Tai-bo: nekontaktinis fitnesas svorio metimui ir ištvermei

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Uždegantys kardio užsiėmimai mėgstantiems kovos menus.

Kas yra tai-bo?

Tai-bo yra grupinė kūno rengybos programa, kurioje taekwondo, karatė ir bokso smūgiai derinami su aerobikos ir hip-hopo elementais.

Technikos kūrėjas – septynis kartus pasaulio karatė čempionas ir juodojo diržo taekwondo Billy Blanksas – programą pavadino pirmaisiais dviejų kovos menų skiemenimis: taekwondo („tae“– tae kwondo) ir bokso („bo“). - boksas).

Tai-bo užsiėmimai vyksta intensyvios kardio treniruotės formatu, 30-60 minučių. Tai apima lengvai išmokstamus žingsnių, smūgių ir jėgos judesių derinius. Visa tai lydi uždeganti muzika ir instruktoriaus komentarai.

Ar turėtumėte kovoti tai-bo klasėse?

Tai-bo yra nekontaktinė kūno rengybos forma. Nėra sparingo, kumščiavimo ir maišymo. Visi kovos menų judesiai veikia kaip choreografijos, o ne kovos technikos elementai.

Treniruotėse galite laisvai apšlakstyti negatyvą, nerizikuodami palikti klasę su mėlynėmis ar susižalojimu.

Kita vertus, jei tikitės, kad tai-bo padės išmokti savigynos metodų, ieškokite kitur.

Ar galite numesti svorio su tai-bo?

Užsiėmimai apima judėjimą be pertrūkių ir beveik nuolatinį darbą, kurio pulsas yra 150-160 dūžių per minutę. Tokios treniruotės valandai organizmas išleidžia apie 400 kilokalorijų.

Vieno tyrimo metu 2,5 mėnesio treniruotės tris kartus per savaitę padėjo dalyviams numesti 4 svarus ir sumažinti juosmens apimtį 6 centimetrais nesilaikant dietos. Tačiau šiame eksperimente buvo pastebėtos nutukusios moterys. Jei jūsų svoris yra normos ribose, riebalų praradimas gali užtrukti ilgiau.

Bet kokiu atveju, intensyvios treniruotės padidins energijos švaistymą, todėl jei po treniruotės nevalgysite, antsvoris pradės mažėti. O jei pratimus papildysite tinkama mityba be kalorijų pertekliaus, papildomi kilogramai jus paliks dar greičiau.

Ar galite užsiauginti raumenis su tai-bo?

Tai mažai tikėtina. Jėgos treniruotės reikalingos raumenų auginimui, o tai-bo yra kardio.

Pritūpimai ir įtūpstai be svorio, smūgiai ir spyriai, žingsniai ir šuoliai – tai lengvi judesiai, kurie nesuteiks raumenims pakankamai stimulo augti.

Tai-bo yra ir sunkesnių treniruočių – treniruotėms naudojamos pasipriešinimo juostos. Atliekant tokius pratimus, elastinės juostos dėvimos ant rankų ar kojų ir sukuria papildomą pasipriešinimą darbo metu. Raumenų nuovargis bus didesnis nei po panašių judesių be įrangos, tačiau to nepakanka, kad atsirastų pastebimas palengvėjimas.

Tai nereiškia, kad tai-bo visiškai nepaveiks raumenų. Pratimai juos sustiprins ir šiek tiek padidins apimtis, ypač jei fizine veikla neužsiimate ilgą laiką.

Tačiau norint toliau augti ir pastebimai palengvėti, turėsite pridėti jėgos treniruotes: su štanga ir hanteliais, ant treniruoklių ar su savo svoriu.

Kaip dažnai turėtum treniruotis tai bo?

Atliekant tyrimus apie tai-bo naudą, dalyviai mankštinosi tris kartus per savaitę. To pakanka, kad atitiktų PSO fizinio aktyvumo standartą sveikatai palaikyti.

Jei ilgą laiką nesportavote, verta pradėti nuo trumpų 20-30 minučių užsiėmimų. Kai nuo neįprasto krūvio nustoja skaudėti raumenis, o jūs galite judėti be sustojimo ir stiprus dusulys, padidinkite treniruotės laiką iki 45-60 minučių.

Jei norite sudeginti daugiau kalorijų, galite sportuoti dažniau – penkis kartus per savaitę po 60 minučių. Kadangi tai-bo nėra jėgos sportas, jūsų raumenims nereikia ilgo poilsio, o 300 minučių vidutinio intensyvumo kardio per savaitę tik pagerins jūsų sveikatą ir formą.

Kam neleidžiama daryti tai-bo?

Tai-bo yra gana švelnus kūno rengybos būdas. Ją praktikuoja ir antsvorio turintys žmonės, ir vyresnio amžiaus žmonės, sergantys osteoporoze.

Vienintelis dalykas yra tai, kad turėtumėte būti atsargūs treniruodamiesi, jei turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistema.

Didelio intensyvumo užsiėmimai gali sukelti širdies priepuolį, todėl prieš pradėdami užsiėmimą pasitarkite su savo kardiologu ir praneškite apie savo susirūpinimą treneriui.

Ar reikia daryti tai-bo sporto salėje?

Kadangi tai-bo yra grupinė programa, verta bent kartą apsilankyti fitneso klube. Kitų sportininkų kompanija, skambi energinga muzika ir trenerio komandos padės atiduoti visas jėgas ir vis tiek smagiai praleisti laiką.

Jei neturite galimybės ar nenorite mokytis grupėje, kryptį galite sėkmingai įvaldyti namuose. Tai-bo judesiai yra paprasti, reikalauja mažai patirties ir greičiausiai nesužalotų, jei jie bus atliekami neteisingai. Be to, treniruotėms nereikia jokios įrangos.

Šiek tiek laisvos vietos, patogūs drabužiai ir sportbačiai – tai viskas, ko reikia visaverčiam kardio užsiėmimui. Jei norite padidinti raumenų apkrovą, bet kurioje sporto parduotuvėje galite nusipirkti elastinių juostų ir su jomis mankštintis.

Taip pat lengva rasti pratimų programą. „Tai-bo“gyvuoja daugiau nei 30 metų ir per tą laiką buvo sukaupta daugybė mokymo vaizdo įrašų, iš kurių daugelis yra laisvai prieinami.

Kur rasti tai-bo mokymo programas?

Jei norite treniruotis su sertifikuotais instruktoriais ir atlikti naujausias pratimų parinktis, įsigykite prenumeratą oficialioje tai-bo svetainėje. Tai kainuoja 30 USD ir suteikia prieigą prie daugiau nei 150 treniruočių srautų ir internetinių užsiėmimų su Billy Blanks at Zoom.

Taip pat galite nemokamai treniruotis naudodami „YouTube“vaizdo įrašus. Ten yra labai daug treniruočių, nuo trumpų fragmentų iki visos valandos užsiėmimų su apšilimu pradžioje ir tempimu pabaigoje. Geriausias būdas pasinerti į tai-bo pasaulį yra oficialiu kanalu.