Kokius pratimus daryti, kad klubai būtų tobuli?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kalbame apie treniruotes, kurios padarys jūsų kojas ir užpakaliuką tinkamesnius ir gražesnius.

Šį klausimą pateikė mūsų skaitytojas. Jūs taip pat užduokite savo klausimą Lifehacker - jei jis bus įdomus, mes tikrai atsakysime.

Kokie yra geri klubų pratimai?

Anonimiškai

Lifehacker turi šią temą. Jame klubų pratimus suskirstėme pagal raumenų grupes, kurias jie dirba. Štai keletas judesių, kurie išjudins priekinę šlaunies dalį.

1. Pritūpimai. To pakaks, jei tik pradedate. Tačiau nepamirškite svarbių taisyklių: neapvalykite nugaros, pasukite kojines ir kelius į šonus, pritūpkite lygiagrečiai grindims arba šiek tiek žemiau.
2. Kojų trauka su plėtikliu. Atsigulkite ant nugaros ant grindų ir pritvirtinkite atsparumo juostą arba kryžminį diržą prie darbinės kojos kulkšnies. Įveikdami pasipriešinimą, pakelkite koją, lenkdami ją ties keliu.
3. Iššokimas iš pritūpimo. Padarykite gilų pritūpimą ir pašokkite iš apačios. Pratimo metu nekelkite kulnų nuo grindų. Galite laikyti rankas priešais save arba už galvos.

Ir sekite aukščiau esančią nuorodą, kad gautumėte daugiau klubų pratimų su išsamesnėmis instrukcijomis, taip pat nuotraukomis ir vaizdo įrašais!