2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Ar efektyviai leidžiate rytą? Jei ne, tai gal reikėtų persvarstyti savo įpročius, nes rytas suteikia toną kitai dienai.
Daugeliui rytas – metas, kurį organizmas išgyvena skausmingai, tikėdamasis kuo greičiau pabusti. O planuodami savo dieną dažnai pamirštame tas kelias ryto valandas, kurias taip pat galima išnaudoti.
Vidutinė žmogaus gyvenimo trukmė yra apie 70 metų. Pridėkite dar 5-10 metų (juk valgome teisingai ir skaitome Lifehacker) ir gausime 75 metus. Padauginus šį skaičių iš 365, gauname maždaug 20 000 – tiek ryto valandų, kurias dažnai švaistome.
Tikiuosi, kad galvojate, kaip tai ištaisyti. Ir yra sprendimas. Žinoma, galite gerti kavą ryte, keltis valanda anksčiau, tačiau visa tai žinote be mūsų, o mes pasistengsime sugalvoti įdomesnių patarimų, kaip jūsų rytas ir diena būtų efektyvesni.
Valdykite energiją, o ne laiką
Jei manote, kad jūsų smegenys geriausiai veikia ryte, kodėl gi nepaskyrus to laiko užduotims, kurioms reikia stipriausio smegenų šturmo?
Pavyzdžiui, stengiuosi rašyti straipsnius ryte, nes būtent šiuo metu jaučiu kūrybiškumo pakilimą. Per pietus skiriu laiko žinutėms, elektroniniams laiškams ir skambučiams, nes jie nereikalauja didelės smegenų veiklos. O vakare stengiuosi nueiti į sporto salę ir sportuoti, taip paskirstydama visus rūpesčius nuo labiausiai varginančio (protiniu požiūriu) iki paprasčiausio.
Pasiruoškite iš anksto
Jei žinote, kad rytoj jūsų laukia sunki diena, skirkite 15–20 minučių kitos dienos užduočių sąrašui ir smulkioms pastaboms sudaryti. Tai galite padaryti prieš miegą, tačiau atminkite, kad kai kurie dalykai yra geresni.
Neatidarykite pašto iki pietų
Skamba paprastai. Bet kas tai daro? Niekas. Išmokti pamiršti paštą prieš vidurdienį užima daug laiko, bet verta. Supraskite, kad visi el. laiškai, išskyrus retas išimtis, gali laukti kelias valandas. Niekas neparašys jums laiško, kai jiems gresia pavojus arba jie turi gyvybės ir mirties priežastį. Taigi, palikite savo paštą ramybėje ir nesijaudinkite dėl to, kol ateis diena. Išnaudokite visas rytines užduotis.
Išjunkite telefoną arba palikite jį kitame kambaryje
Arba ant kito stalo. Arba kitoje visatoje. Bet kur, tik ne šalia, kai dirbi. Tai neleis jūsų blaškytis „Facebook“, „Twitter“ir kitų prieš darbą nukreiptų dalykų. Kai tik tai padarysite, iš karto pastebėsite savo darbo efektyvumo padidėjimą. Tačiau taip pat matysite mažiau naujienų ir tviterių. Jūs turite nuspręsti, kas yra svarbiau.
Dirbkite vėsioje vietoje
Ar galite susikoncentruoti į ką nors karštą dieną ar tvankiame biure? Mažai tikėtina, todėl laikykite savo darbo vietą vėsioje. Tai padės lengviau susikaupti ir mažiau prakaituoti. O gal mėgsti prakaituoti?
Atlikite fizinius pratimus
Tai nebūtinai turi būti sudėtingas pratimų rinkinys. Faktas yra tas, kad gyvenimui ir ypač darbui smegenims reikia deguonies. Tačiau ilgai sėdint vienoje pozoje, krūtinė susitraukia, o diafragma pradeda spausti plaučius. Dėl to pasunkėja kvėpavimas ir sumažėja į smegenis patenkančio deguonies kiekis.
Netgi tai, kad jūs tiesiog atsikeliate ir einate, turės teigiamos įtakos kūnui ir dėl to darbo efektyvumui.
Mažas patarimas: padėkite pagalvėlę tarp apatinės nugaros ir kėdės atlošo. Jis palaikys nugarą ir neleis jai suapvalėti.
Nepamirškite savo maisto
Kaip žinote, kuo dažniau valgysite, tuo geriau. Todėl nepamirškite pusryčių, pietų ir nedidelių užkandžių. 15 minučių laiko, praleisto valgydami, daugiau nei atsipirks sveikatai ir savijautai.
Sukurkite savo ritualą
Man tai yra stiklinė vandens ryte tuščiu skrandžiu. Kai kuriems tai gali būti 10 minučių meditacija arba rytinis pokalbis su mylimu žmogumi. Tiesiog įtraukite į savo gyvenimą nedidelį ritualą, kuris signalizuotų jūsų smegenims, kad dabar laikas pereiti į darbo režimą ir pradėti atlikti užduotis.
Rytinės rutinos galia
Paprastai mažai žmonių pasiekia sėkmės per vieną dieną. Lygiai taip pat mažai žmonių sugadina savo gyvenimą per vieną dieną. Tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju pagrindinis dalykas yra pasikartojantys veiksmai. Nesvarbu, gerai ar blogai. Dauguma neveiksmingo elgesio kyla dėl žalingų įpročių. Valanda švaistomo laiko feisbuke jau čia. Neproduktyvus rytas ten. ir kt.
Paimkime, pavyzdžiui. Kiekvieną rytą keldavosi ketvirtą ryto ir pusantros valandos dirbdavo sporto salėje. Po to pusvalandį plaukė ar bėgo. Daugiau nei 60 metų jis kiekvieną rytą darė tą patį. Tai, kad yra vienas įtakingiausių fitneso žmonių, rodo, kad Lalane žinojo, ką daro. Be to, jis gyveno 96 metus.
Tai nėra atsitiktinumas. Tai, ką darote kiekvieną rytą, rodo, kaip praleisite kitą dieną. Tai yra mūsų kasdieniniai pasirinkimai, kurie formuoja mūsų gyvenimo būdą. Turite 20 000 ryto valandų. Ką ketini daryti su kiekvienu iš jų?
Rekomenduojamas:
Ką daryti kiekvieną dieną, kad būtum laimingesnis
Šie keturi žingsniai padės nusiteikti pozityviai ir į viską pažvelgti kitu kampu. Kartais norint būti laimingam, reikia atlikti paprasčiausius veiksmus
Kaip virti kiaušinius, kad juos būtų lengva išvalyti ir jie būtų skanūs
Kaip išvirti kiaušinius, kad jie būtų skanūs, gražūs ir lengvai valomi? Štai keletas paslapčių, kurios padės pasiekti tobulą rezultatą
Kokius pratimus daryti, kad klubai būtų tobuli?
Kalbame apie treniruotes, kurios padarys jūsų kojas ir užpakaliuką tinkamesnius ir gražesnius. Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Jūs taip pat užduokite savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime. Kokie yra geri klubų pratimai?
Ar tiesa, kad darbas visą darbo dieną kenkia smegenims, ypač jei tau daugiau nei 40 metų?
Ar darbas visą darbo dieną gali sukelti vyresnio amžiaus žmonių pažinimo nuosmukį? Sužinokite tyrimų rezultatus ir skirtingas nuomones šia tema
Kaip tinkamos 45 minutės ryte gali paversti jūsų diena sėkminga
Tinkamo ryto receptas visai nesudėtingas, jį sudaro tik keturi ingredientai, o jo paruošimas užtruks ne ilgiau kaip 45 minutes. Leiskite atspėti jūsų mintis perskaičius antraštę: „Aš net neturiu laiko pavalgyti pusryčių, kokios bus kitos 45 minutės?