Asmeninė patirtis: kaip radau savo harmonijos receptą po 45 metų

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tam padėjo maisto dienoraštis, mokėjimas įsiklausyti į save ir mėgstama aktyvi veikla.

Žodžiu, kitą dieną švęsiu savo penkiasdešimties metų jubiliejų ir vienu šauniausių laimėjimų laikau antsvorį. Remdamasis asmenine patirtimi, padariau išvadą, kad perteklinių apimčių neišvengiamumas po 45 metų yra tik mitas.

Kaip aš kovojau su antsvoriu 25 metus

Aš užaugau Jakutijoje ir, būdamas 16 metų, laikydamasis kaloringos šiaurietiškos dietos, tapau gana gerai maitinama mergina, sveriančia 69 kg ir 164 cm ūgio. Man visiškai nepatiko atspindys veidrodyje ir sukėlė daug kompleksų.

Šešiems mėnesiams persikėlus studijuoti į Krymą, 5 kg liko be didelių pastangų: persikėlimas į patogesnį klimatą ir mitybos pakeitimas į daržoves bei vaisius padarė savo darbą. Po dvejų metų gimė sūnus, padidėjo krūvis ir numečiau dar penkis kilogramus. Jaučiausi puikiai! Šie 59 kg man pasirodė idealus svoris, patogus tiek fiziškai, tiek emociškai.

Po studijų įvyko skyrybos ir grįžimas į Šiaurę. Stiprus stresas, ko pasekoje – užsitęsusi depresija ir vėl plius 5 kg. Dietos ir mankšta sporto salėje nepadėjo. Antroji santuoka, dukros gimimas – ir grįžau ten, kur pradėjau. Tada aptikau Paulo Braggo knygą „Pasninko stebuklas“ir netrukus pavyko atgauti idealų svorį 7 dienų badavimo pagalba. O man buvo 27 metai.

Tada naujos skyrybos ir persikėlimas į Sibirą su dviem mažais vaikais. Vėl stresas ir „pagailėkite“penkių kilogramų. Kurį laiką kovojau su dietomis ir badavimu, tačiau netrukus supratau, kad tokių technikų poveikis buvo trumpalaikis ir po priverstinio svorio metimo kūnas priaugo dar daugiau nei anksčiau. Ir tada aš apskritai pasidaviau, nusprendęs, kad tikriausiai tokia mano genetika.

Nebuvau stora, o su penkiais „atsarginiais“kilogramais buvo visiškai įmanoma gyventi nekankinant savęs dietomis ir sporto salėmis. Bet kai po 8 metų turėjau panašų raundą su persikėlimu į kaimą ir stresu, vėl grįžau prie papildomų 10 kg.

Tai, kas man nutiko, buvo panašu į ėjimą ratu.

Kitus trejus metus praleidau vegetarizmui ir tinkamai mitybai iš sodo – savo namuose ir gryname ore. Bet svoris niekur nedingo, nebepadėjo net badavimas. Artėjant 40 metų amžiaus pradėjau galvoti, kad tikriausiai tai susiję su amžiumi ir nėra ką daryti.

Beveik 25 metus išanalizavusi savo kankinantį vaikščiojimą priėjau išvados, kad priežastis – ne tik mityba. Faktai aiškiai parodė, kad kilogramų rinkinys visada yra stresinėje situacijoje. Ir ši mintis pasitvirtino grįžus į patogią gyvenamąją vietą: svoris vėl normalizavosi.

Tada aš pradėjau domėtis klausimu, kaip priversti jį normalizuotis amžinai.

Kaip antsvorio priežastys buvo rastos galvoje

Jei kyla klausimas, ateina atsakymas. Staiga kolegijos draugas metė Lissy Moussos knygą „Padarykime figūrėlę iš skerdenos“, kurioje sutikau linksmą mintį: „Visos antsvorio priežastys slypi galvoje“. Kalbama apie tai, kad esame priversti persivalgyti kai kurių žalingų įsitikinimų ir baimių, įsisavintų vaikystėje ir neįgyvendintų suaugusiųjų būsenoje. Ir jei jie bus rasti ir pašalinti, jie nebevaldys mūsų noro valgyti per daug. Ši mintis mane taip sužavėjo, kad norėjau ją išbandyti.

Supratau, kad mane stipriai paveikė iš mamos paveldėta „lietingos dienos“baimė: po alkanos vaikystės ji vis bijojo, kad neturėsime ką valgyti.

Todėl namuose nebuvo įprasta išmesti maisto, reikėjo viską pabaigti iki galo, kitaip mūsų nenuves į „Švarių lėkščių draugiją“(jei kas prisimena tokią istoriją iš sovietinės knygos „Leninas“ir vaikai“). Pasirodo, visa tai įsisavinusi vaikystėje ir nesąmoningai atkartodama šį elgesio modelį, nebesugebėjau sustoti ir pajudinti lėkštės, kai nebesinori. Būtinai reikėjo pavalgyti iki soties, ir tai įskiepijo ramybę.

Mano kūnas visada saugojo 5 kg avarinių atsargų lietingą dieną. Bet kai tik atsidūriau patogiausiose sąlygose, jis, tebūnie, sutiko su jais išsiskirti.

Kas padėjo rasti ir pašalinti persivalgymo priežastį

Kai supratau, kad šiuolaikiniame pasaulyje nėra „lietingos dienos“, dėl kurios verta kaupti riebalus, ir nustojau bijoti to, ko negali būti, „atsarginių“kilogramų nebereikėjo. Tai atsitiko sulaukus 42 metų, o pastaruosius 8 metus buvau idealaus svorio – 59 kg. Jame jaučiuosi labai patogiai.

Kad galėčiau kartą ir visiems laikams susidoroti su persivalgymu, turėjau įsigilinti į savo įsitikinimus, susirasti kenksmingą programą, kuri verčia mane laikyti antsvorį su savimi ir jo atsikratyti. Tai nėra taip sunku, kaip gali atrodyti.

1. Maisto ir nuotaikos dienoraščio vedimas

Reikia pradėti sąsiuvinį, visada nešiotis jį su savimi ir kiekvieną kartą prieš valgant užsirašyti atsakymą į klausimą: „Ką tiksliai norėjau valgyti ir kodėl? Užtikrinu jus, sužinosite daug įdomių dalykų apie save.

Pavyzdžiui, užsirašiau štai ką: „Buvau nusiminęs, suvalgiau saldainių, kad pakelčiau nuotaiką“. Arba: „Labai nerimavau, pietums suvalgiau dvigubą porciją“. Ir gerąja prasme turėtų būti tik viena priežastis: „Aš alkanas“. Be to, fiksavau suvalgyto maisto kiekį.

Pirmos savaitės pabaigoje jau ryškėja padidėjęs apetitas ir paaiškėja pagrindinė priežastis, sukelianti norą valgyti. Kiekvienas turi savo.

Žalingą programą galite pašalinti patys, kaip dariau aš, arba kreiptis pagalbos į psichologą.

2. Rūpinimasis savimi

Manau, kad normalios būsenos žmogus apie maistą apskritai neturėtų galvoti. Atsirado alkis – pavalgė, nealkana – nėra jokios priežasties svajoti apie pyragą ar keptą vištieną. Jei kyla tokių minčių, tada užduodu sau klausimą: „Kas mano viduje prašo torto? Kas yra vištiena? Paprastai tai yra kažkokia neapdorota emocija. Arba stresas, arba nusivylimas. Ir čia yra dvi išeitys. Galite įsivaizduoti šią emociją kaprizingo vaiko pavidalu, barti, pasodinti į kampą ir uždrausti pyragą. Arba galite apkabinti savo vidinį vaiką ir kompensuoti jo meilės trūkumą. Ir tai tikrai veiks geriau nei draudimas.

Jokiu būdu neturėtumėte savęs barti.

Tai bent jau beprasmis energijos švaistymas. O pažvelgus plačiau, šis pyragas atlieka stebuklingos piliulės vaidmenį: geriau jį suvalgyti ir pasisotinti, nei drausti sau ir likti piktam. Žmogus daugiau žalos gauna nuo neigiamos emocijos nei nuo ne paties naudingiausio maisto gabalėlio. Šiaip ar taip, meilė sau visada veikia geriau nei pyktis ir smurtas prieš save patį. Svarbiausia žinoti, ką darai ir kodėl.

3. Svorio kontrolė

Mano rytas prasideda tuo pačiu metu sveriant. O geriausia be drabužių – taip lengviau sekti galimus svyravimus.

Mes nesame robotai, kad visada valgytume tą patį pagal sudarytą programą. Kartais reikia palepinti save. Kartais norisi kažko skanaus ar „kažko panašaus“, nes vitaminų trūkumas, saulės trūkumas, meilė – ir šis sąrašas gali būti labai ilgas. Taigi svyravimus 1-3 kg ribose, ypač sezoninius, laikau normaliais. Tačiau kai tik pastebiu nuolatinę svorio augimo tendenciją, iškart imuosi veiksmų.

4. Pasninko dienos

Man beveik kiekvienas pirmadienis yra pasninko diena. Tai reiškia, kad aš arba valgau tik skysčius, arba dedu vaisių, arba gaminu sau kokius nors lengvus užkandžius, pavyzdžiui, vaisių kokteilius.

Paprastai mano organizmas ramiai toleruoja pasninko dienas, nes žino, kad tai neilgam ir nekankinsiu jo dietomis ir bado streiku.

Būna, kad šią dieną jaučiu diskomfortą: pavyzdžiui, reikia atlikti kokią nors užduotį, kuriai reikia daugiau energijos, nei suteikia vaisių gėrimai ir sultys. Arba šalta ir šildymui reikia maisto. O kartais tiesiog jaučiuosi nejaukiai, kad mintys apie maistą trukdo dirbti. Tada pridedu lengvą užkandį, pavyzdžiui, džiovintų vaisių ir riešutų.

Kartoju: tikiu, kad kai maistas užvaldo mintis, tai yra nenormali žmogaus būsena. Vadinasi, organizmas blogas, šiandien jam nereikia pasninko ir duoda signalus, kad nustotum jį kankinti.

5. Fizinis aktyvumas

Raskite mėgstamą veiklą ir būkite aktyvūs. Man tai šokiai, slidinėjimas, čiuožimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu, vaikščiojimas miške. Ir aš tiesiog daug vaikštau. Be naudingos kūno apkrovos, visa ši veikla turėtų būti maloni. Jei jos neatneša, reikia skubiai pakeisti, kitaip kūnas atkeršys už kančias. Bus žiaurus atšaukimas, kurio jums visai nereikia.

Jei negirdi savo kūno poreikių, tai, žinoma, gali priversti jį daryti tai, ko jis nenori. Bet tada jis privers jus lygiai taip pat gulėti ant sofos ir suvalgyti kilogramus saldumynų, kompensuodamas stresą, į kurį jį įvarėte. Ir nieko negali padaryti su savimi. Apskritai, geriau draugauti su savo kūnu nei kovoti. Dar geriau, mylėk ir išgirsk jį.

6. Gebėjimas pajusti savo maisto pasirinkimą

Labai svarbus momentas – pajusti savo norus. Tai svarbu gyvenime apskritai, bet dabar kalbame apie maistą. Prieš atidarydami burną ir ką nors įdėdami, turėtumėte išmokti užduoti sau klausimą: „Ką aš noriu valgyti ir kodėl? Iš pradžių mums, įpratusiems valgyti tuo pačiu metu, ką paruošė mama, tai atrodo keista. Tačiau laikui bėgant priprantama klausytis kūno ir maitinti jį tuo, ko jis prašo.

Tikriausiai pastebėjote, kaip sunku įtikinti vaikus valgyti tai, ko nemėgsta: jie spjauna, sučiaupia lūpas, slepia kotletus po pagalve. Dukra pro langą mėtė salotas, kol nepamačiau. Taip yra todėl, kad vaikai labai gerai jaučia savo troškimus, kol nėra išmokyti „turėti ką duoti“.

O jei nepaisysite savo poreikių, dirbtinai ką nors uždrausite arba, atvirkščiai, priverstumėte, tuomet galite rimtai pakenkti sau. Visi žino, kad po dietos paprastai priaugama net daugiau kilogramų, nei buvo numesta. Tai yra kūno kerštas už tai, kad jis to negirdi arba ignoravo.

7. Savos mitybos taisyklės

Kai išmoksite suprasti savo kūno signalus, nebus sunku susikurti savo lieknos figūros ir sveikos mitybos taisykles. Kiekvienas turi savo.

Jūs pats tiksliai žinosite, kada esate alkanas, ką tiksliai norite valgyti ir kiek. Suprasite, kurie produktai jums naudingi, o kurie ne. O antrojo galite lengvai atsisakyti, nes poreikis dings.

Maisto nesūdinu ir cukraus namuose neturiu, nes šių papildų beveik niekada nenoriu. Be to, gatavuose gaminiuose jų yra pakankamai. O kai nustojau sūdyti ir saldinti maistą, atradau visą pasaulį tikrų skonių.

Be to, išvis nevartoju nei acto, nei alkoholio. Jų kenksmingumą mano organizmui nusprendžiau iš savo patirties. Pavyzdžiui, acto yra beveik visuose konservuotuose ir marinuotuose maisto produktuose, padažuose ir azijietiškuose patiekaluose. Kai iš savo raciono pašalinau viską, kas turi šio ingrediento, dantys nustojo varginti. Dabar pas odontologą einu daugiausia profilaktinei apžiūrai.

8. Meilė sau ir savo norų išsipildymas

Noriu pabaigti svarbiausią dalyką. Norint pasiekti visa tai, kas išdėstyta pirmiau, reikia taip mylėti save, kad tai taptų natūraliu jūsų sprendimu nekenkti savo kūnui. Juk tu nekenki mylimam žmogui, ar ne? O jei šis žmogus esi tu pats?

Iš savo patirties įsitikinau: mintis, kad antsvoris po 45 metų yra neišvengiamas, yra mitas. Svarbiausia – noras išlikti lieknai ir gražiai. Ir mylėk save. O kai ką nors myli, labai malonu išpildyti jo norus.