10 minučių treniruotė sveikai širdžiai ir plokščiam skrandžiui

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Fitnesas yra ne tik madingas ir gražus. Sveikatos gerinimas turėtų išlikti pagrindiniu mankštos tikslu. Šis kardio pratimų rinkinys turės teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, o kaip premiją gausite plokščią pilvą.

Išvaizdos tobulinimas yra gera motyvacija treniruotėms. Tačiau vis tiek nepamirškite: svarbiau tai, kas paslėpta nuo akių – žmogaus kūno vidaus organai.

Vienas iš svarbiausių organų yra širdis. Galų gale, nuo jo darbo priklauso, kiek ilgai egzistuos jūsų gražus kūnas ir produktyvios smegenys. Kardio pratimai leidžia širdžiai ilgiau išlikti stipriai ir sveikai. Jie padeda išsiplėsti kraujagyslėms, gerina kraujotaką ir maitinimą širdžiai, kuri pasirūpins visa kita maitinimu.

Taip pat svarbu lavinti pilvo raumenis. Tai ne tik brangūs abs kubeliai, kurie patraukia dėmesį paplūdimyje, bet pirmiausia jūsų kūno centras, užtikrinantis kiekvieno judesio saugumą, vidaus organų atramą ir gerą laikyseną.

Todėl šiandien jums siūlome kardio treniruotes, kurios puikiai išdirba pilvo raumenis. Tai gana intensyvu: penki pratimai, trys rinkiniai po 30 sekundžių. Intervalais tarp serijų (5-10 sekundžių) nesustokite, judėkite toliau. Dėl to per 10 minučių sudeginsite apie 100 kilokalorijų.

Šis rinkinys tinka apšilimui prieš jėgos treniruotes ir kartu su kitomis kardio treniruotėmis. Taip pat galite pradėti dieną su juo atlikdami tai kaip rytinę mankštą. Šiuos pratimus geriausia atlikti 3-5 kartus per savaitę, kaitaliodami su jėgos treniruotėmis.

Pratimai

1. Aukšto smūgio džemperis – pratimų derinys greitai sušildys kūną, naudojant kojas, nugarą ir rankas vienu metu.
2. Vaikščiojimo juosta yra dinamiška klasikinės juostos versija.
3. Kojų sukryžiavimas su šokinėjimu iš pritūpimo padėties (burpee) yra kompleksinis viso kūno ir koordinacijos pratimas.
4. Rusiškas sukimas yra pratimas, skirtas treniruoti įstrižuosius pilvo raumenis.
5. Kūno pakėlimai su pakaitiniu kojų nuleidimu - gilus apatinės preso ir klubų tyrimas. Kai tik įmanoma, stenkitės pasiekti kojines.

Atskirai verta paminėti vieną pilvo pratimų ypatybę. Paplitusi klaidinga nuomonė, kad jie suplonins jūsų juosmenį. Tiesą sakant, yra priešingai: dirbdami su įstrižais, galite net padidinti juosmenį, ypač jei priaugate papildomo svorio. Tačiau nereikėtų atsisakyti šoninio preso pratimų, nes jie labai atima energiją ir padeda atsikratyti antsvorio.