Sportinė mityba svorio metimui be raumenų praradimo

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 02:18

Kiekvieną pavasarį tūkstančiai vyrų ir moterų apgula sporto sales ir kūno rengybos centrus, tikėdamiesi sutvarkyti savo kūną paplūdimio sezonui. Panika ir neviltis stipriai smogė sveikam protui, kuriuo mielai naudojasi stebuklingų piliulių ir svorio metimo metodų gamintojai ir pardavėjai. Deja, nesąžininga rinkodara kenkia tikrai veikiančių įrankių reputacijai, perdėdama jų efektyvumą ir priskirdama jas neegzistuojančioms savybėms. Pažiūrėkime, kokios sportinės mitybos rūšys ir papildai padeda džiūti ir kaip teisingai juos naudoti.

Džiovinti sunku, nes vien numesti svorio neužtenka. Vyrai nori ne tik numesti riebalų, bet ir išsaugoti raumenis. Moterims reikia ne tik liekno, bet ir estetiškai patrauklaus kūno, elastingo ir prigludusio. Norėdami pasiekti tai, ko norite, turite laikytis keleto pagrindinių taisyklių, kuriomis vadovaujamasi sėkmingas svorio metimas be neigiamų pasekmių.

Negalite išdžiūti per dvi savaites

Kultūristams ir geriausiems modeliams pasiekti didžiausią našumą prireikia maždaug trijų mėnesių. Ar manote, kad jie taip ilgai kankintųsi, jei galėtų tai padaryti greičiau? Taip pat nepamirškite, kad profesionalai iš pradžių būna daug geresnės formos, o džiovinami naudojant specifinius preparatus, kurie paprastam žmogui griežtai draudžiami. Paplūdimio sezonui reikia ruoštis iš anksto ir palaipsniui. Kuo daugiau laiko turėsite, tuo švelnesnę dietą ir mankštą galėsite sau leisti. Mažiau apribojimų ir nuovargio reiškia mažesnę nusivylimo ar apleidimo riziką.

Stebuklingų piliulių nėra

Šarlatanų pažadai be pastangų numesti svorio skamba labai įtikinamai. Galite duoti pinigų sukčiams ir mainais gauti lengvą, bet neveikiantį būdą apsivalyti. Kaip „premija“, nežinomas ir tikriausiai nepraėjęs būtinų patikrinimų stebuklingas vaistas gali stipriai pakenkti jūsų sveikatai.

Stebuklų technikų nėra

„Vasya atliko tik vieną pratimą, o dabar susipainiojo su Arnoldu! - kažkas panašaus atrodo kaip dar vienas populiarus sukčiavimas dėl pinigų, tik šį kartą jums bandoma parduoti ne tabletes, o treniruočių metodą. Tiesą sakant, visi riebalų deginimo būdai žinomi jau seniai ir visi jie yra sunkūs. Jei matote programą, kuri yra akivaizdžiai paprastesnė, ji yra mažiau efektyvi. Tarp atlikto darbo ir energijos sąnaudų yra tiesioginis ryšys. Tai yra pagrindinė fizika, nuo jos nepabėgsi. Turite sunkiai dirbti. Kiekviena treniruotė yra intensyvus visų pagrindinių raumenų grupių tyrimas, daugiausia atliekant pagrindinius pratimus, palaipsniui pereinant prie supersetų.

Jūs negalite numesti svorio vienoje vietoje

Dažnai salėje atsiranda žmonių, kurie nori sumažinti pilvą ir todėl pašėlusiai siūbuoja presą. Ar žinote, kodėl jie nurodo bendrą kūno riebalų kiekį ir niekada nekalba apie „pilvo riebalus“? Kadangi riebalai kaupiasi ir prarandami visur vienu metu, atsižvelgiant į vyrišką ar moterišką nusėdimo tipą. Neįmanoma pašalinti riebalų tam tikroje kūno vietoje, tačiau galima sumažinti bendrą riebalinio audinio tūrį, dėl to sumažės ir jus dominančios „probleminės sritys“. Tik taip veikia mūsų kūnas.

Jūs negalite numesti svorio ir sukurti raumenų vienu metu

Norėdami auginti raumenis, turite gauti daugiau energijos nei išleidžiate. Tokiu atveju neišvengiamai atsiranda riebalų. Norėdami numesti svorio, turite išleisti daugiau energijos nei gaunate, visų pirma dėl to, kad iš dietos neįtraukiami riebalai ir greitų angliavandenių šaltiniai (saldus, krakmolingas maistas). Bendras lėtųjų angliavandenių kiekis turėtų būti sumažintas iki 30% visos dietos. Tik esant kalorijų deficitui, organizmas panaudos esamas atsargas ir pradės deginti riebalus. Kaip matote, raumenų audinio augimas ir riebalinio audinio sumažėjimas yra priešingi procesai.

Situaciją dar labiau apsunkina tai, kad pritrūkus energijos iš maisto, organizmas degina ir raumenų audinį. Dalį raumenų netekimo galima sumažinti įtraukiant į dietą daugiau baltymų, tačiau to nepakanka.

Džiovinimo sportinė mityba

Džiovinant ypač reikalinga sportinė mityba, nes tai grynas produktas. Kad ir koks sveikas būtų tradicinis maistas, jame vis tiek bus kažkas perteklinio. Sportinė mityba – tai koncentruotos maistinės medžiagos be nereikalingų kalorijų. Be to, gamtoje nėra grynų aminorūgščių šaltinių, o be jų išlaikyti raumenis itin sunku.

Dėl šių priežasčių pirmasis svarbus džiovinimo elementas yra buvimas racione aminorūgščių kompleksas BCAA ir kokybiškų baltymų.

Pridedant 5 gramus BCAA valgydami prieš treniruotę apsaugos raumenis nuo sunaikinimo ir pagreitins atsigavimo procesą po treniruotės.

Išrūgų izoliatas yra greičiausias būdas duoti statybinių medžiagų išalkusiems raumenims. Izoliatas absorbuojamas greičiau nei įprastas koncentratas ir yra daug geriau rafinuotas.

Kai kuriais atvejais itin greitas pasisavinimas gali būti išrūgų baltymų trūkumas, nes raumenų mityba turi būti pastovi. Norėdami tolygiau palaikyti raumenis su pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis visą dieną, ypač jei rizikuojate nevalgyti, vietoj išrūgų galite vartoti kelių komponentų baltymus. Jis gali dvigubai ilgiau maitinti raumenis, be to, geriau numalšina alkį, o tai yra didelis pliusas laikantis griežtos dietos.

Užtikrinus raumenų saugumą, reikia pagalvoti apie efektyvesnį riebalų deginimą. Yra keletas variantų. Nesant kontraindikacijų, būtina vartoti riebalų degiklis-termogeninis (būtinai perskaitykite instrukcijas ir laikykitės jų).

Kaip minkštas variantas, tinka klasikinis riebalų degiklis L-karnitinas.

Intensyvios treniruotės kartu su griežta dieta neigiamai veikia bendrą organizmo būklę ir ypač vitaminų bei mineralų balansą. Dėl to kenčia imunitetas. Jei kitose situacijose sportinių vitaminų-mineralų kompleksų įtraukimas į dietą yra labiau patartinas, tada džiovinant juos būtina vartoti.