Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Nėštumas apima ne tik laukimo džiaugsmą, bet ir daug rūpesčių dėl būsimos mamos ir jos kūdikio sveikatos. Greičiausiai esate įpratę girdėti, kad šiuo laikotarpiu verta apsiriboti fizine veikla. Laikas atsikratyti šio pasenusio stereotipo.
Šiuolaikinė medicina įsitikinusi: niekas taip nekenkia moteriai, ypač gimdymo laikotarpiu, kaip nuolatinis buvimas vienoje statinėje padėtyje (sėdint ar gulint). Jei nėštumas vyksta normaliai, sportinis gyvenimo būdas padės išspręsti daugelį svarbių problemų.
Sporto nauda nėštumo metu
Sveikas vaikas
Saikingas, bet reguliarus pratimas pagerina kraujotaką, aprūpindamas jus ir jūsų kūdikį jiems reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Dėl to vaisius vystosi normaliai ir sumažėja intrauterinių sutrikimų rizika.
Ligos prevencija
Nėštumo metu moters organizme vyksta fiziologiniai pokyčiai, dėl kurių didėja visų sistemų ir organų apkrova. Tai gali sukelti ligų atsiradimą, patologijų ir komplikacijų vystymąsi, net jei anksčiau jūsų nevargino sveikatos problemos. Pratimai išmokys jus suprasti savo kūną ir padės tinkamai įveikti stresą nėštumo metu.
Gimdymo palengvinimas
Nepamirškite, kad turite raumenų, kurie tik gimdymo metu patiria didelę įtampą. Pratimai padės jiems pasiruošti, lavinti ir įgalinti. Kaip rodo praktika, sportuojančios mamos gimdo lengviau ir greičiau. Treniruota širdis ir plaučiai, stiprūs dubens dugno ir pilvo raumenys, judantys klubų sąnariai ir elastingi pritraukėjai padeda moteriai ir vaikui lemiamu momentu. Taip pat aktyvus gyvenimo būdas prisideda prie hormono endorfino kaupimosi organizme, kuris vėliau veikia kaip tam tikras skausmo malšintuvas.
Toksikozės trūkumas
Daugelis besilaukiančių mamų pastebėjo, kad reguliari mankšta padeda atsikratyti nemalonios nėštumo palydovės – toksikozės.
Graži figūra
Pratimai leis išlaikyti kūno formą nėštumo metu ir nepriaugti papildomų kilogramų, kurių atsiradimas gali sukelti rimtų komplikacijų (preeklampsiją, preeklampsiją, aukštą kraujospūdį). O atsigavimo greitis po gimdymo priklauso nuo to, kaip praleidote devynis mėnesius laukdamasi kūdikio: gulint ant sofos ar aktyviai judant.
Apie sporto pavojų nėštumo metu
Dabar jūs žinote, kaip svarbu nėštumo metu vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Tačiau nepulkite į kitą kraštutinumą: per didelis fizinis aktyvumas be apribojimų gali atsiliepti. Įtemptos ir intensyvios treniruotės sukelia vaisiaus aprūpinimo krauju pablogėjimą (hipoksiją), o tai gali sukelti vėlyvą vystymąsi, persileidimą ir priešlaikinį gimdymą.
Neigiamas padidėjusios temperatūros poveikis
Perkaitimas pirmąjį trimestrą sukelia nervinio vamzdelio defektus arba persileidimą. Vėliau besilaukiančiai mamai tai pavojinga dėl dehidratacijos. Todėl nesportuokite tvankioje ar per drėgnoje patalpoje, nesirenkite per šiltai, nuolat gerkite vandenį.
Kardiopalmusas
Stebėkite savo širdies ritmą, kuris neturėtų viršyti 140 dūžių per minutę, ir nesulaikykite kvėpavimo.
Hipoksijos rizika
Pratimai, atliekami gulint ant nugaros, turėtų būti neįtraukti į treniruotę, ypač po ketvirto nėštumo mėnesio. Ši padėtis gali apriboti kūdikio kraujotaką.
Pavojus išnirti ar pasitempti
Nėštumo metu organizmas padidina hormono relaksino gamybą, kuris suminkština visus raiščius ir leidžia jiems elastingai ištempti. Kad jų nepažeistumėte, apribokite arba visiškai pašalinkite sunkių daiktų kėlimą, o tempimo pratimus darykite labai atsargiai.
Kokias treniruotes geriau pasirinkti
Plaukimas, joga, pilatesas ir fitball pratimai yra saugiausia ir naudingiausia fizinė veikla bet kuriuo nėštumo trimestru. Verta atkreipti dėmesį į specialią gimnastiką besilaukiančioms mamoms, kuri tinkama mankštintis namuose.
Retkarčiais atliekami, bet alinantys pratimai yra rimtas stresas kūnui. Sportuokite reguliariai, bet saikingai.
Pamirškite apie intensyvias treniruotes ir trauminį sportą! Pratimai, kuriuos lydi kūno drebėjimas, vibracija, per didelių svorių kilnojimas, rizika nukristi ir gauti smūgius, besilaukiančioms mamoms draudžiami. Jums uždrausta: slidinėjimas ir greitasis čiuožimas, svarmenų kilnojimas, didelio poveikio aerobika, važiavimas dviračiu, intensyvios jėgos treniruotės, bet kokie kovos menai ir panašiai.
Atminkite, kad jūsų gydytojas nuspręs, ar galite būti fiziškai aktyvus ir kaip tai atrodo nėštumo metu.
Galimos indikacijos ribojant fizinį aktyvumą nėštumo metu: gimdos struktūros anomalijos, gimdos miomos, hormoniniai sutrikimai, pasunkėjusi akušerinė ir ginekologinė anamnezė ir kt.
Jei gydytojas vis tiek uždraudė sportuoti – nenusiminkite! Pakeiskite treniruotes reguliariais pasivaikščiojimais gryname ore. Tai išlaikys pakankamą kūno aktyvumą.
Nepamirškite, kad sporto darbas yra teikti jums fizinį ir protinį malonumą. Turėtumėte išlaikyti komforto jausmą, sveiką miegą ir teigiamą nuotaiką. Tada jūs ir jūsų kūdikis džiaugsitės laimingais devyniais mėnesiais, kurie praskris kaip akimirksniu!
Rekomenduojamas:
Pieno nauda ir žala: kas daugiau?
Pienas gali sustiprinti kaulus ir padėti numesti svorio, taip pat gali sukelti viduriavimą ir vėžį. Nauda ir žala priklauso nuo konkretaus pieno ir jį geriančio žmogaus
Bananai: kokia nauda ir žala organizmui
„Lifehacker“sudarė septynias moksliškai pagrįstas priežastis valgyti bananus kiekvieną dieną. Tačiau dėl visų jų naudingų savybių kai kurie vaisius turintys žmonės turi būti atsargesni
Persimonų nauda ir žala: kaip gauti vitaminų, o ne problemų
Persimonai yra skanios ir sveikos uogos. Tačiau jis taip pat turi šalutinį poveikį. Įsilaužėlis į gyvenimą išsiaiškino, kodėl reikia valgyti persimoną ir kaip nepakenkti sau
Klaidžiojančio proto nauda ir žala
Medituodami žmonės bando atsikratyti klajojančio proto. Laisvas minčių srautas trukdo susikaupti, bet gali būti ir naudingas
Sūrio nauda ir žala: kaip linksmintis ir išlikti sveikiems
Šie netikėti mokslininkų atradimai privers bėgti į parduotuvę sūrio arba, priešingai, sugadins apetitą. Sūris gali padaryti ir gero, ir blogo