5 paprasti būdai išlikti fiziškai tinkamiems ir sveikiems nepertraukiant darbo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gera savijauta turi įtakos ne tik mūsų nuotaikai, bet ir produktyvumui. Įkrauti reikia ne tik pagrindinį darbo įrankį – smegenis, bet ir visą kūną. Pavyzdžiui, 10 minučių pertrauka ir perėjimas prie kažko kito kas 50 minučių suteikia mums reikiamo psichikos įkrovimo, po kurio galime atgaivinti sudėtingas užduotis. Viso kūno būklės palaikymas yra šiek tiek sudėtingesnis ir varginantis dalykas, ir ne visada tam yra laiko. Todėl siūlome jums 5 paprastus būdus, kurie padės išlikti sveikiems, energingiems ir produktyviems praktiškai nesustodami nuo darbo.

Darbo efektyvumo gerinimas citrininiu vandeniu

Daktaras Kamil Ngiem-Fu mano, kad vanduo su citrina suteiks kepenims reikiamo postūmio efektyviau apdoroti atliekas iš organizmo, padės susidoroti su pilvo pūtimu, dujomis, vidurių užkietėjimu ir kūno skausmais. Dar vienas malonus bonusas – didelis vitamino C kiekis, padedantis kovoti su peršalimu, ir citrinos kvapas, gerinantis nuotaiką, išlaikantis susikaupimą ir padedantis kovoti su depresija. Ir viskas, ką jums reikia padaryti, tai į savo stiklinę vandens įspausti šiek tiek citrinos sulčių. Pakaks pusės citrinos standartinėje stiklinėje (180-200 ml).

Stebime laikyseną

Ilgas sėdėjimas nepatogioje kėdėje turi įtakos visam mūsų kūnui ir dėl to produktyvumui. Dėl netinkamos laikysenos gali skaudėti viršutinę ir apatinę nugaros dalį, kaklą ir pečius, taip pat skaudėti galvą dėl kaklo stuburo spaustukų. Ir net jei turite patogią ir taisyklingą kėdę, vis tiek ilgas sėdėjimas vienoje vietoje blogai atsilieps jūsų savijautai. Ką daryti, be paprasto įkrovimo, per tas pačias 10 minučių kas valandą? Kėdę galite pakeisti į … fitball. Suprantu, kad ne kiekvienas turi galimybę laikyti fitballą biure, tačiau sėdėjimas ant tokio kamuolio sustiprina nugaros raumenis ir padeda išlaikyti ją „tinkamoje ergonominėje padėtyje, o tai paspartins deguonies patekimą į smegenis “. Beje, aprūpinti biurą fitballais – puiki idėja vadovams, nerimaujantiems dėl darbuotojų fizinės ir psichologinės sveikatos.

Tinkamo, daug baltymų turinčio maisto pasirinkimas

Baltymai padeda palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo angliavandenių suvartojimo šuolių. Pamenate, kaip mūsų mamos patarė prieš egzaminus suvalgyti šokoladinį plytelę ar saldainį, kad galėtume geriau galvoti? Šis triukas veikia tik trumpą laiką, o po staigaus šuolio seka toks pat staigus kritimas. Taigi, jei norite visą dieną išlikti geros psichikos formos, kavą ir spurgas geriausia pakeisti daug baltymų turinčiu maistu – žaliais migdolais, vaisiais, graikišku jogurtu ir daržovėmis. Taip pat venkite rafinuoto cukraus naudojimo.

Gerti daugiau vandens

Daugelis žmonių neįvertina vandens svarbos žmogaus organizmui. Geriant vandenį, jūsų raumenys ir smegenys yra hidratuoti. Vidutinė suaugusiojo dienos norma yra apie 8 stiklines per dieną. Bet tai yra vidutinė suma, ir viskas priklauso nuo jūsų svorio ir fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, jei sveriate 77 kg, jūsų stiklinių vandens kiekis per dieną padidėja iki 10. O jei dar ir sportuojate, tai treniruočių dienomis įpilkite dar apie pusę litro (apie 3 stiklines).

Tempimas prie rašomojo stalo

Kad visas kūnas būtų darbingas ir nebėgtumėte pas gydytojus su nugaros problemomis, užuot periodiškai keičiant kėdę į fitball, galite atlikti tempimo pratimus. Ir tam nebūtina eiti į sporto salę. Tempimas pagerina kraujotaką ir sumažina įtampą kaklo, pečių ir nugaros srityse.

Daktaras Ngiem Fu rekomenduoja 5 paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti biure.

• Sėdėkite tiesiai, sulenkite alkūnes ir dešinę ranką uždėkite už galvos arčiau kairės ausies. Tuo pačiu metu pasukite galvą į dešinę ir ištempkite smakrą į dešinįjį petį. Išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje. Šis pratimas tempia pakaušio raumenis, kurių įtampa dažniausiai sukelia migreną.
• Norėdami ištiesti kaklą ir viršutinę nugaros dalį, padėkite abi rankas už pakaušio ir pakreipkite galvą į priekį. Rankos tiesios, nugara tiesi.
• Dešinę ranką uždėkite ant kairės šlaunies ir pakelkite kairę ranką aukštyn ir pasiekite lubas. Pasukite į dešinę, kad ištemptumėte įstrižus pilvo raumenis. Pasirodo, savotiškas sukimasis stovint ar sėdint kėdėje. Pakartokite tai kitoje pusėje. Šis pratimas atveria plaučius ir pagerina deguonies apytaką.

Norėdami ištiesti viršutinę nugaros dalį, atsistokite, padėkite rankas ant stalo priešais save, ženkite kelis žingsnius atgal ir ištieskite žemyn ir į priekį. Atliekant šį pratimą, nugara turi būti tiesi (nelenkti apatinės nugaros dalies), žiūrėti į grindis.

Taip pat galite paskambinti kolegai, atsistoti vienas priešais kitą per trumpą atstumą, susegti rankas į užraktą, uždėti jas vienas kitam ant kaklo ir tuo pačiu pasilenkti. Pasirodo, vienas kitą stumsite ant grindų, ištiesdami nugarą. Tuo pačiu įsitikinkite, kad kampas tarp klubų ir kūno yra 90 laipsnių, nugara tiesi, o partneris gali atlaikyti šią apkrovą;)