, kurie organizme prastai skaidosi ir kaupiasi kraujagyslėse, sudarydami cholesterolį. Jie sukelia kraujagyslių sienelių uždegimą ir prisideda prie aterosklerozės, padidina širdies priepuolių, Alzheimerio ligos, senatvinės demencijos ir diabeto riziką.

Norint išsaugoti visas naudingąsias produktų savybes ir nepakenkti organizmui, maistą rekomenduojama virti, troškinti ar garinti.

Kai kurie gaminant maistą naudojami prieskoniai yra puikios senėjimą stabdančios medžiagos. Pavyzdžiui, padeda Provanso žolelių prieskoniai (į kurį įeina čiobreliai, raudonėliai, rozmarinai, bazilikas, šalavijas, peletrūnas, krapai ir kitos žolelės). su ateroskleroze ir neleidžia vystytis širdies ir kraujagyslių ligoms.

Karyje ir ciberžolėje yra medžiagos, vadinamos kurkuminu, kuris laikomas anti-senėjimo gerove. Kurkuminas taip pat turi. priešuždegiminį poveikį ir įspėja. Alzheimerio ligos vystymąsi.

Čili, kuriame yra kapsaicino, turi. galingas priešvėžinis aktyvumas ir kovoja su vėžinėmis ląstelėmis.

5. Mažiau streso

Esant stresui, pažeidžiama žmogaus imuninė sistema, todėl kyla didelė rizika susirgti įvairiomis ligomis. Nemalonios premijos yra maišeliai po akimis, raukšlės, žili plaukai ir lėtinis nuovargis.

Mokslininkai įrodė. kad nuolatinis stresas gali sukelti širdies ligas, diabetą, nutukimą, vėžį, astmą ir depresiją. Stresas sutraukia telomerus, prisideda prie senėjimo ir su amžiumi susijusių ligų.

Stresą sukeliantys įvykiai gali žymiai pagreitinti imuninių ląstelių senėjimą net ir per vienerius metus.

Eli Puterman, Kalifornijos universiteto Psichologijos katedros docentas

Norint gyventi visavertį gyvenimą, reikia išmokti susidoroti su stresu ir nerimu. Norėdami tai padaryti, Patermanas ragina laikytis paprasčiausių taisyklių: tinkamai maitintis, sportuoti ir laikytis miego grafiko.

6. Mesti rūkyti

Meilė cigaretėms sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, plaučių vėžį, odos ir dantų problemas. Remiantis su tabaku susijusių mirtingumo tyrimų duomenimis., Amerikoje bendras rūkančiųjų (tiek vyrų, tiek moterų) mirtingumas tris kartus didesnis nei nerūkančių. Mirtis dėl rūkymo sudaro kiekvieną iš penkių mirčių. Ligos, nuo kurių rūkaliai miršta dažniausiai, yra vėžys, kvėpavimo takų ir kraujagyslių ligos.

Jei jums reikia priežasties mesti rūkyti, pagalvokite apie tai: kiekvienas mėnuo, kurį praleidote be cigarečių, prailgina jūsų gyvenimą keliomis dienomis.

7. Naudokite programėles

Šiuolaikinės technologijos puikiai padeda palaikyti sveiką gyvenimo būdą. Dabar galite greitai ir pigiai surinkti visą informaciją apie savo kūną naudodami mobiliąsias programas, kūno rengybos apyrankes ar kūno jutiklius.

Medicininės programėlės leidžia kaupti išsamiausią individualių duomenų bazę. Yra tokios informacijos apdorojimo metodai su tiesioginėmis rekomendacijomis, kaip pagerinti kūno būklę. Laikui bėgant šie duomenys bus apdorojami išsamiau, o tai padės gydytojams nustatyti tikslesnę diagnozę.

Pavyzdžiui, „Cardia Mobile“yra širdies monitorius, kurį galima pritvirtinti prie išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio galinės dalies. Norėdami nuskaityti rodmenis, turite 30 sekundžių laikyti pirštus ant dviejų jutiklių. Gauti duomenys bus pasiekiami mobiliojoje programėlėje, per kurią galėsite atsispausdinti ir indikacijas gydytojui.

Motiv Ring fizinio aktyvumo stebėjimo prietaisas pagamintas žiedo pavidalu ir leidžia sekti savo fizinį aktyvumą, širdies ritmą ir miego kokybę. Žiedas turi vandenį atstumiantį paviršių, be įkrovimo gali išsilaikyti iki penkių dienų, yra dviejų spalvų: pilka ir rožinė.

Turėti įtaisą yra puiki motyvacija pradėti sveiką gyvenimo būdą jau dabar. Taigi jūs turite galimybę „gyvai“sekti savo sveikatos būklę ir pamatyti menkiausius savo kūno pokyčius.

8. Dabar gerkite vaistus nuo senatvės

Vykdomi projektai, kuriais siekiama ištirti medicininius būdus pratęsti jaunystę. Tokios įmonės atlieka klinikinius vaistų nuo senėjimo tyrimus.

Vienas iš tokių projektų yra „Open Longevity“. Tai bendruomenė, skirta atlikti klinikinius senėjimo sulėtinimo būdus. Dalyvauti projekte galite kaip savanoris arba kaip pacientas.

Dalyvaujant klinikiniuose tyrimuose kyla šalutinio poveikio rizika. Taip pat rizikuojate nedalyvauti klinikiniuose anti-senėjimo terapijos tyrimuose. Uždelsta tikimybė susirgti rimta su amžiumi susijusia liga.

Michailas Batinas Atviro ilgaamžiškumo fondo prezidentas