55 paprasti būdai pasirūpinti savimi, kai esate užsiėmę-užsiėmę-užsiėmę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai jums reikia perdaryti daugybę dalykų, kai turite be galo daug darbo užduočių, jūs pradedate taupyti laiką sau. Norisi daryti viską, bet galiausiai tave ištinka tik nervinis priepuolis. Šiame straipsnyje sužinokite, kaip pasirūpinti savimi net tada, kai turite daug reikalų.

Kiekvienam iš mūsų gyvenime pasitaiko tokių akimirkų, kai susikaupia daug dalykų. Mes visada turime galutinius terminus, egzaminus, skubius reikalus ir daugybę prioritetų. Toks jausmas, kad visam pasauliui staiga prireikė tavo dėmesio, o tu nežinai, kaip viską padaryti, ir, kaip ir dauguma žmonių, pradedi skirti mažiau laiko sau.

Kad taip nenutiktų, pateikiame 55 paprastus būdus, kurie padės pasirūpinti savimi, kai esi užsiėmęs-užsiėmęs.

Pasakykite ne viskam, kas jums nėra svarbu

Telefono skambučiai iš tolimų giminaičių, plepėjimas apie nieką su draugais – dabar ne laikas būti atsakingam už viską ir būti visiems gerai. Pažadėkite sau, kad visą dėmesį skirsite tam, kas dabar svarbu. Jei atsikratysite nereikšmingų dalykų, tai ne tik išlaisvins jūsų laisvalaikį, bet ir palengvins jūsų nešiojamą „visuotinių rūpesčių naštą“.

Prašyti pagalbos

Prašyti pagalbos nėra nieko blogo. Nustebsite, kai suprasite, kad daugelis žmonių labai nori padėti kitiems. Taip jie jaučiasi reikalingi ir naudingi. Dažniau žmonės kreipiasi pagalbos gamindami maistą, apsipirkdami ar atlikdami kitus namų ruošos darbus.

Be to, niekada neturėtumėte nuvertinti, kaip kiti žmonės gali būti naudingi atsiliepimų ir motyvacijos atžvilgiu. Jie gali suteikti jums pasitikėjimo, kurio taip dažnai trūksta, kai atliekame atsakingą ir svarbų darbą.

Miegokite pakankamai

Šis senas patarimas yra naudingas ne tik tada, kai norite pasirūpinti savimi, bet ir tada, kai norite padidinti savo produktyvumą.

Tai ypač svarbu per egzaminus arba kai esate pervargę darbe. Naiviai tikime, kad dvi papildomos „kankinamos“darbo valandos padės priartėti prie tikslo, tačiau iš tiesų dvi valandos miego bus daug efektyvesnės.

Gerk arbatą

Energija, kurią jums suteikia kofeinas, labai greitai išgaruos. Nors karšta arbata padės nudžiuginti daug geriau.

Klausykitės mėgstamos muzikos

Rami muzika padės nusiraminti, o linksma – tonizuoti. Svarbiausia pasirinkti muziką, kuri neatitrauktų jūsų nuo jūsų darbo (pavyzdžiui, muzika be žodžių).

Mėgstamiausia muzika jus nudžiugins bet kuriuo atveju, kad ir koks esate pavargęs.

Valgyk teisingai

Žinau, kiek norite užsisakyti picos, bet jums bus naudinga, jei gaminsite skanų ir sveiką maistą. Tai ne tik pagerins jūsų veiklą, bet ir pagerins jūsų nuotaiką. Raskite tinkamą savo mėgstamo patiekalo receptą. Idealiu atveju maisto gaminimas neturėtų trukti ilgai.

Penkias minutes ryte skirkite mankštai

Jei jūsų rytas prasideda įtemptai, kyla pavojus, kad visa jūsų diena bus įtempta. Stenkitės kiekvieną rytą turėti „penkias minutes ramybės ir tylos“. Atsikelk ir išsitiesk. Padarykite keliolika lenkimų. Pajuskite savo kūną ir klausykite savo kvėpavimo.

Pradėkite savo dieną taip ir pastebėsite, kaip jausitės ramiau ir maloniau.

Pasivaikščiokite kelis kartus per dieną

Galite būti labai užsiėmę ir manyti, kad kiekviena minutė per daug vertinga, kad ją galėtumėte skirti kam nors kitam, o ne darbui. Jei jums reikia važiuoti kur nors netoliese, skirkite pusvalandį pasivaikščiojimui, o ne važiuokite viešuoju transportu ar automobiliu. Grynas oras ir dienos šviesa yra nepaprastai naudingi jūsų organizmui.

Jei jūsų kelionės tikslas yra toli nuo jūsų namų, tai taip pat nėra priežastis atsisakyti vaikščiojimo. Jei naudojatės viešuoju transportu, išlipkite dviem stotelėmis anksčiau arba pastatykite automobilį šiek tiek toliau nei įprastai.

Papildomas pusvalandis gryname ore vėliau sutaupys porą darbo valandų – jausitės daug energingesni ir turėsite laiko nuveikti daugiau nei įprastai.

Kas valandą darykite penkių minučių pertraukas

Negalite visą dieną susikaupti ties užduotimi. Kad ir kokią ištvermę turėtumėte, visada būsite išsiblaškę. Jūsų smegenys ieškos atokvėpio, o jūs staiga atsidursite skaitantys tinklaraštį ar tikrindami el. paštą, užuot dirbę verslą.

Geriausia išeitis šiuo atveju – atsikelti, išeiti į lauką ir padaryti sau penkių minučių pertraukėlę. Persikraustymas ir judėjimas leis sugrįžti į darbą nusiteikus kovingai ir greičiau susitvarkyti su pavestomis užduotimis. Tokiu būdu jūs taip pat suteikiate galimybę savo smegenims pailsėti ir apdoroti gautą informaciją.

Rūpinimąsi savimi paverskite mažomis užduotimis ir atlikite jas kiekvieną dieną

Tai visiškai nereiškia, kad jūs turite paversti save mylimąja visatos centru ir visą dieną turėti reikalų tik su savimi. Ne, tiesiog kasdien padarykite ką nors mažo, bet malonaus ir naudingo sau: dažykite nagus, pasidarykite plaukų kaukę, nueikite į masažą.

Tas pats požiūris veikia ir valant: kad nereikėtų viso savaitgalio skirti bendram valymui, tiesiog suskaidykite namų ruošos darbus į smulkias užduotis, kurias lėtai atliksite kiekvieną dieną.

Sudarykite planą dėl visko, ko jums reikia

Užuot bandę prisiminti visus neatidėliotinus reikalus, užsirašykite juos ant popieriaus. Tada trumpai aprašykite, kaip ketinate juos atlikti, kad atitiktumėte terminą. Gali tekti planuoti užduotis daugeliui dienų iš anksto, o iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad beprotiškai daug dalykų teks perdaryti, tačiau tokiu atveju didelė tikimybė, kad viską padarysite laiku. Stenkitės nenukrypti nuo šio plano.

Net jei šiandien atlikote užduotis anksčiau, nepradėkite rytojaus užduočių šiandien. Geriau atsipalaiduokite laisvalaikiu, skirkite jį sau.

Palaikykite ryšį su draugais

Nepamirškite apie savo draugus: kelios žinutės ar susitikimai porai valandų leis jums įsitikinti, kad jūsų draugai nenukentės dėl jūsų dėmesio trūkumo. Kur kas geriau jausitės, kai būsite užsiėmę ne tik darbu, bet ir kitais reikalais, nesijausite atsiskyrėliu darboholiku.

Kai esi užsiėmęs darbe, neprivalai palaikyti ryšio su visais pažįstamais, bet pasirūpink, kad šalia būtų artimiausi žmonės, kurie tave daro laimingesniu.

Pailsėkite, ne tik planuokite ilsėtis

Tai labai svarbu. Kai planuojate padaryti pertrauką, tikrai turėtumėte atsipalaiduoti. Kartais jūs netgi turite pasistengti, kad išstumtumėte mintis ir rūpesčius dėl darbo ir duotų smegenims laiko.

Taip pat labai svarbu pailsėti ne tik minčių perkrautoms smegenims, bet ir pavargusiam kūnui. Geriau penkias minutes tiesiog ramiai pagulėti, nei pusvalandį praleisti prie televizoriaus.

Apsupkite save mėgstamomis nuotraukomis

Tegul jūsų mėgstamos nuotraukos kabo jūsų darbo vietoje. Būtina juos pakabinti taip, kad dirbant jie būtų jūsų matymo lauke. Tai sukurs jums tam tikrą ramią ir malonią atmosferą. Jei darbo vietoje neturite galimybės talpinti nuotraukų, galite su savimi nešiotis nuotraukų albumą arba pasinaudoti Pinterest paslauga.

Parašykite kasdieninį padėkos sąrašą

…sau. Tai nebūtinai turi būti ilga, turėtų pakakti kelių sakinių. Jei vieną dieną pajusite, kad trūksta motyvacijos ar tiesiog esate prastos nuotaikos, pavartykite ankstesnius savo įrašus ir suprasite, kad viskas nėra taip blogai, kaip atrodo.

Jūsų pietūs yra brangus laikas

Mėgaukitės sveiku maistu skaitydami žurnalą ar tinklaraštį arba tiesiog stebėdami žmones.

Juk svarbu ne tik skaniai pavalgyti, bet ir semtis įkvėpimo, ieškoti naujų kūrybinių idėjų.

Užsirašykite viską, kas jums kelia nerimą

Stresas daro mus labiau pažeidžiamus, o nerimas neigiamai veikia ne tik mūsų reikalus, bet ir išvaizdą. Jei suprantate, kad nerimaujate per daug, tai yra pasiteisinimas užsirašyti viską, dėl ko nerimaujate. Kiekvieną kartą, kai pagaunate nerimą keliančią mintį, užsirašykite ją ir išsaugokite, kad galėtumėte pasinaudoti ateityje.

Praleiskite penkias minutes ryte ir penkias minutes vakare nerimaujant dėl visko, kas yra jūsų sąraše. Galbūt tai skamba kiek keistai, bet jei iš anksto ramiai ir tyliai „pereisite“visas savo baimes ir rūpesčius, tada jums bus daug lengviau.

Pasivaikščiokite ar ilgai vaikščiokite

Bet koks pratimas skatina endorfinų išsiskyrimą organizme, be to, galva išvaloma nuo nereikalingų minčių, todėl galima susikoncentruoti į svarbius laukiančius darbus.

Gaukite susitikimų planuotoją

Kad jūsų gyvenimas būtų ne toks chaotiškas, įsigykite susitikimų planuotoją. Įsitikinkite, kad absoliučiai kiekvienas susitikimas yra įrašytas jūsų planavimo priemonėje, kad netyčia nepraleistumėte susitikimo.

Tiesiog nepamirškite palikti laiko susitikti su savimi. Įdėkite tai į savo planuotoją; tegul laikas, skirtas sau, yra toks pat svarbus kaip susitikimas su verslo partneriu.

Stebėkite savo pažangą

Kai darbe kamuojame, dažnai galvojame, kad šis sunkus mūsų gyvenimo laikotarpis niekada nesibaigs. Todėl labai svarbu vesti pasiekimų sąrašą. Užsirašykite jame bet kokias, net ir menkiausias, savo pergales.

Dar kartą perskaitykite šį sąrašą, kai manote, kad išsenka ir negalite toliau dirbti. Tai suteiks jėgų ir motyvacijos judėti į priekį.

Dėvėkite savo šaunius drabužius

Jei esate gerai apsirengęs, jausitės daug labiau pasitikintys savimi. Ryte skirkite papildomas penkias minutes rinkdamiesi sau stilingus, patogius ir gražius drabužius, o likusią dienos dalį jausitės kaip milijonas.

Užsiregistruok jogai

… arba užsiimk joga namuose. Net 10 minučių, praleistų šavasanoje (atsipalaidavimo poza), yra geriau nei nieko. Taip pailsėsite ne tik kūnui, bet ir smegenims.

Paimkite karštą vonią

Niekas negali padėti atsipalaiduoti kaip karšta vonia. Naudokite savo mėgstamą burbulinę vonią, išjunkite šviesą, uždegkite žvakes ir linksminkitės. Vakare maudytis vonioje yra geriausias būdas atsipalaiduoti, jau vien todėl, kad negalite su savimi pasiimti savo darbo ir nešiojamojo kompiuterio.

Uždekite žvakes

Žvakės turi atpalaiduojantį poveikį, ypač kvapiosios. Darbo vietoje vargu ar pavyks pasinaudoti šiuo patarimu, tačiau grįžus namo niekas netrukdys to daryti. Beje, levandos ir kedras – tai kvapai, padedantys atsipalaiduoti.

Rašykite patvirtinamąsias mintis ir teiginius

Pagalbinės mintys – tai jūsų apmąstymai, įrašyti, kai buvote ramus. Jie skirti padėti jums, kai esate užsiėmę ir labai pavargę.

Palaikančių minčių pavyzdys: užrašykite, kodėl dirbate šį sunkų darbą. Arba įrašykite šmaikštų pokalbį su draugu, kuris gali jus nudžiuginti.

Parašykite emocinio pabėgimo planą

Idealiu atveju tokį planą turėtumėte turėti pačioje „pervargimo“laikotarpio pradžioje. Jei viskas staiga pasikeis, jei panikuosite, jei jausitės išsekę, kam paskambinsite? Ką tu darysi? Kur tu eisi?

Jei tokį planą susidėliosite iš anksto, tai parodys, kad jūs tikrai rūpinatės savimi.

Įkvėpti iškvėpti

Ką dar galiu pasakyti? Kai stresas pasiekia kulminaciją, tiesiog giliai įkvėpkite. Iškvėpkite. Jaustis geriau?

Padaryk ką nors kvailo

Nepamirškite pasilinksminti! Kas sakė, kad neturi teisės linksmintis, kai esi užsiėmęs? Juokaukite, įtraukite bendradarbius, skaitykite komiksus ir leiskite sau retkarčiais pasielgti kvailai. Pažadu, kad tai pagerins jūsų ir kolegų nuotaiką, o truputis juoko kiekvieną dieną leis jums išgyventi šį sunkų laikotarpį.

Atlikite vieną užduotį vienu metu

Dabar ne laikas būti herojiškam. Būkite dėmesingi sau: leiskite savo smegenims išspręsti vieną problemą vienu metu, nemaišykite visko į vieną krūvą. Kaip rodo praktika, toks požiūris į darbą yra daug produktyvesnis.

Paskaityk Leo Babautos knygą

Šią knygą lengva ir greitai skaityti (yra nemokama versija). Ji padės jums pakeisti darbo įpročius jums naudingu būdu.

Tegul vakaras prieš rezultatų pristatymą būna laisvas

Vakaras prieš didįjį renginį – laikas atsipalaiduoti. Neišsigąskite paskutinę minutę. Juk nenorite permiegoti per egzaminą ar pristatyti projektą su tamsiais apskritimais po akimis, ar ne? Ir, žinoma, nenorite, kad visos jūsų pastangos nueitų perniek dėl to, kad paskutinę naktį karštligiškai vyko jūsų paskutiniai pasiruošimai.

Tegul vakaras (ir geriausia diena) prieš svarbų įvykį būna laisvas. Tu padarei viską, ką galėjai, o prieš mirtį, kaip sakoma, negali kvėpuoti.

Palaikykite tvarką savo darbo vietoje

Tai padės geriau susikoncentruoti į atliekamas užduotis ir jausitės patogiai.

Susikurkite naujus įpročius

Kai darbas ar studijos atima visą jūsų laiką, turite išsiugdyti naujus gerus įpročius.

Pavyzdžiui, vakarienei gaminkite daugiau maisto, kad jos užtektų dviem dienoms. Išnaudokite savaitgalį, kad išsirinktumėte ir paruoštumėte drabužius visai savaitei. Jei neturite laiko plauti plaukų kasdien, na, kartais teks juos rinkti į uodegą.

Įrašyk, įrašyk, įrašyk

Kai jūsų smegenys dirba be perstojo, leiskite jam lengviau užrašyti įvairias idėjas, įvykius ir tiesiog viską, ką jums reikia atsiminti. Taip išgelbėsite savo smegenis nuo papildomo streso.

Galite atleisti sau už netvarką namuose

Dabar ne laikas bendram valymui. Todėl, jei labai trūksta laiko ir jūsų netvarka nepasiekė kulminacijos, valymą drąsiai nustumkite į antrą planą ir spręskite skubius reikalus. Paimkite, kai turėsite tam daugiau laiko.

Nelaikyk savo emocijų

Jei nori verkti, verk. Jei tikrai siurbiate, neturėtumėte dėvėti kaukės, bandydami tai paslėpti. Išlaisvinkite savo pyktį, baimę, nusivylimą ir pasipiktinimą. Kai išlieti savo emocijas, tau bus daug lengviau.

Nustatykite sau ribas

Kai kurios užduotys, kurias atliekame, neturi ribų. Dažniausiai tai aptinkama kūrybingų žmonių darbe. Dėl to, net jei padarėme daug, jausimės, kad padarėme per mažai. Patys nusistatykite tokias ribas ir išvengsite daugybės savęs plakimo seansų.

Savaitgaliai – išskirtinai poilsio metas

Jei jūsų darbo trukdžiai yra nuolatiniai ilgą laiką, jūsų savaitgalis turi būti savaitgalis tikrąja to žodžio prasme, tai yra, nedirbate. Jokių darbo skambučių ir laiškų, jokių „dabar baigsiu, liko visai nedaug“.

Susikurkite paramos grupę

Pasikalbėkite su draugais, jie galėjo būti panašioje situacijoje ir gali jums patarti. Niekada neturėtumėte pamiršti apie neįkainojamą moralinę paramą, kurią jums gali suteikti jūsų artimieji.

Paprašykite šeimos narių pagalbos

Pavyzdžiui, jie gali padėti valyti, skalbti, gaminti maistą ar planuoti namų ūkio biudžetą. Jūsų šeimos nariai greičiausiai neatsisakys pagalbos, matydami, kaip jums sunku.

Deleguoti užduotis

Jei dirbate komandoje, tuomet jums visiškai nereikia absoliučiai visų užduočių atlikti pačiam. Nepamirškite šio pranašumo.

Praleiskite laiką saulėje

Jei nuolat sėdite niūrioje bibliotekoje, ruošiatės egzaminams, arba jūsų darbo vietoje gana tamsu, būtinai praleiskite pakankamai laiko saulėje.

Gerti vitaminus

Tiesiog per pusryčius išgerkite vitaminų, užtruksite mažiau nei minutę. Jei esate priklausomas nuo greito maisto, tai jums tik panacėja.

Valgykite riešutus, šviežius vaisius ir daržoves

Stenkitės, kad vaisiai ir riešutai visada būtų po ranka – jie jums labai pravers, kai būsite alkani. Taip pat nepamirškite ir daržovių: agurkai, pomidorai ir morkos – puikūs užkandžiai.

Dušas su eteriniais aliejais

Levandos atsipalaidavimui arba šiek tiek mėtos pabusti. Tereikia dviejų lašų eterinio aliejaus dušo metu.

Pripažinkite, kad negalite dirbti 24 valandas per parą

Jūs negalite dirbti visą darbo dieną visą dieną. Be to, tikriausiai jau žinote, kuriuo paros metu jūsų produktyvumas krenta ir jums reikia pertraukos. Rūpinkitės savimi ir nebandykite šokinėti aukščiau savo galvos.

Palikite mažiau laiko žiniasklaidai

… nes jūsų smegenys gali efektyviai apdoroti tik ribotą informacijos kiekį. Kai turite svarbios informacijos, kurią turite atsiminti darbe, neužkraukite savo smegenų televizijos naujienomis ar naujienomis iš laikraščių ir žurnalų.

Medituokite ryte

10 minučių tylos gali padaryti stebuklus.

Užblokuokite blaškymąsi

Ar jums reikia atlikti skubią užduotį? Atjunkite interneto kabelį, išjunkite telefoną ir užrakinkite duris. Porą valandų savo „izoliacijos“nuo pasaulio nieko nepraleisite, o užduotį atliksite daug greičiau ir efektyviau.

Pagirkite save

Komplimentai sau yra naudingi jūsų nuotaikai. Pasakykite sau, kad atrodote gerai, darykite viską, ką galite, ir tvarkykite viską, ką reikia padaryti.

Pirmiausia spręskite sudėtingas užduotis

Mus visada taip norisi atidėti sudėtingas užduotis vėlesniam laikui. Bet geriau su jais susitvarkyti nuo pat pradžių, o paskui ramiai tęsti kitas užduotis.

Papuoškite savo darbo vietą spalvingomis raštinės reikmenimis

Jie yra nebrangūs ir gali žymiai pagerinti jūsų nuotaiką.

Padrąsinkite save

Sunkiais laikais tai vienas būtiniausių įpročių. Palepinkite save nedidele dovana, šokolado plytele ar pertrauka, kai atliksite užduotį. Tik žiūrėk, per daug savęs nelepink.;)

Atidėkite visus svarbius sprendimus

Dabar ne laikas persikraustymui, skyryboms ar kitiems gyvenimą keičiantiems sprendimams. Geriau jį atidėti iki to momento, kai pasijusite ramiau ir galėsite blaiviai įvertinti situaciją.

Priimk save tokį, koks esi

Leisk sau nulipti nuo pjedestalo ir pripažinti, kad esi tik žmogus. Darai tai, ką turi daryti, ir stengiesi tai padaryti gerai. Pasitikėk savimi ir daryk tai, ką darai. Niekas, išskyrus tave, nežino, kas gali padaryti tave laimingą.