5 priežastys, kodėl reikia siūbuoti pilvo raumenis stovint

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei pilvo pratimus darote gulėdami ant kilimėlio, rekomenduojame persvarstyti savo treniruočių metodą. Artiomas Michailinas savo svečio straipsnyje paaiškina, kodėl pratimai stovint gali duoti daug daugiau nei paprasti posūkiai ir kūno pakėlimai.

Dauguma žmonių yra įpratę ab treniruotes sieti su nesibaigiančiais traškėjimais, gulinčių kojų pakėlimu ir posūkiais. Bet ką daryti, jei yra būdas efektyviau treniruoti tuos raumenis visai negulint ant kilimėlio? Žinoma, gulėti ant kilimėlio po sunkios treniruotės labai malonu, bet ne dėl to atėjai į sporto salę, ar ne? Jums reikia rezultato, o norint jį pasiekti, reikia šiek tiek prakaituoti.

Reguliarūs pratimai jums nebus geras pagalbininkas, išskyrus lentą. Sudėtingi kelių sąnarių pratimai (įtraukiant kelis sąnarius, lavinant kelias raumenų grupes) ir kabinimo pratimai (pavyzdžiui, kelių pakėlimas prie krūtinės be juosmens atramos) gali būti geriausias sprendimas, štai kodėl.

1. Teisingas pilvo raumenų funkcionavimas

Kartais pamirštame, kokį vaidmenį mūsų kūne atlieka tas ar kitas raumuo, ir dėl to darome klaidų. Žinoma, pagrindinė pilvo raumenų funkcija yra stabilizuoti kūną. Todėl traškėjimas neapsunkins pilvo raumenų ir nepadidins jo stiprumo.

Tačiau pratimai, kurių metu presas aktyviai stabilizuoja kūną (pritūpimai, traukimai, strypo kėlimas virš galvos, „slidininkas“ir kiti), gali tai padaryti. Bet koks sudėtingas judesys prasideda pagrindinių raumenų (stabilizuojančių raumenų) susitraukimu. Tik jiems įsitraukus į darbą, pastangos per rankas ir kojas perduodamos štangai ar hanteliams. Tokie inkliuzai yra natūraliausi spaudai ir prisideda prie geriausio jos vystymosi.

2. Jokių nugaros problemų

Vis dažniau tyrimai rodo, kad traškėjimas ir bet kokie kiti pilvo pratimai su izoliuota apatine nugaros dalimi gali sukelti nugaros problemų. Apie tai savo darbe rašo Stuartas McGillas, stuburo biomechanikos profesorius iš Vaterlo universiteto Kanadoje. Tokie pratimai smarkiai padidina tarpslankstelinių diskų suspaudimo apkrovą, todėl gali išsivystyti osteochondrozė ir net tarpslankstelinė išvarža. Tačiau pratimai kabant ar stovint neturi šio trūkumo.

3. Spaudos paslėptosios dalies plėtra

Stovėjimo ar kabojimo pilvo pratimai, taip pat sudėtingi kelių sąnarių pratimai, kuriuose dalyvauja daugiausia raumenų, turi geresnį poveikį nei beveik bet kuris pratimas gulint. Jie apdirba ne tik matomas spaudos dalis, bet ir tas, kurios paslėptos giliau. Tačiau svarbiausia yra vidinė spaudos dalis.

4. Riebalų deginimas

Daugeliu atvejų pilvo raumenys nesimato dėl juos slepiančio riebalinio sluoksnio. Sudėtingi pratimai degina riebalus daug geriau nei pratimai gulint, kurie dėl mažo energijos suvartojimo beveik neturi jokio poveikio.

5. Kitų raumenų lavinimas

Atlikdami kompleksinius pratimus suteiksite krūvį ne tik presui, kuriam tikrai nereikia didelio atskiro tyrimo, bet ir daugeliui kitų raumenų. Pavyzdžiui, pritūpimai ir mirties trauka įtraukia visus šerdies ir kojų raumenis, o keldami strypą virš galvos – šerdies ir pečių raumenis.

Išvestis

Taigi, jei norite papūsti pilvo raumenis, vadovaukitės šiais patarimais:

• Atlikite kelių sąnarių pratimus ir būkite atidūs savo abs.
• Pabandykite pakeisti traškėjimą kabančiais keliais prie krūtinės, tada galėsite pereiti prie kvadratinių kojų kėlimo ir strypo.
• Stebėkite savo mitybą. Norint įgyti gražų presą, tai galbūt net svarbiau nei mokymas.