Kokia yra ideali kambario temperatūra miegui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei kambaryje per karšta ar šalta, apie gerą poilsį galite pamiršti.

Apie 30% pasaulio gyventojų kenčia nuo nemigos. Viena iš priežasčių gali būti netinkama oro temperatūra patalpoje. Išsiaiškiname, kaip tai veikia miegą ir kokius termometro rodmenis galima laikyti idealiais.

Kokia temperatūra tinka suaugusiems ir vyresniems nei dvejų metų vaikams

Optimalus rodiklis, pasak gydytojų, yra nuo 16 iki 19 ° C. Taip yra dėl žmogaus kūno temperatūros. Dienos metu jis keičiasi pagal cirkadinį ritmą. Jei jūsų režimas nepažeidžiamas, tai vakare, kai jau jaučiatės mieguistas ir ruošiatės miegoti, kūno temperatūra dėl kraujagyslių išsiplėtimo pradeda nežymiai mažėti. Ir toliau kris visą naktį, žemiausią tašką pasieks apie 5 val.

Tyrimai rodo, kad per šaltas ar karštas patalpų oras trikdo natūralius fiziologinius procesus: organizmas neišskiria šilumos, nekrenta temperatūra. Dėl to nukenčia miego kokybė: jis tampa neramus, paviršutiniškas, sutrumpėja giluminė fazė.

Kokia temperatūra tinka vaikams iki dvejų metų

Tokio amžiaus vaikų termoreguliacinė sistema neveikia taip gerai kaip suaugusiųjų. Be to, mažylių nereikėtų apkloti per sunkiomis ir šiltomis antklodėmis: jos gali uždaryti vaiko kvėpavimo takus ir jis uždust. Todėl temperatūra patalpoje gali būti 1–2 °C aukštesnė nei suaugusiųjų. Tačiau idealiu atveju jis vis tiek neturėtų viršyti 20 ° C.

Mažiems vaikams svarbi ne tik oro temperatūra, bet ir drabužiai. Jis neturėtų būti per šiltas: perkaitimas padidina staigios kūdikio mirties riziką. Užtenka medvilninės pižamos ir berankovio miegmaišio bei natūralaus orui pralaidaus audinio.

Pajuskite kūdikio kaklą ir pilvą, kad įsitikintumėte, jog jam nėra karšta. Jei oda karšta ir drėgna, nuimkite nuo kūdikio vieną drabužių sluoksnį.

Kaip palaikyti optimalią temperatūrą

• Neleiskite kambariui perkaisti per dieną. Šaltu oru reguliuokite akumuliatoriaus temperatūrą, o karštu oru uždarykite užuolaidas ar žaliuzes.
• Likus porai valandų iki miego atidarykite langus ir išvėdinkite kambarį arba įjunkite oro kondicionierių, jei toks yra.
• Rinkitės iš natūralių, kvėpuojančių audinių pagamintą patalynę ir miego drabužius.
• Venkite sunkių ir per šiltų antklodžių. Pirmenybę teikite lengvesniems variantams. Vasarą galite išsiversti net su paklode ar antklodės užvalkalu.

Premija: patarimai patogiam miegui

• Venkite kofeino turinčių gėrimų (kavos, žaliosios ir juodosios arbatos, energetinių gėrimų) po vakarienės, ypač vakare.
• Laikykite miegamąjį tamsų. Išjunkite visas šviesas, naudokite tamsines užuolaidas ir miego kaukes. Naktį į patalpą patekusi šviesa trukdo gamintis hormonui melatoninui, o tai sukelia miego sutrikimus.
• Suteikite tylą. Išjunkite programėles, kurios gali ūžti ir jus pažadinti. Jei reikia, naudokite ausų kištukus.
• Sukurkite savo ritualą prieš miegą. Tai gali apimti šiltą vonią, meditaciją, stiklinę pieno ir medaus, dalykėlių atsisakymą ar ekranų perjungimą į naktinį režimą.